Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento e Rilascio dell’Ormone GH

data di redazione: 05 Luglio 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Allenamento e Rilascio dell’Ormone GH

Consigli su come stimolare l'ormone GH

Allenamento e Rilascio dell’Ormone GH

 

Uno studio pubblicato su Medicine and Science in Exercise and Sporto ha osservato gli effetti dell’allenamento sul breve termine. Gli studi precedenti hanno mostrato che l’effettivo rilascio dell’ormone della crescita durante l’allenamento dipende da un numero di fattori:

 

 

 

Anche la dieta gioca un ruolo, dato che la ricerca ha mostrato che degli alti livelli di zuccheri o grassi nel sangue durante l’allenamento diminuiscono il rilascio di GH. Mentre gli scienziati hanno analizzato le forti corrispondenze fra il rilascio di GH e l’allenamento, gli effetti cronici dell’allenamento sulla secrezione di GH sono meno conosciuti.

 

Supponendo che l’allenamento di un certo livello di intensità provochi una risposta di GH, la domanda diventa:

 

IL MAGGIORE RILASCIO DELL’ORMONE RESTA COSTANTE CON UNO STIMOLO DA ALLENAMENTO CONTINUO, O DECADE CON IL PASSARE DEL TEMPO?

 

Per dare una valida risposta, i ricercatori hanno studiato le reazioni del GH a 20 minuti di allenamento ad alta intensità in 6 uomini non allenati, facendo degli esami a 3 e 6 settimane di allenamento. Il carico di allenamento è rimasto costante per tutto l’Arco dei test.

 

I risultati hanno mostrato che dopo un livello alto iniziale all’inizio del periodo di allenamento, il rilascio di GH diminuiva dopo sole 3 settimane. Questa scoperta concorda con gli studi precedenti, nei quali degli atleti esperti avevano una diminuzione del rilascio di GH dopo un allenamento regolare.


            

Praticamente il corpo si ADATTA a un certo livello di intensità di allenamento, e se non si tenta di incrementare l’intensità, le reazioni come l’aumento del rilascio di GH svaniscono gradualmente. In particolare, l’allenamento deve instradare in  quello che gli scienziati chiamano “SOGLIA DEL LATTATO” intendendo il preciso livello di intensità dell’allenamento che produce un incremento del rilascio di acido lattico.

 

Gli autori dello studio suggeriscono che con il proseguire degli allenamenti allo stesso livello di intensità, la secrezione di GH o si riduce o degenera più rapidamente. Altri studi mostrano che ci vogliono almeno 10 minuti di allenamento ad alta intensità, abbastanza da provocare una sensazione marcata di bruciore muscolare, per stimolare una reazione di GH significativa.

 

Le lezione dello studio è familiare alla maggior parte dei body builder: per fare dei guadagni consistenti, si deve alzare il livello di intensità.

 

Questo spesso coinvolge fattori come:

 

  1. INCREMENTI DI CARICO
  2. RIPOSI PIU’ BREVI TRA LE SERIE
  3. SESSIONI DI ALLENAMENTO PIU’ O MENO FREQUENTI
  4. CAMBIO DEGLI ESERCIZI ABBASTANZA FREQUENTE

 

Se non si da una scossa all’allenamento ci si fossilizza ed i guadagni non arrivano, ed è per questo che bisogna avere un diario di allenamento ed un prospetto a cui attenersi cercando di cambiarlo spesso.          

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Aumentare massa muscolare
02 Ottobre 2014

Aumentare massa muscolare

Come aumentare la massa muscolare velocemente. Ovviamente non crediate in un incremento di massa muscolare e costruire muscoli enormi in una settimana, ma vediamo cosa si può fare per massimizzare il potenziale per aumentare la massa muscolare in modo naturale. Noi vi diremo il modo più veloce per costruire del muscolo. In questo articolo, cercheremo di riassumere tutti i punti fondamentali per l'incremento di massa muscolare.  Quest'articolo servirà sia a chi già si allena da anni che ad un principiante del Body Building.

Incremento Massa Muscolare in Fullbody
29 Marzo 2019

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare

Ultimi post pubblicati

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare
29 Maggio 2020

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare

Squat a casa o in palestra, i vantaggi del farlo

Lo squat è un esercizio di allenamento dinamico della forza che richiede che diversi muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino contemporaneamente. Molti di questi muscoli aiutano a svolgere attività quotidiane come camminare, salire le scale, piegarsi o trasportare carichi pesanti. Aiutano anche a svolgere attività legate all'atletica.

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness
25 Maggio 2020

Il vero significato della Competizione nel Bodybuilding e nel Fitness

Conoscete il vero significato che dovrebbe avere la competizione nel bodybuilding e nel fitness, ma anche nello sport? Molto spesso nel mondo del fitness, così come in quello più specifico del bodybuilding, ci si imbatte in soggetti che sembrano vivere esclusivamente in funzione dell’ammirazione che suscitano negli altri. È un po’ come se per certe persone la loro stessa presenza in palestra fosse giustificata esclusivamente dal desiderio di essere superiori alla media.