(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento in Stripping per Avere Più Massa Muscolare

data di redazione: 04 Novembre 2017
Allenamento in Stripping per Avere Più Massa Muscolare

Lo stripping è un metodo di allenamento per il bodybuilding. La tecnica dello stripping consiste, una volta raggiunto il cedimento muscolare, con un determinato carico, nel continuare le ripetizioni con un carico inferiore al fine di riuscire a compiere ulteriori ripetizioni per portare definitivamente a termine la serie, superando l'iniziale ostacolo dell'esaurimento muscolare. In genere queste tecnica si rivela appropriata scalando il peso rispettivamente di circa il 10-25%. Nonostante esistano diverse varianti dello stripping, la più comune prevede di scalare il carico per 2 volte (triple drop set), adoperando di conseguenza 3 differenti carichi in ordine decrescente.

E' evidente che tale metodo di allenamento non può essere effettuato in tutti gli esercizi, per motivi meccanici e anche per motivi di sicurezza, considerando che l'atleta dovrebbe essere al limite in ogni scarico di peso effettuato. A nostro avviso questo metodo va utilizzato con le macchine isotoniche e con i manubri, pertanto esercizi con i bilancieri non sono adatti al 100% per tale metodica.

Fisiologicamente parlando questa metodica stimolerà un altissimo numero di fibre muscolari mediante la regola del reclutamento muscolare, significa che quando un determinato numero di fibre muscolari ha terminato il proprio lavoro di forza, altre subentreranno in ausilio per terminare il lavoro muscolare che si sta eseguendo. Questo metodo permette di allenare sia le fibre veloci di potenza che le fibre lente di resistenza. Lo stripping è l'ideale per esercizi complementari per terminare un determinato lavoro finalizzato all'incremento della massa muscolare.

Esempio di Scheda di Allenamento 

ALLENAMENTO A - PETTORALI - TRAPEZI - BICIPITI

  • Distensioni su panca piana con bilanciere (vedi schema)
  • Croci su panca piana 3 x 6 + 6 + 6
  • Tirate mento (vedi schema)
  • Scrollate con manubri 3 x 6 + 6 + 6
  • Curl bilanciere (vedi schema)
  • Curl panca scott machine o cavi 3 x 6 + 6 + 6

ALLENAMENTO B - COSCE E POLPACCI

  • Calf in piedi (vedi schema)
  • Calf seduto 3 x 12 + 12 + 12
  • Squat (vedi schema)
  • Leg extension 3 x 6 + 6 + 6
  • Leg curl 3 x 6 + 6 + 6

ALLENAMENTO C - DORSALI - SPALLE - TRICIPITI

  • Pulley o T Bar Row(vedi schema)
  • Lat machine avanti 3 x 6 + 6 + 6
  • Lento avanti (vedi schema)
  • Alzate laterali 3 x 6 + 6 + 6
  • Parallele (vedi schema)
  • Push down 3 x 6 + 6 + 6

Per gli esercizi con la scritta  (vedi schema) adottate questa programmazione settimanale.
 
1° SETT.         6 X 10
2° SETT.         7 X 10
3° SETT.         8 X 10
4° SETT.         6 X 8
5° SETT.         7 X 8
6° SETT.         8 X 8
7° SETT.         6 X 6
8° SETT.         7 X 6
9° SETT.         8 X 6

                

Questa metodica di allenamento è presente in ABC ALLENAMENTO FIT. Scarica l'app, verifica a che livello sei ed inizia ad allenarti con il nostro sistema.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come Allenarsi per la Massa Dopo un Periodo dedicato all'Incremento della Forza?
23 Dicembre 2016

Come Allenarsi per la Massa Dopo un Periodo dedicato all'Incremento della Forza?

In una fase di forza-massa bisognerà osservare meglio il recupero muscolare a cui i muscoli devono attenersi per una crescita muscolare ottimale, pertanto è doverosa una splite routine (divisione muscolare) da bodybuilder e non da powerlifter.

Allenamento e Dieta da 4000 calorie per Aumentare la Massa Muscolare
21 Giugno 2016

Allenamento e Dieta da 4000 calorie per Aumentare la Massa Muscolare

​Il seguente programma comprende un esempio di allenamento e dieta da 4000 calorie, ideali per incrementare la massa muscolare. E' un programma tradizionale all'americana dove gli allenamenti saranno serrati, dove ogni 2 workout, sarà prevista una giornata di riposo.

Ultimi post pubblicati

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello
22 Settembre 2018

Galletto al Limone con Paprika e Dragoncello

La ricetta base è di origine romana, ma ogni regione ne ha una propria versione: la caratteristica di base, da cui deriva il nome “alla diavola”, è il colore rosso del pollo grazie alla consistente aggiunta di peperoncino, sia la paprica dolce che quello piccante.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
DRAGON FLAG
22 Settembre 2018

DRAGON FLAG

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.