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Allenamento Massa Muscolare

data di redazione: 15 Settembre 2014 - data modifica: 17 Gennaio 2019
Allenamento Massa Muscolare

Allenamento 4 giorni per una super massa muscolare -liv. intermedio-

Allenamento Massa Muscolare

Se state cercando davvero di Incrementare la massa muscolare, attraverso l'allenamento, al vostro corpo testardo a crescere e siete disposti a spingervi oltre nuovi limiti, non cercate oltre, questo è il vostro allenamento estremo per la massa muscolare!

Esercizi con movimenti composti di alta qualità
Questo allenamento per la massa muscolare, prevede l'inserimento di molti movimenti composti per stimolare realmente la crescita muscolare. 

Siccome questo allenamento è stato progettato per costruire massa muscolare, il range di ripetizioni previsto sarà di 8-12 ripetizioni per serie. 

Per questo allenamento ogni insieme di esercizi, ha non meno di 10 ripetizioni e non più di 12. 

Proprio perché questo allenamento ha una gamma alta di ripetizioni, non significa che si vuole ridurre drasticamente il peso. Invece, dovrete spingere voi stessi fino a quelle due ultime ripetizioni che prevedono il completamento della serie!

 

Suddivisione Allenamento Massa Muscolare

Ogni allenamento è suddiviso in parte superiore e inferiore del corpo, alternando ogni allenamento. 

Non vogliamo caricare il corpo con un superlavoro e non dargli abbastanza tempo per recuperare e ricostruire il tessuto muscolare. La maggior parte di noi preferisce prendersela comoda e riposare nei fine settimana.

Poiché questo vuole essere un piano di allenamento di quattro giorni, l'ideale sarebbe allenarsi il lunedì, martedì, giovedì e venerdì. Infine, si deve mangiare, mangiare, mangiare e mangiare, senza u n surplus di calorie necessarie per ricostruire i muscoli, questo allenamento sarà inutile!


Vi consigliamo di leggere questo articolo in merito all'alimentazione per la massa muscolare.

 

I muscoli hanno bisogno della corretta alimentazione per potersi sviluppare, oltre ad una buona integrazione con magari qualche gainer o integratore proteico che sono un ottimo modo per iniziare.

 

Altri integratori principali che aiutano in questa fase possono essere, creatina, aminoacidi, arginina o un attivatore di ossido nitrico, vitamina C ecc.


Così, ora avete tutti gli strumenti necessari per poter mettere su della massa muscolare e vedere finalmente dei cambiamenti nei vostri muscoli con questo Allenamento Massa Muscolare Estrema!

 

Allenamento Massa Muscolare PETTO, BRACCIA e SCHIENA

 

 

EsercizioSerieRipetizioniRiposo (min)
Bench Press 3 10 01:00
Bench Press Inclinata 3 10 01:00
Chin Up 2 10 01:00
Pullover 3 10 01:00
Curl 21 rep 2 1 01:00
Curl con manubri con rotazione 3 10 01:00
Tricipiti Pushdown con corda 3 10 01:00
Estensione Tricipiti dietro la testa a due mani con manubrio, in piedi 3 10 01:00



 

 Allenamento Massa Muscolare Gambe

 

EsercizioSerieRipetizioniRiposo (min)
Squat 3 10 01:00
Affondi con Bilanciere 3 10 01:00
Power Clean 3 10 01:00
Stacco da Terra 3 10 01:00
Good Morning 3 10 01:00
Calf Raise in piedi 3 12 01:00

 

 

Allenamento Massa Muscolare Spalle e Schiena

 

EsercizioSerieRipetizioniRiposo (min)
Arnold Press 3 10 01:00
Crossover ai cavi Delt. Post. 3 10 01:00
Military Press 3 10 01:00
Shrug 3 10 01:00
Rematore bilanciere 3 10 01:00
Pull Up alla Rocky 3 8 01:00

 

 

Allenamento Massa Muscolare Gambe

 

EsercizioSerieRipetizioniRiposo (min)
Box Squat 3 10 01:00
Affondi su BOSU doppio 3 10 01:00
Split Good Morning 3 10 01:00
Stacchi 3 10 01:00
Step Up Bilanciere 3 10 01:00
Calf Raise inverso alla Smith Machine 3 12 01:00

 

Note: Ogni allenamento è strutturato in modo che gli esercizi più intensivi che richiedono maggiore energia, vengono prima, questo vi permette di poter spingere al massimo e dare tutto. 

Fate in modo da completare l'allenamento in circa 1 ora se ci riuscite.

Se volete essere seguiti tutto l'anno, vi consigliamo di provare il nostro metodo di allenamento ABC FIT, visita lo shop ed acquista uno dei nostri programmi per ottenere risultati strepitosi.

Allenamenti

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4