Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Blitz per la Massa Muscolare

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 25 Febbraio 2018
Blitz per la Massa Muscolare

Un Blitz è una rapida e inaspettata operazione militare o di polizia effettuata con estrema rapidità e forza. Nel bodybuilding si tratta di un allenamento veloce, intenso ed efficace. Sappiamo che per costruire muscoli duraturi è necessario:

  • allenarsi duramente ma con criterio ,
  • mangiare in modo soddisfacente , sano
  • Riposare , dormire almeno per 7/8 ore per notte.

Per quanto riguarda l’allenamento quali sono gli esercizi migliori?

Pettorali: spinte su panca piana con bilanciere o manubri, parallele, piegamenti sulle braccia su maniglie, croci

Dorsali: trazioni alla sbarra, rematori 

Lombari: stacco da terra

Gambe: squat, pressa 45, leg curl, affondi, calf piedi

Spalle: lento avanti, spinte con manubri, alzate varie

Bicipiti: curl

Tricipiti: dip, panca presa stretta,estensioni

Tutto il corpo: stacco con girata e distensione, muscle upo alla sbarra, burpess a corpo libero.

Un Blitz di massa deve essere un programma breve veloce ma tremendamente efficace. A tal proposito vi proponiamo un Workout duro da effettuarsi 2 giorni la settimana, possibilmente il lunedì ed il giovedì.

GIORNO A 

  • 1. Riscaldamento 10’ tra corsa, allungamenti vari
  • 2. Stacco da terra 6 SERIE X 12-10-8-6-12-15 DOPPIO PIRAMIDALE
  • 3. Trazioni alla Sbarra 40-50 REPS con meno serie possibile
  • 4. Panca piana bilanciere 6 SERIE X 12-10-8-6-12-15 DOPPIO PIRAMIDALE
  • 5. Parallele 40-50 REPS con meno serie possibile

GIORNO B

  • 1. Riscaldamento 10’ tra corsa , allungamenti vari
  • 2. Squat bilanciere 6 SERIE X 12-10-8-6-12-15 DOPPIO PIRAMIDALE
  • 3. Affondi con Bilanciere 4 SERIE X 15 reps x gamba
  • 4. Military press 6 SERIE X 12-10-8-6-12-15 DOPPIO PIRAMIDALE
  • 5. Tirate al mento 4 SERIE X 15 reps

Praticamente sono quasi due total body dove in ogni seduta viene data più o meno enfasi ad alcuni gruppi muscolari. Sappiate che negli esercizi base come quelli della scheda lavorano più muscoli all’unisono. E’ un programma Rozzo da poter adottare in Estate con meno tempo a disposizione, oppure se praticate un altro sport e volete un Blitz per la massa muscolare

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

4,5 Kg di Muscoli in 8 Settimane
02 Ottobre 2014

4,5 Kg di Muscoli in 8 Settimane

2 mesi di Body Building intenso per un incremento incredibile della massa muscolare

Il fisico da body builder a cui ambire dovrebbe essere caratterizzato da un marcato contrasto tra spalle e punto vita, il cosiddetto busto a V con ampi dorsali, spalle larghe e petto pieno e ipertrofico. Ma oltre al busto è necessario avere anche due colonne al posto delle gambe in modo tale che questa V diventi una X. Gli X Man come Dexter Jackson sono i body builder che rappresentano questa categoria di culturisti.  

Bodybuilding: Metodo 5x5
12 Luglio 2019

Bodybuilding: Metodo 5x5

Se praticate Bodybuilding, avrete sicuramente sentito parlare del Metodo 5x5, che ha una filosofia di base ben precisa: "Allenatevi per la forza e la massa seguirà". Questo modo di pensare è ciò che contraddistingue il Metodo 5x5, reso famoso da Bill Starr inventore di questo protocollo, sviluppato in un primo momento per aumentare la forza e potenza dei giocatori di football americano.

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.