100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Come abbinare i gruppi muscolari nel bodybuilding?
Le schede in palestra possono essere total body dove viene allenato tutto il corpo in una sola seduta oppure abbiamo le splite routine dove il corpo viene suddiviso in due, tre, quattro o cinque parti e si cerca di dare all’allenamento una conformazione idonea e corretta, lo schema deve essere come un puzzle.
TOTAL BODY
Le schede di allenamento in total body o full body vedono un programma del tipo:
- Riscaldamento organico (cardio e qualche esercizio di stretching dinamico)
- Addominali (un paio di esercizi)
- Cosce (un esercizio base)
- Dorsali (un esercizio base)
- Pettorali (un esercizio base)
- Deltoidi (un esercizio base o anche complementare)
- Bicipiti (un esercizio base o anche complementare)
- Tricipiti (un esercizio base o anche complementare)
Allenamenti del genere vedono l'atleta impegnato due o tre volte alla settimana.
SPLITE ROUTINE DA 2 GIORNI
- PARTE ALTA DEL CORPO (Pettorali, dorsali, deltoidi, bicipiti, tricipiti)
- PARTE BASSA DEL CORPO (Quadricipiti, bicipiti femorali, lombari, polpacci, addominali)
Potete allenarvi per 4 volte alla settimana, oppure 3 volte.
Alternativa:
- Quadricipiti, pettorali, deltoidi, bicipiti, addominali
- Bicipiti femorali, glutei, polpacci, dorsali, trapezi, tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 3 GIORNI
Potete allenarvi dividendo il corpo in 3 parti vediamo come:
- Pettorali, deltoidi, tricipiti
- Dorsali, trapezi, bicipiti
- Cosce, Polpacci e addominali
Oppure:
- Pettorali, Dorsali e addominali
- Cosce e Polpacci
- Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 4 GIORNI
- Pettorali, bicipiti e addominali
- Cosce, Polpacci
- Deltoidi, tricipiti e addominali
- Dorsali, Lombari e Polpacci
Oppure:
- Dorsali, Tricipiti
- Cosce, Polpacci
- Pettorali, addominali
- Deltoidi, Bicipiti
Oppure:
- Pettorali, tricipiti e addominali
- Dorsali, bicipiti
- Cosce, Polpacci e addominali
- Deltoidi, Bicipiti, Tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 5 GIORNI
- Pettorali e addominali
- Dorsali
- Deltoidi e addominali
- Cosce
- Braccia e addominali
##link##
Potrebbe interessarti anche
Incremento della Massa Muscolare con il Metodo P.H.U.L.
P.H.U.L. Acronimo di Power Hypertrophy Upper Lower
P.H.U.L. è l'acronimo di Power Hypertrophy Upper Lower, che in italiano si traduce in Potenza, ipertrofia, alto e basso. L'allenamento Phul si basa sui principi di base della forza e dell'aumento della massa muscolare. Questo programma di quattro giorni vi permetterà di massimizzare i risultati su entrambi i fronti in una routine facilmente adattabile che segue i principi qui di seguito meglio specificati
Body Building - Teoria Dell'Allenamento
Esistono mille idee e teorie sull'allenamento: dall'allenamento mirato ad aumentare il glicogeno cellulare ( riserve energetiche muscolari ed epatiche), allenamenti che mirano all'ipertrofia/iperplasia delle fibre; ed infine allenamenti che comprendono sia l'una che l'altra funzione, ma una legge rende comune qualsiasi teoria, e ' creare un'ambiente il piu' possibile anabolico e limitare la fase catabolica.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".
