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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Come abbinare i gruppi muscolari nel bodybuilding?
Le schede in palestra possono essere total body dove viene allenato tutto il corpo in una sola seduta oppure abbiamo le splite routine dove il corpo viene suddiviso in due, tre, quattro o cinque parti e si cerca di dare all’allenamento una conformazione idonea e corretta, lo schema deve essere come un puzzle.
TOTAL BODY
Le schede di allenamento in total body o full body vedono un programma del tipo:
- Riscaldamento organico (cardio e qualche esercizio di stretching dinamico)
- Addominali (un paio di esercizi)
- Cosce (un esercizio base)
- Dorsali (un esercizio base)
- Pettorali (un esercizio base)
- Deltoidi (un esercizio base o anche complementare)
- Bicipiti (un esercizio base o anche complementare)
- Tricipiti (un esercizio base o anche complementare)
Allenamenti del genere vedono l'atleta impegnato due o tre volte alla settimana.
SPLITE ROUTINE DA 2 GIORNI
- PARTE ALTA DEL CORPO (Pettorali, dorsali, deltoidi, bicipiti, tricipiti)
- PARTE BASSA DEL CORPO (Quadricipiti, bicipiti femorali, lombari, polpacci, addominali)
Potete allenarvi per 4 volte alla settimana, oppure 3 volte.
Alternativa:
- Quadricipiti, pettorali, deltoidi, bicipiti, addominali
- Bicipiti femorali, glutei, polpacci, dorsali, trapezi, tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 3 GIORNI
Potete allenarvi dividendo il corpo in 3 parti vediamo come:
- Pettorali, deltoidi, tricipiti
- Dorsali, trapezi, bicipiti
- Cosce, Polpacci e addominali
Oppure:
- Pettorali, Dorsali e addominali
- Cosce e Polpacci
- Deltoidi, Bicipiti e Tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 4 GIORNI
- Pettorali, bicipiti e addominali
- Cosce, Polpacci
- Deltoidi, tricipiti e addominali
- Dorsali, Lombari e Polpacci
Oppure:
- Dorsali, Tricipiti
- Cosce, Polpacci
- Pettorali, addominali
- Deltoidi, Bicipiti
Oppure:
- Pettorali, tricipiti e addominali
- Dorsali, bicipiti
- Cosce, Polpacci e addominali
- Deltoidi, Bicipiti, Tricipiti
SPLITE ROUTINE DA 5 GIORNI
- Pettorali e addominali
- Dorsali
- Deltoidi e addominali
- Cosce
- Braccia e addominali
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ABC Team
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