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Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale
Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale
L'unità di misura del tempo, la pulsazione piu' vasta è il ciclo solare, corrispondente al nostro anno solare.
Il ciclo solare dell'uomo tiene conto delle modulazioni ormonali stagionali e delle piu' intime necessità biologiche.
L'uomo dei nostri giorni, anche se si è modernizzato, avrà gli stessi processi biologici che aveva quando era un cacciatore e quindi:
- Estate ed Autunno: Caccia Massiccia di Prede per far riserva di carne per i periodi piu' tristi, accoppiamento e svezzamento dei cuccioli
- Inverno: La sopravvivenza ad un clima ostile con letargie profonde.
- Primavera: Ripresa delle attività
In pratica le fasi ormonali annuali si articolano in 3 fasi come da seguente schema:
| PERIODO | INVERNALE | PRIMAVERILE | ESTIVO & AUTUNNALE |
| ATTIVITA' |
minima per assecondare l'organismo aerobica per non ingrassare sedute pesi brevi intensità bassa |
Inizio Preparazione Lavoro mirato alla massa Enfasi su lavoro di potenza |
Top della Forma Fase di specializzazione Sedute piu' intense Anche 3-4 gg di caccia Recuperi brevi tra le serie Alta intensità |
| CARATTERISTICHE | Allenamento Conservativo | P O W E R |
BodyBuilding Utilizzo di tecniche Alta Intensità |
| RITMI ORMONALI |
Testosterone Basso Cortisolo Elevato |
Testosterone Basso Cortisolo Elevato |
ORMONE GH ELEVATO TESTOSTERONE ELEVATO CORTISOLO BASSO |
| ALIMENTAZIONE |
Mangiare Poco Dare privilegio ai Grassi e Proteine Animali |
Aumentare il Cibo Aumentare le Proteine Combattendo il Catabolismo |
Aumentare i Carboidrati Diminuire leggermente le calorie Ridurre leggermente Proteine e Grassi |
Questo in pratica è ciò che dice il Ciclo hunting - pigging che ripercorre la vita dei nostri antenati cacciatori.
A grandi linee il Ciclo in palestra è il seguente:
- da 1 a 3 giorni di lavoro brutale, con alimentazione ridotta in quantità di proteine e fibre, ricca di zuccheri e grassi (Fase della Caccia)
- da 5 a 15 giorni di riposo e moderato lavoro aerobico ( per ossidare gli zuccheri in eccesso e limitare l'inalzamento dell'insulina dovuto all'alimentazione corpulenta). L'Alimentazione sarà iper-proteica, iper-calorica. Al ripristino del glicogeno dopo 1 giorno dell'ultima seduta brutale di allenamento, i carboidrati andranno ridotti, mentre le proteine andranno sempre tenute alte per ricostruire i muscoli distrutti.
Quando dovrebbe durare la fase di crescita: il Riposo?
Fino ad accumulo proteico avvenuto, ovvero quando le cellule staminali sono finalmente maturate in miofibrille.
Diciamo che l'alternanza Caccia e Riposo dovrebbe seguire lo schema che abbiamo pubblicato ed invece capita che quasi tutti noi, amanti del Fisico e della Ghisa facciamo esattamente l'opposto.
In Inverno (Dicembre, Gennaio e Febbraio), mesi clou degli abbonamenti in palestra, gli individui ci tirano come degli "assassini" e poi già da Maggio c'è un assenteismo quasi disarmante delle palestre.
L'estate e l'autunno sono i mesi più produttivi, ma se ai primi caldi si abbandona di netto il bilanciere, si arriverà a settembre/ottobre fuori forma, andando poi ad allenarci al massimo nei mesi dove invece dovremmo lavorare ad un ritmo piu' basso.
Questo è il motivo principale dei raffreddori frequenti dei bodybuilder in inverno, dei malanni stagionali frequenti ed infortuni (schiena, collo, spalle).
Alleniamoci per il verso del Pelo.
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