Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

L'unità di misura del tempo, la pulsazione piu' vasta è il ciclo solare, corrispondente al nostro anno solare.

Il ciclo solare dell'uomo tiene conto delle modulazioni ormonali stagionali e delle piu' intime necessità biologiche. 

L'uomo dei nostri giorni, anche se si è modernizzato, avrà gli stessi processi biologici che aveva quando era un cacciatore e quindi:

• Estate ed Autunno: Caccia Massiccia di Prede per far riserva di carne per i periodi piu' tristi, accoppiamento e svezzamento dei cuccioli
• Inverno: La sopravvivenza ad un clima ostile con letargie profonde.
• Primavera: Ripresa delle attività 

In pratica le fasi ormonali annuali si articolano in 3 fasi come da seguente schema:

Questo in pratica è ciò che dice il Ciclo hunting - pigging che ripercorre la vita dei nostri antenati cacciatori. 

A grandi linee il Ciclo in palestra è il seguente: 

• da 1 a 3 giorni di lavoro brutale, con alimentazione ridotta in quantità di proteine e fibre, ricca di zuccheri e grassi (Fase della Caccia)
• da 5 a 15 giorni di riposo e moderato lavoro aerobico ( per ossidare gli zuccheri in eccesso e limitare l'inalzamento dell'insulina dovuto all'alimentazione corpulenta). L'Alimentazione sarà iper-proteica, iper-calorica. Al ripristino del glicogeno dopo 1 giorno dell'ultima seduta brutale di allenamento, i carboidrati andranno ridotti, mentre le proteine andranno sempre tenute alte per ricostruire i muscoli distrutti.

Quando dovrebbe durare la fase di crescita: il Riposo?

Fino ad accumulo proteico avvenuto, ovvero quando le cellule staminali sono finalmente maturate in miofibrille.  

Diciamo che l'alternanza Caccia e Riposo dovrebbe seguire lo schema che abbiamo pubblicato ed invece capita che quasi tutti noi, amanti del Fisico e della Ghisa facciamo esattamente l'opposto. 

In Inverno (Dicembre, Gennaio e Febbraio), mesi clou degli abbonamenti in palestra, gli individui ci tirano come degli "assassini" e poi già da Maggio c'è un assenteismo quasi disarmante delle palestre. 

L'estate e l'autunno sono i mesi più produttivi, ma se ai primi caldi si abbandona di netto il bilanciere, si arriverà a settembre/ottobre fuori forma, andando poi ad allenarci al massimo nei mesi dove invece dovremmo lavorare ad un ritmo piu' basso. 

Questo è il motivo principale dei raffreddori frequenti dei bodybuilder in inverno, dei malanni stagionali frequenti ed infortuni (schiena, collo, spalle). 

Alleniamoci per il verso del Pelo. 

Ti potrebbe interessare : Allenamento Estivo in Ciclo Cianti 

Buon ABC Allenamento