ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

data di redazione: 21 Giugno 2015 - data modifica: 05 Marzo 2019
Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

L'unità di misura del tempo, la pulsazione piu' vasta è il ciclo solare, corrispondente al nostro anno solare.

Il ciclo solare dell'uomo tiene conto delle modulazioni ormonali stagionali e delle piu' intime necessità biologiche. 

L'uomo dei nostri giorni, anche se si è modernizzato, avrà gli stessi processi biologici che aveva quando era un cacciatore e quindi:

  • Estate ed Autunno: Caccia Massiccia di Prede per far riserva di carne per i periodi piu' tristi, accoppiamento e svezzamento dei cuccioli
  • Inverno: La sopravvivenza ad un clima ostile con letargie profonde.
  • Primavera: Ripresa delle attività 

In pratica le fasi ormonali annuali si articolano in 3 fasi come da seguente schema:

 

PERIODO INVERNALE PRIMAVERILE ESTIVO & AUTUNNALE
ATTIVITA'

minima per assecondare l'organismo

aerobica per non ingrassare

sedute pesi brevi

intensità bassa

Inizio Preparazione

Lavoro mirato alla massa

Enfasi su lavoro di potenza

Top della Forma

Fase di specializzazione

Sedute piu' intense

Anche 3-4 gg di caccia

Recuperi brevi tra le serie

Alta intensità

CARATTERISTICHE Allenamento Conservativo P O W E R

BodyBuilding

Utilizzo di tecniche 

Alta Intensità

RITMI ORMONALI

Testosterone Basso

Cortisolo Elevato

Testosterone Basso

Cortisolo Elevato 

ORMONE GH ELEVATO

TESTOSTERONE ELEVATO

CORTISOLO BASSO

ALIMENTAZIONE

Mangiare Poco

Dare privilegio ai Grassi e

Proteine Animali

Aumentare il Cibo 

Aumentare le Proteine

Combattendo il Catabolismo

Aumentare i Carboidrati

Diminuire leggermente 

le calorie

Ridurre leggermente 

Proteine e Grassi

 

Questo in pratica è ciò che dice il Ciclo hunting - pigging che ripercorre la vita dei nostri antenati cacciatori. 

A grandi linee il Ciclo in palestra è il seguente: 

  • da 1 a 3 giorni di lavoro brutale, con alimentazione ridotta in quantità di proteine e fibre, ricca di zuccheri e grassi (Fase della Caccia)
  • da 5 a 15 giorni di riposo e moderato lavoro aerobico ( per ossidare gli zuccheri in eccesso e limitare l'inalzamento dell'insulina dovuto all'alimentazione corpulenta). L'Alimentazione sarà iper-proteica, iper-calorica. Al ripristino del glicogeno dopo 1 giorno dell'ultima seduta brutale di allenamento, i carboidrati andranno ridotti, mentre le proteine andranno sempre tenute alte per ricostruire i muscoli distrutti.

Quando dovrebbe durare la fase di crescita: il Riposo?

Fino ad accumulo proteico avvenuto, ovvero quando le cellule staminali sono finalmente maturate in miofibrille.  

Diciamo che l'alternanza Caccia e Riposo dovrebbe seguire lo schema che abbiamo pubblicato ed invece capita che quasi tutti noi, amanti del Fisico e della Ghisa facciamo esattamente l'opposto. 

In Inverno (Dicembre, Gennaio e Febbraio), mesi clou degli abbonamenti in palestra, gli individui ci tirano come degli "assassini" e poi già da Maggio c'è un assenteismo quasi disarmante delle palestre. 

L'estate e l'autunno sono i mesi più produttivi, ma se ai primi caldi si abbandona di netto il bilanciere, si arriverà a settembre/ottobre fuori forma, andando poi ad allenarci al massimo nei mesi dove invece dovremmo lavorare ad un ritmo piu' basso. 

Questo è il motivo principale dei raffreddori frequenti dei bodybuilder in inverno, dei malanni stagionali frequenti ed infortuni (schiena, collo, spalle). 

Alleniamoci per il verso del Pelo. 

Ti potrebbe interessare : Allenamento Estivo in Ciclo Cianti 

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

15 Consigli per Uscire dalla Fase di Stallo e Ritornare a Crescere
11 Luglio 2016

15 Consigli per Uscire dalla Fase di Stallo e Ritornare a Crescere

Il vero problema è che una volta che il cervello è soddisfatto dei risultati ottenuti in termini di efficienza, le fibre muscolari possono entrare in una fase di stallo e smettere quindi di crescere.

Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare
08 Ottobre 2020

Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare

Consigli semplici per avere progressi in palestra

Gli Hardgainer sono quei praticanti della ghisa, che nonostante si allenino con costanza e metodo, hanno pochi risultati in termini di incremento della massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
01 Marzo 2021

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali

Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.

Push Pull Legs in Multifrequenza
26 Febbraio 2021

Push Pull Legs in Multifrequenza

Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza

L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.