Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale

Come Allenarsi A Seconda Della Produzione Ormonale Annuale
L'unità di misura del tempo, la pulsazione piu' vasta è il ciclo solare, corrispondente al nostro anno solare.
Il ciclo solare dell'uomo tiene conto delle modulazioni ormonali stagionali e delle piu' intime necessità biologiche.
L'uomo dei nostri giorni, anche se si è modernizzato, avrà gli stessi processi biologici che aveva quando era un cacciatore e quindi:
- Estate ed Autunno: Caccia Massiccia di Prede per far riserva di carne per i periodi piu' tristi, accoppiamento e svezzamento dei cuccioli
- Inverno: La sopravvivenza ad un clima ostile con letargie profonde.
- Primavera: Ripresa delle attività
In pratica le fasi ormonali annuali si articolano in 3 fasi come da seguente schema:
PERIODO | INVERNALE | PRIMAVERILE | ESTIVO & AUTUNNALE |
ATTIVITA' |
minima per assecondare l'organismo aerobica per non ingrassare sedute pesi brevi intensità bassa |
Inizio Preparazione Lavoro mirato alla massa Enfasi su lavoro di potenza |
Top della Forma Fase di specializzazione Sedute piu' intense Anche 3-4 gg di caccia Recuperi brevi tra le serie Alta intensità |
CARATTERISTICHE | Allenamento Conservativo | P O W E R |
BodyBuilding Utilizzo di tecniche Alta Intensità |
RITMI ORMONALI |
Testosterone Basso Cortisolo Elevato |
Testosterone Basso Cortisolo Elevato |
ORMONE GH ELEVATO TESTOSTERONE ELEVATO CORTISOLO BASSO |
ALIMENTAZIONE |
Mangiare Poco Dare privilegio ai Grassi e Proteine Animali |
Aumentare il Cibo Aumentare le Proteine Combattendo il Catabolismo |
Aumentare i Carboidrati Diminuire leggermente le calorie Ridurre leggermente Proteine e Grassi |
Questo in pratica è ciò che dice il Ciclo hunting - pigging che ripercorre la vita dei nostri antenati cacciatori.
A grandi linee il Ciclo in palestra è il seguente:
- da 1 a 3 giorni di lavoro brutale, con alimentazione ridotta in quantità di proteine e fibre, ricca di zuccheri e grassi (Fase della Caccia)
- da 5 a 15 giorni di riposo e moderato lavoro aerobico ( per ossidare gli zuccheri in eccesso e limitare l'inalzamento dell'insulina dovuto all'alimentazione corpulenta). L'Alimentazione sarà iper-proteica, iper-calorica. Al ripristino del glicogeno dopo 1 giorno dell'ultima seduta brutale di allenamento, i carboidrati andranno ridotti, mentre le proteine andranno sempre tenute alte per ricostruire i muscoli distrutti.
Quando dovrebbe durare la fase di crescita: il Riposo?
Fino ad accumulo proteico avvenuto, ovvero quando le cellule staminali sono finalmente maturate in miofibrille.
Diciamo che l'alternanza Caccia e Riposo dovrebbe seguire lo schema che abbiamo pubblicato ed invece capita che quasi tutti noi, amanti del Fisico e della Ghisa facciamo esattamente l'opposto.
In Inverno (Dicembre, Gennaio e Febbraio), mesi clou degli abbonamenti in palestra, gli individui ci tirano come degli "assassini" e poi già da Maggio c'è un assenteismo quasi disarmante delle palestre.
L'estate e l'autunno sono i mesi più produttivi, ma se ai primi caldi si abbandona di netto il bilanciere, si arriverà a settembre/ottobre fuori forma, andando poi ad allenarci al massimo nei mesi dove invece dovremmo lavorare ad un ritmo piu' basso.
Questo è il motivo principale dei raffreddori frequenti dei bodybuilder in inverno, dei malanni stagionali frequenti ed infortuni (schiena, collo, spalle).
Alleniamoci per il verso del Pelo.
Ti potrebbe interessare : Allenamento Estivo in Ciclo Cianti
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
15 Consigli per Uscire dalla Fase di Stallo e Ritornare a Crescere
Il vero problema è che una volta che il cervello è soddisfatto dei risultati ottenuti in termini di efficienza, le fibre muscolari possono entrare in una fase di stallo e smettere quindi di crescere.
Hardgainer - 6 Regole per Aumentare Massa Muscolare
Consigli semplici per avere progressi in palestra
Gli Hardgainer sono quei praticanti della ghisa, che nonostante si allenino con costanza e metodo, hanno pochi risultati in termini di incremento della massa muscolare.
Ultimi post pubblicati
I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.
Push Pull Legs in Multifrequenza
Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza
L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.