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Come aumentare di peso in modo naturale

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 13 Dicembre 2017
Come aumentare di peso in modo naturale

COME AUMENTARE DI PESO IN MODO NATURALE

Molti ragazzi vanno in palestra da anni e non crescono di un etto! Questi vanno in palestra tutti i giorni, eseguono un sacco di esercizi  utilizzando tecniche sofisticatissime e intensive, mangiando come canarini contando le calorie.

Volete aumentare di peso in modo naturale?

  1. allenatevi in modo old style!  
  2. mangiate a sufficienza con cibi solidi: colazione, pranzo e cena ed almeno un paio di spuntini.
  3. integratori? prima mangiate come si deve e poi pensiamo ad integrare!

L'allenamento deve prevedere esercizi base, con una split routine divisa in 2 parti: parte alta e parte bassa.

Il consiglio è quello di alternare i 2 allenamenti per 3 sedute a settimana a giorni alterni.

ALLENAMENTO NR.1

  • CRUNCH 3X20
  • LEG RAISE 3X20
  • SQUAT CON BILANCIERE 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • LEG EXTENSION 3 SET X 12 REPS
  • STACCO DA TERRA 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • LEG CURL 3 SET X 12 REPS
  • CALF IN PIEDI 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • CALF SEDUTO 3 SET X 12 REPS

ALLENAMENTO NR.2

  • CRUNCH 3X20
  • LEG RAISE 3X20
  • DISTENSIONI SU PANCA CON BILANCIERE 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • CHEST PRESS INCLINATO 3 SET X 12 REPS
  • TRAZIONI ALLA SBARRA 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • PULLEY 3 SET X 12 REPS
  • MILITARY PRESS 4 SET X 12-10-8-6 REPS
  • ALZATE LATERALI 3 SET X 12 REPS

Alternate i due allenamenti adottando un'alimentazione robusta ricca di calorie.


Scritto da: ABC Team

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