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Come Aumentare La Massa Muscolare Con L'Alto Volume

data di redazione: 08 Agosto 2020 - data modifica: 19 Agosto 2020
Come Aumentare La Massa Muscolare Con L'Alto Volume

In questo articolo vedremo come aumentare la massa muscolare con l'allenamento ad alto Volume.

Da sempre nel mondo del bodybuilding e delle palestre esiste il dibattito tra i sostenitori dell’alto volume di allenamento per promuovere l’aumento di massa muscolare e i sostenitori del basso volume con tecniche heavy duty ad alta intensità. 

Traducendo in termini pratici più serie e più esercizi e magari anche maggiore frequenza degli stessi per i sostenitori dell’alto volume e meno serie, meno esercizi e frequenza più rarefatta per i sostenitori del basso volume. 

I maggiori rappresentanti di queste due fazioni sono stati Arnold Schwarzenegger, che si allenava 2 volte al giorno 6 volte alla settimana, allenando ogni gruppo muscolare con circa 20 serie almeno due volte alla settimana e dall’altra Mike Mentzer, che nella sua ultima versione di allenamento consigliava 2-3 serie per gruppo muscolare ogni 10 giorni. 

I costituenti del carico esterno fondamentalmente sono costituiti dal volume di allenamento e dall’intensità dello stesso

Ovviamente:

  • più aumentiamo il volume di allenamento diminuisce l’intensità e....
  • più aumentiamo l’intensità, diminuisce il volume altrimenti il carico di allenamento sarebbe eccessivo e porterebbe al sovrallenamento. 

Il problema è appunto trovare l’equilibrio tra questi due fattori e capire se, per ottenere aumenti di massa muscolare è opportuno privilegiare il volume di allenamento o l’intensità. 

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Generalmente, se l’obiettivo è l’aumento di massa muscolare, è meglio l’alto volume o l’alta intensità? 

Probabilmente la risposta, pur nella soggettività specifica, sta nel mezzo ma questo mezzo è in realtà più sbilanciato verso l’alto volume di allenamento. 

La maggior parte delle ultime ricerche in questo campo ha evidenziato che gli allenamenti ad alto volume sono più efficaci per la costruzione di massa muscolare. 

Per allenarsi ad alto volume bisogna essere in grado di strutturare un programma di allenamento equilibrato, con protocolli appositi e quindi necessita una certa esperienza. 

Se il mondo del powerlifting è uno dei migliori per aumentare la forza, sicuramente il mondo del bodybuilding è il migliore per aumentare la massa muscolare e per costruire fisici statuari scolpiti nel marmo.

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