(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Ottenere il Massimo Risultato dal Proprio Allenamento

data di redazione: 12 Gennaio 2014 - data modifica: 11 Marzo 2016
Come Ottenere il Massimo Risultato dal Proprio Allenamento

Riflesso Miotatico la chiave di volta del body building?

CONOSCETE IL RIFLESSO MIOTATICO?

Il riflesso miotatico è detto anche riflesso da stiramento. Lo stimolo è rappresentato dal rapido allungamento del muscolo, la risposta si manifesta con una contrazione involontaria del muscolo stesso.

Il riflesso miotatico fa sì che si attivino più fibre nel muscolo e che per trarne i benefici bisogna far rimbalzare il peso lungo l'arco del movimento. Da dove si capisce che si rimbalza abbastanza per trarne l'effetto?

Non bisogna mai rimbalzare lungo l'arco di un movimento in quanto c'è la possibilità di strapparsi i tendini o i legamenti.

Alcuni atleti avanzati usano una tecnica pliometrica per aumentare l'esplosività e migliorare la prestazione sul terreno di gara ma per la maggior parte dei body builder non è necessaria e può essere pericolosa.

Con questo non si vuole scoraggiare la maggior attivazione delle fibre associate al riflesso miotatico, ma di starci attenti. Ci sono altri metodi per sfruttare il principio del riflesso miotatico e basterà usare gli esercizi giusti.

Sebbene la maggior parte degli studi sul pre-allungamento coinvolga un rapido passaggio dalla fase eccentrica a quella concentrica di una ripetizione, l'idea è che quando un muscolo è posto nella sua posizione di allungamento massimo, come nel punto basso di una estensione sopra la testa, una semplice contrazione per invertire il movimento innescherà il riflesso miotatico e porrà il muscolo in uno stato di ipercontrazione.

Questa è una delle ragioni per il quale nel sistema POF si consiglia ai body builder di usare i movimenti della posizione di allungamento per tutti i muscoli quali :

  • stacchi gambe tese,
  • sissy squat,
  • pullover,
  • croci,
  • alzate laterali su panche,
  • estensioni dietro la testa,
  • curl su inclinata,
  • donkey calf,
  • rematore bilanciere

Attivare più fibre in una sessione di allenamento è la chiave di volta per creare uno sviluppo muscolare rapido e quindi rimbalzare il bilanciere contro il petto durante una distensione su panca piana serve solo a farsi male.

In conclusione

L'allenamento di body building non deve essere composto esclusivamente da esercizi base dove si tira o si spinge e basta, ma altresì ci devono essere dei movimenti di allungamento molto tecnici da inserire ad hoc nella vostra scheda di allenamento. Come poi facevano i grandi campioni come Tom Platz, Arnold Schwarzenegger e Mike Mentzer .

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

German Volume Training: Body Building Vecchia Scuola
05 Marzo 2019

German Volume Training: Body Building Vecchia Scuola

Il German Volume Training prevede invece super-set di due esercizi facendo lavorare ad esaurimento due gruppi muscolari antagonisti. Ad esempio un allenamento tipico del GVT è rappresentato dalla superserie per le braccia di un curl con manubri con delle estensioni per i tricipiti.

Sonno e Crescita Muscolare
06 Febbraio 2017

Sonno e Crescita Muscolare

Lo stress è una problematica comune dei giorni nostri, con i ritmi di lavoro sempre più pressanti e con gli impegni che si accavallano continuamente.

Ultimi post pubblicati

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore
16 Maggio 2019

Definizione Muscolare - La Scheda Migliore

Acquisire massa muscolare è abbastanza semplice, basta mangiare un pò di più adottando un allenamento strutturato sui grandi esercizi, spingendo grossi carichi; in linea di massima questa strategia ha sempre dato ottimi risultati in termini di aumento di peso e massa muscolare. Il problema nasce quando si deve perdere grasso, cercando di non perdere la massa muscolare, faticosamente acquisita nella fase bulk.