Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crescita Muscolare - L'importanza di un Buon Recupero

data di redazione: 29 Marzo 2015 - data modifica: 28 Marzo 2015
Crescita Muscolare - L'importanza di un Buon Recupero

La causa più comune della mancanza di risultati negli allenamenti in palestra non è la pessima qualità dei workout, ma una insufficiente dose di recupero tra una seduta e l'altra. In altre parole, il superallenamento cronico che colpisce molti sportivi, noi compresi, in quanto tutti coloro che si allenano prima o poi cadranno in questa situazione psico-fisica.

 

La regola d'oro è :" Non c'è ricostruzione eccedente senza prima aver recuperato quanto perduto", e quindi è indispensabile programmare bene i propri allenamenti, soprattutto se molto intensi, dandogli la giusta e naturale cadenza settimanale, questo per:

 

  1. ELIMINARE L'AFFATICAMENTO LOCALE E GENERALE
  2. PERMETTERE LA COSTRUZIONE SUCCESSIVA

 

LA FATICA

La definizione di fatica è: " diminuzione della capacità di forza dei muscoli" 

 

CAUSE

  • Acidosi: (accumulo di acido lattico) proporzionale a forza sviluppata negli esercizi, inadeguato apporto sanguigno-ossidativo durante gli esercizi

Tipo di lavoro aerobico o anaerobico:

  • aerobico: meno fatica, intaccamento riserve grassi e zuccheri
  • anaerobico: maggiore fatica, intaccamento ATP e glicogeno

 

LA RICOSTRUZIONE

E' Il tempo necessario per ritornare in modo completo alle condizioni metaboliche e funzionali ottimali. Nel BodyBuilding è fondamentale per permettere, come detto, la Ricostruzione Eccedente. Ogni componente allenata e stressata ha dei tempi di ricostruzione che non devono essere trascurati nella periodizzazione degli allenamenti , soprattutto per quegli allenamenti mirati a stressare proprio tali componenti. 

 

Il Recupero del Glicogeno Muscolare è in relazione alla dieta durante il recupero. Se è ricca di carboidrati impiega 2-3 giorni, se è povera anche 5-6 giorni per ricostruire le scorte perdute. L'assunzione di carboidrati semplici al termine dell'allenamento innesca velocemente e con facilità la ricostruzione.

 

La rimozione del lattato è in relazione non solo con l'attività metabolica del fegato e dei muscoli stessi, ma anche con il tipo di attività fisica durante il recupero. A riposo completo la scomparsa dell'acido lattico richiede circa 90 minuti, se il soggetto fa un esercizio a bassa intensità (stretching finale o cyclette) il processo di recupero viene accelerato.

 

Oltre alle necessità del recupero chimico - biologico si devono considerare anche i microtraumi ed i danni subiti dalle strutture dei tessuti tendinei muscolari ed articolari. Alcune strutture tendinee richiedono fino a 6 mesi per essere riparate. 

 

I fattori che determinano il giusto intervallo tra serie ed allenamenti stessi sono:

  1. FORZA IMPIEGATA NELLA SERIE (CARICHI SUB MASSIMALI)
  2. AUMENTO DEL CARICO RISPETTO ALLA SEDUTA PRECEDENTE
  3. RITMO E STILE DI LAVORO
  4. NUMERO DI MUSCOLI COINVOLTI
  5. CONDIZIONI FISICHE DELL'ATLETA
  6. ETA' DELL'ATLETA
  7. PESO (Gli atleti più grossi recuperano prima)

Ascoltate il vostro corpo, se siete stanchi e non avete voglia di allenarvi, non stressatevi, fate un pò di stretching e magari andateci il giorno dopo con il coltello tra i denti.

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

​Sei Pronto Per La Fase di Massa di ABC FIT?
05 Marzo 2019

​Sei Pronto Per La Fase di Massa di ABC FIT?

In teoria, costruire massa muscolare è semplice: allenarsi duramente, mangiare bene e lasciare un tempo di recupero sufficiente. Allora, se così, perché così tante persone restano senza successo nei loro tentativi di mettere su muscolo?

Le Super Serie Migliori per l'Incremento della Massa Muscolare
28 Gennaio 2019

Le Super Serie Migliori per l'Incremento della Massa Muscolare

Come Inserire nel Modo Corretto gli Esercizi Nelle Super Serie

Le Super Serie rappresentano una tecnica speciale di bodybuilding alquanto semplice: in buona sostanza nelle super serie, si eseguono due esercizi senza recupero tra di loro, in modo tale da aumentare l'intensità globale del lavoro.

Ultimi post pubblicati

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.

YMCA Bench Press Test
15 Luglio 2019

YMCA Bench Press Test

L'obiettivo dell'YMCA bench press test è di valutare la forza e la resistenza dei muscoli estensori del gomito e dei muscoli flessori ed adduttori della spalla.