Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Crescita Muscolare - L'importanza di un Buon Recupero

data di redazione: 29 Marzo 2015 - data modifica: 28 Marzo 2015
Crescita Muscolare - L'importanza di un Buon Recupero

La causa più comune della mancanza di risultati negli allenamenti in palestra non è la pessima qualità dei workout, ma una insufficiente dose di recupero tra una seduta e l'altra. In altre parole, il superallenamento cronico che colpisce molti sportivi, noi compresi, in quanto tutti coloro che si allenano prima o poi cadranno in questa situazione psico-fisica.

 

La regola d'oro è :" Non c'è ricostruzione eccedente senza prima aver recuperato quanto perduto", e quindi è indispensabile programmare bene i propri allenamenti, soprattutto se molto intensi, dandogli la giusta e naturale cadenza settimanale, questo per:

 

  1. ELIMINARE L'AFFATICAMENTO LOCALE E GENERALE
  2. PERMETTERE LA COSTRUZIONE SUCCESSIVA

 

LA FATICA

La definizione di fatica è: " diminuzione della capacità di forza dei muscoli" 

 

CAUSE

  • Acidosi: (accumulo di acido lattico) proporzionale a forza sviluppata negli esercizi, inadeguato apporto sanguigno-ossidativo durante gli esercizi

Tipo di lavoro aerobico o anaerobico:

  • aerobico: meno fatica, intaccamento riserve grassi e zuccheri
  • anaerobico: maggiore fatica, intaccamento ATP e glicogeno

 

LA RICOSTRUZIONE

E' Il tempo necessario per ritornare in modo completo alle condizioni metaboliche e funzionali ottimali. Nel BodyBuilding è fondamentale per permettere, come detto, la Ricostruzione Eccedente. Ogni componente allenata e stressata ha dei tempi di ricostruzione che non devono essere trascurati nella periodizzazione degli allenamenti , soprattutto per quegli allenamenti mirati a stressare proprio tali componenti. 

 

Il Recupero del Glicogeno Muscolare è in relazione alla dieta durante il recupero. Se è ricca di carboidrati impiega 2-3 giorni, se è povera anche 5-6 giorni per ricostruire le scorte perdute. L'assunzione di carboidrati semplici al termine dell'allenamento innesca velocemente e con facilità la ricostruzione.

 

La rimozione del lattato è in relazione non solo con l'attività metabolica del fegato e dei muscoli stessi, ma anche con il tipo di attività fisica durante il recupero. A riposo completo la scomparsa dell'acido lattico richiede circa 90 minuti, se il soggetto fa un esercizio a bassa intensità (stretching finale o cyclette) il processo di recupero viene accelerato.

 

Oltre alle necessità del recupero chimico - biologico si devono considerare anche i microtraumi ed i danni subiti dalle strutture dei tessuti tendinei muscolari ed articolari. Alcune strutture tendinee richiedono fino a 6 mesi per essere riparate. 

 

I fattori che determinano il giusto intervallo tra serie ed allenamenti stessi sono:

  1. FORZA IMPIEGATA NELLA SERIE (CARICHI SUB MASSIMALI)
  2. AUMENTO DEL CARICO RISPETTO ALLA SEDUTA PRECEDENTE
  3. RITMO E STILE DI LAVORO
  4. NUMERO DI MUSCOLI COINVOLTI
  5. CONDIZIONI FISICHE DELL'ATLETA
  6. ETA' DELL'ATLETA
  7. PESO (Gli atleti più grossi recuperano prima)

Ascoltate il vostro corpo, se siete stanchi e non avete voglia di allenarvi, non stressatevi, fate un pò di stretching e magari andateci il giorno dopo con il coltello tra i denti.

Buon ABC Allenamento 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8x8 in Total Body per un Incremento Impressionante della Massa Muscolare
05 Agosto 2016

8x8 in Total Body per un Incremento Impressionante della Massa Muscolare

Scheda di Allenamento A-B-C-D in Total Body da provare per 6 Settimane

Volete scioccare la crescita dei vostri muscoli? Provate ad implementare questa fase overreaching nel vostro programma globale di allenamento, per 5-6 settimane ed avrete sicuramente un incremento della massa muscolare e diminuzione di grasso

Diversi Tipi di Fibra Muscolare e Diversi Livelli di Crescita Muscolare Potenziale
21 Dicembre 2015

Diversi Tipi di Fibra Muscolare e Diversi Livelli di Crescita Muscolare Potenziale

Conoscere i propri muscoli, permette di allenarsi senza perdere tempo centrando l'obiettivo

Il tessuto muscolare di un atleta contiene tutti i tipi e sotto tipi di fibre in percentuali diverse. Ogni individuo possiede, tuttavia, una percentuale e una distribuzione delle fibre unica.

Ultimi post pubblicati

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici
28 Gennaio 2020

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

In questo articolo vi proponiamo una scheda di allenamento che incorpora il principio dell'allenamento olistico con la tecnica del triset.

Fosfatidilserina
28 Gennaio 2020

Fosfatidilserina

La Fosfatidilserina è presente in molti cibi, uno dei più ricchi è la lecitina di soia.

La Fosfatidilserina riduce la sensazione di fatica e mantiene alta la concentrazione Mantiene elevati i livelli di testosterone durante i workout Riduce il Cortisolo nel sangue del 25%.