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Full Body in Super Set per Guadagni di Massa

data di redazione: 06 Ottobre 2017 - data modifica: 12 Luglio 2019
Full Body in Super Set per Guadagni di Massa
SCHEDE DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI

FULL BODY PER GUADAGNI DI FORZA E MASSA. Al giorno d'oggi l'allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani. 

È consigliabile principalmente per un principiante che intraprende i suoi primi allenamenti, con esercizi semplici e senza un’elevata intensità d’allenamento. 

Può essere utilizzato anche per qualsiasi tipo di obiettivo si voglia raggiungere, per esempio una scheda full body possiamo utilizzarla per:

  • incrementare la massa muscolare
  • aumentare la forza
  • in fase di definizione per migliorare la qualità muscolare
  • migliorare le performance sportive grazie a specifici circuiti in full body

Vantaggi della routine full body

È ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport. 

Per capire a cosa ci riferiamo in concreto, prova a giocare un’ora a calcio nel giorno seguente l’allenamento di gambe o fai canottaggio il giorno dopo aver allenato pettorali e spalle. 

Permette uno sviluppo della condizione fisica in generale, ed è quindi ideale per principianti di body-building o per atleti nel periodo che precede l’inizio della stagione. 

Scheda di Allenamento Full Body in Superset

  • SPALLE
  • Alzate laterali 
  • Arnold Press
  • DORSALI
  • Lat machine avanti al petto
  • T-Bar Row 
  • PETTORALI
  • Distensioni su panca inclinata con manubri
  • Pectoral machine
  • BRACCIA
  • Curl con Bilanciere
  • Pushdown con corda
  • CORE
  • Crunches 
  • Hyperextensions 
  • COSCE
  • Leg Press 
  • Leg Extension 
  • COSCE POSTERIORI
  • Stacco gambe tese
  • Leg curl
  • POLPACCI
  • Calf in piedi
  • Calf seduto

Per ogni gruppo effettuate 3 superserie da 12 ripetizioni, con 90 secondi di recupero al termine del secondo esercizio. Consigliamo 2 o 3 sedute alla settimana con almeno un giorno di recupero tra gli allenamenti.

Scritto da: ABC Team
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