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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Full Body in Super Set per Guadagni di Massa
| SCHEDE DI ALLENAMENTO PER PRINCIPIANTI |
FULL BODY PER GUADAGNI DI FORZA E MASSA. Al giorno d'oggi l'allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani.
È consigliabile principalmente per un principiante che intraprende i suoi primi allenamenti, con esercizi semplici e senza un’elevata intensità d’allenamento.
Può essere utilizzato anche per qualsiasi tipo di obiettivo si voglia raggiungere, per esempio una scheda full body possiamo utilizzarla per:
- incrementare la massa muscolare
- aumentare la forza
- in fase di definizione per migliorare la qualità muscolare
- migliorare le performance sportive grazie a specifici circuiti in full body
Vantaggi della routine full body
È ideale per sportivi, perché permette di mantenersi sempre pronti ad allenarsi nel proprio sport.
Per capire a cosa ci riferiamo in concreto, prova a giocare un’ora a calcio nel giorno seguente l’allenamento di gambe o fai canottaggio il giorno dopo aver allenato pettorali e spalle.
Permette uno sviluppo della condizione fisica in generale, ed è quindi ideale per principianti di body-building o per atleti nel periodo che precede l’inizio della stagione.
Scheda di Allenamento Full Body in Superset
- SPALLE
- Alzate laterali
- Arnold Press
- DORSALI
- Lat machine avanti al petto
- T-Bar Row
- PETTORALI
- Distensioni su panca inclinata con manubri
- Pectoral machine
- BRACCIA
- Curl con Bilanciere
- Pushdown con corda
- CORE
- Crunches
- Hyperextensions
- COSCE
- Leg Press
- Leg Extension
- COSCE POSTERIORI
- Stacco gambe tese
- Leg curl
- POLPACCI
- Calf in piedi
- Calf seduto
Per ogni gruppo effettuate 3 superserie da 12 ripetizioni, con 90 secondi di recupero al termine del secondo esercizio. Consigliamo 2 o 3 sedute alla settimana con almeno un giorno di recupero tra gli allenamenti.
ABC Team
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