(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer

data di redazione: 01 Marzo 2014 - data modifica: 02 Marzo 2016
Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer

Il metodo di allenamento ad alta intensità per antonomasia

Heavy Duty La Perla di Mike Mentzer

Nel suo libro Heavy Duty, Mike Mentzer ha scritto:" Le ripetizioni negative o forzate possono aiutare, ma solo se usate occasionalmente, se si utilizzano in ogni serie per ogni allenamento il superallenamento è inevitabile!"

Mike Mentzer è stato tra i primi a comprendere che una intensità eccessiva, così come un volume di allenamento elevato o una frequenza di allenamento troppo serrata può presto provocare una condizione di superallenamento da cui il corpo non è in grado di recuperare nei classici 7 giorni.

RIPETIZIONI FORZATE

Le ripetizioni forzate servono a portare i muscoli al di là dell'incapacità positiva, sebbene esse possano essere considerate un buon metodo per allenare tutte le fibre in modo esaustivo a lungo andare eseguite con regolarità sono nocive. Questo avviene perché alcune fibre, come quelle a contrazione rapida, una volta attivate e stremate hanno bisogno di molto tempo per recuperare. Alcuni studi scientifici hanno rilevato che a volte servono anche 3 settimane per recuperare a pieno da allenamenti massacranti.

Le tecniche avanzate quali Rest Pause, forzate, negative, contrazioni statiche non possono essere usate ad ogni allenamento e soprattutto ascoltate il vostro corpo e non solo i Doms!

Una delle tecniche che Mike Mentzer usò ad inizio carriera sono le ripetizioni forzate. Mike Mentzer consigliava di eseguire le serie previste di un determinato esercizio con i protocolli previsti con una tecnica perfetta, nell'ultima serie però consigliava di farsi aiutare da uno spotter fidato il quale dovrà assistervi aiutandovi ad eseguire due o tre ripetizioni oltre l'incapacità.

Senza Spotter non sareste in grado di eseguirle e questo porta ad un lavoro extra dei vostri muscoli. Nelle serie prima della "forzata", Mike Mentzer consigliava un range di ripetizioni dalle 5 alle 8 in modo da effettuarle in modo corretto ed impeccabile.

A livello di allenamento Mike Mentzer era in contrapposizione con alcuni Culturisti del Tempo come Arnold Schwarzenegger il quale era un sostenitore del Dio Pompaggio con allenamenti ad alto volume e frequenti.

Mike Mentzer imputava ad Arnold Questo : "Arnold Schwarzenegger in Europa si era allenato con carichi molto pesanti e con Reg Park aveva effettuato workout di puro powerlifting, il pump l'ha cominciato ad utilizzare una volta giunto negli Stati Uniti D'America ed è chiaro che una volta raggiunta la massa muscolare enorme voluta ed ambita si era dedicato alla rifinitura con esercizi di puro pompaggio. Ma questo modo di concepire il body building non è la verità assoluta e non è valido per tutti!"

Mike Mentzer si allenava pesante? La risposta è sì e la storia conferma i seguenti dati :

  • PANCA INCLINATA 140 KG x 8 RIPETIZIONI
  • CROCI SU PANCA INCLINATA CON 55 KG
  • PRESSA CON 540 KG x 5 RIPETIZIONI
  • SQUAT CON 260 KG
  • LENTO DIETRO 140 KG
  • PANCA PIANA 210 KG
  • STACCO DA TERRA 270 KG

Mike Mentzer poi era un amante delle macchine quali :

  • PULLOVER MACHINE
  • PECK DECK
  • LEG EXTENSION

Nonostante questi carichi immani Mike dichiarava di non essere sempre stato forte e che questa qualità la doveva allenare e stimolare e non era un dono di natura come per Franco Columbu che era forte anche senza Body Building.

Però era anche del pensiero che non tutti erano avezzi a tali allenamenti e che bisogna trovare la propria strada dopo qualche anno di allenamenti e prove sul proprio fisico.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

8 Consigli Ipertrofici
10 Giugno 2016

8 Consigli Ipertrofici

In questo articolo, di veloce lettura, vi daremo 8 consigli che vi serviranno per dare ulteriore stimolo all'incremento della massa dei vostri muscoli.

Miostatina e BodyBuilding
03 Ottobre 2017

Miostatina e BodyBuilding

Miostatina e Bodybuilding, la miostatina è un argomento di discussione molto caldo nel bodybuilding in questi ultimi tempi, sebbene scoperta da scienziati alla Johns Hopkins Medical School nel 1997, la miostatina è rimasta sconosciuta tranne che tra i ricercatori, fino a poco tempo fa.

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.