Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

I Benefici Enormi Apportati dalle Serie Giganti

data di redazione: 06 Ottobre 2015
I Benefici Enormi Apportati dalle Serie Giganti

Massa Muscolare, Perdita di Grasso, Riduzione dei Tempi di Allenamento

L’Allenamento con i pesi tradizionale in stile bodybuilding, produce un effetto impressionante sul nostro metabolismo. L’allenamento pesi stimola inoltre:

In pratica se si vuole perdere grasso sul serio ed in modo definitivo, l’allenamento pesi deve essere una delle chiavi fondamentali del nostro programma.

Sappiamo inoltre che inserire in modo certosino l’allenamento cardio permette di ottimizzare al meglio i risultati in termini di perdita di massa grassa. Pesi + cardio sono alleati contro il grasso.

Avete mai sentito parlare dei Set Giganti, negli States conosciuti come Giant Set?

Bene, con i set giganti, questi effetti sono amplificati ulteriormente, in quanto la fase anaerobica si combina con la fase aerobica senza fare cardio, allenandosi solo con i pesi. Allenarsi in serie gigante permette di bruciare maggiori calorie durante l’allenamento.
Per quanto riguarda la massa muscolare, i set giganti non solo permettono di aumentare il vostro volume di allenamento totale, ma anche di aumentare il vostro tempo sotto tensione, un fattore chiave in qualsiasi programma progettato per costruire grossi muscoli.

Inoltre se ciclizzate questo tipo di allenamento darete uno shock importante alla crescita dei vostri muscoli.

Qui di seguito vi postiamo qualche esempio di serie gigante a seconda del vostro obiettivo

FORZA IN SERIE GIGANTE

Total Body

  • Stacco 85% del massimale 3 Ripetizioni
  • Affondi con manubri 5 ripetizioni per gamba
  • Chin-up alla sbarra 80% del massimale 5 Ripetizioni
  • Distensioni con manubri su panca piana 80% del massimale 5 Ripetizioni

Riposate per 3 minuti e completate cinque giri.

IPERTROFIA MUSCOLI DI SPINTA

  • Panca inclinata 75 % massimale 8 ripetizioni
  • Croci su panca piana 12 ripetizioni
  • Shoulder press con manubri o macchina 70% massimale 8 ripetizioni
  • Alzate laterali manubri 12 ripetizioni
  • Push Up (piegamenti a terra) Cedimento (max numero possibile)

Riposo per 90 secondi e completare 4 giri.

IPERTROFIA MUSCOLI DI TRAZIONE

  • Rematore con bilanciere 75% massimale 8 ripetizioni
  • Trazioni presa prona 12 ripetizioni
  • Tirate al mento da terra con bilanciere 70% massimale 8 ripetizioni
  • Scrollate con manubri 12 ripetizioni
  • Curl con manubri 8 ripetizioni per braccio

Riposo per 90 secondi e completare 4 giri.

IPERTROFIA GAMBE

  • Squat 65-70% del massimale 6 ripetizioni
  • Stacco gambe tese 80% del massimale 6 ripetizioni
  • Leg Press 15 ripetizioni
  • Leg curl 15 ripetizioni
  • Calf alla macchina in piedi 15 ripetizioni

Riposo per 90 secondi e completare 4 giri.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Quante volte andare in palestra?
05 Marzo 2019

Quante volte andare in palestra?

Il Giusto Numero di Sedute Settimanali a Seconda del Proprio Obiettivo

E' la classica domanda che ci pongono tutti i nostri clienti e lettori. Una prima risposta che vi diamo è questa: dipende dal vostro obiettivo. In palestra si allenano delle qualità, che poi ci permetteranno di sviluppare un corpo statuario, muscoloso e magro; a seconda del vostro obiettivo dovrete adottare una particolare strategia di allenamento che comporterà anche l'inserimento del giusto numero di sedute settimanali.

Body Building Per Principianti
26 Gennaio 2019

Body Building Per Principianti

Scheda base per body builder principianti

Con gli esercizi base Avrete migliori risultati sia in termini di aumento della forza e quindi massa e anche di diminuzione della massa grassa perchè i movimenti base sono estremamente faticosi e fanno spendere più calorie durante  e dopo il Workout.  

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.