Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Incremento della Massa Muscolare con il Metodo 6x6 con Scheda da 2 Giorni alla Settimana

data di redazione: 21 Marzo 2016
Incremento della Massa Muscolare con il Metodo 6x6 con Scheda da 2 Giorni alla Settimana

Nell'articolo INCREMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE CON IL METODO 6X6, abbiamo fornito una proposta di allenamento divisa in 3 giorni:

  • Giorno 1: Gambe
  • Giorno 2: Tronco
  • Giorno 3: Spalle e Braccia

Moltissimi lettori, che hanno apprezzato la tipologia di allenamento, ci hanno contattato chiedendoci di realizzare un articolo, con all'interno una scheda di allenamento con il metodo 6x6, con recupero variabile, divisa però in 2 giornate.

Una split routine composta da 2 giorni di allenamento permette:

  1. Di allenare tutto il corpo in modo esaustivo e completo in solo 2 giornate di allenamento alla settimana
  2. Qualora si volessero effettuare 3 sedute alla settimana, i muscoli avrebbero uno stimolo di 3 volte ogni 2 settimane, in quanto ci sarebbe l'alternanza A-B-A nella prima settimana e B-A-B nella seconda.

Quindi se non siete sicuri di allenare tutto il corpo in 3 sedute in una settimana, passate ad una split routine da 2 giorni, la quale però deve avere le opportune modifiche finalizzate ad allenare tutto il corpo in maniera omogenea ed armonica.

SCHEDA IN 6X6 DA 2 GIORNI

Giorno A - Tronco e Braccia

Pettorali

  • Panca inclinata con manubri / bilanciere / macchina 6 set x 6 reps
  • Croci con manubri su panca piana 6 set x 6 reps

Pettorali / Dorsali / Tricipiti

  • Distensioni con bilanciere presa stretta alternate con pullover su panca declinata 6 set x 6 reps

Dorsali

  • Trazioni alla sbarra presa inversa e stretta (Chin-Up) 6 set x 6 reps
  • T Bar Row o Vertical Row 6 set x 6 reps

Nr 6 Superset Tricipiti + Bicipiti

  1. Curl con bilanciere 6 reps
  2. Push Down alla sbarra 6 reps

Giorno B - Gambe e Spalle

Quadricipiti

  1. Squat con bilanciere 6 set x 6 reps
  2. Leg Extension 6 set x 6 reps

Bicipiti Femorali

  1. Stacchi Gambe tese 6 set x 6 reps
  2. Leg curl 6 set x 6 reps

Polpacci

  1. Calf in piedi 6 set x 10 reps

Spalle

  1. Shoulder press o lento avanti da seduto con bilanciere o manubri 6 set x 6 reps
  2. Croci inverse ai cavi in piedi 6 set x 6 reps
  3. Alzate laterali 6 set x 6 reps

Nella settimana che decidete di effettuare 3 allenamenti e vi capita di effettuare ad esempio la parte alta 2 volte, abbiate l'accortezza di cambiare l'angolo di lavoro degli esercizi per i pettorali e dorsali.

Se invece è una settimana con un doppio allenamento delle gambe, nel secondo allenamento inserite la pressa a 45° al posto dello squat con bilanciere e magari il calf da seduto al posto di quello effettuato in piedi.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Come Costruire Massa a Corpo Libero
28 Febbraio 2019

Come Costruire Massa a Corpo Libero

Come aumentare la massa muscolare? La disciplina principe per tale scopo è il bodybuilding​ il quale prevede l'esecuzione di esercizi con i pesi, ma anche esercizi a corpo libero​ che sfruttano il peso del proprio corpo. Il problema principale degli esercizi a corpo libero è che il carico non si può modulare e quindi alcuni esercizi saranno impraticabili perché troppo duri ed altri sotto allenanti perché troppo leggeri.

Tutti Possono Diventare Grossi o Ci sono Limiti Genetici?
17 Gennaio 2019

Tutti Possono Diventare Grossi o Ci sono Limiti Genetici?

Il problema principale di molte persone che si allenano è che queste diventano compiaciute e pigre nei riguardi della vita, accettando la modestia e mediocrità del proprio fisico e condotta di vita, in termini primitivi significa accettare l'estinzione di sé.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.