Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

data di redazione: 26 Maggio 2014 - data modifica: 29 Marzo 2019
Incremento Massa Muscolare in Fullbody

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare. 

Sappiate che i moderni allenamenti funzionali non sono altro che protocolli con esercizi base che già venivano effettuati diversi decenni fa dai campioni di body building dell'epoca. 

Le girate al petto ora denominate Clean, Hang Clean, Power Clean erano la base degli allenamenti di Steve Reeves, Reg Park i quali si allenavano con schede di allenamento in Full Body dove tutto il corpo veniva stimolato nella medesima seduta con esercizi di sostanza quali: 

  • squat
  • trazioni
  • girate
  • distensioni
  • rematori

In questo articolo non faremo altro che dare una "rinfrescata" ai vecchi protocolli di allenamento anni 50 e 60 cercando di renderli attuali. 

La nostra proposta è quella di inserire esercizi che sfruttano tutti gli strumenti a disposizione della vostra palestra: 

  • macchine isotoniche
  • bilancieri
  • manubri
  • kettlebell
  • corpo libero 

ESERCIZIO NR. 1 - GAMBE- 

STACCO CON TRAP BAR 

4 serie piramidali con 15-12-9-6 ripetizioni 

Questo tipo di stacco allena moltissimo le gambe, però essendo un esercizio ibrido (è una via di mezzo tra stacco e squat) allena moltissimo anche trapezi, lombari ed avambracci. E' un buon esercizio per gli allenamenti in full body dove la globalità è essenziale. 

ESERCIZIO NR.2 -GAMBE- 

PRESSA A 45° 

  • 2 serie x 15 ripetizioni

La pressa a 45° è una macchina formidabile per stimolare i muscoli quadricipiti che essendo già stanchi dall'esercizio precedente avranno il loro colpo di grazia. 

ESERCIZIO NR. 3 -SCHIENA- 

REMATORE con BILANCIERE 

  • 2 serie x 9 ripetizioni

ESERCIZIO NR.4 -SCHIENA- 

TIRATE INVERSE AL BILANCIERE 

  • 2 serie x max ripetizioni

ESERCIZIO NR.5 - SPALLE - 

BOTTOM UP CLEAN & PRESS con kettlebell 

  • 2 serie x 12 ripetizioni

ESERCIZIO NR.6 - PETTORALI- 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 

  • 3 serie piramidali 15-12-9

ESERCIZIO NR. 7 e 8 - BRACCIA - 

2 Superserie 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Aumento Massa Muscolare e Perdita di Grasso Con il Controllo Dell'Insulina
28 Gennaio 2019

Aumento Massa Muscolare e Perdita di Grasso Con il Controllo Dell'Insulina

La regolazione dello zucchero nel sangue è uno dei processi più importanti sia per il benessere generale, sia per la salute, sia per la costruzione muscolare. Articolo di base sui principi della Crescita Muscolare.

Come funziona il Ciclo Cianti della Caccia e Riposo
04 Novembre 2014

Come funziona il Ciclo Cianti della Caccia e Riposo

Incrementare la massa muscolare rispettando i cicli naturali del corpo umano

Il CICLO HUNTING – PIGGING, conosciuto con l'acronimo H-PO, e diffuso come Ciclo Cianti è un metodo di incremento della massa muscolare che abbina e proporziona alimentazione, allenamento e stile di vita seguendo i cicli naturali del corpo ed è una magnifica opera del professor Giovanni Cianti.

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.