ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

data di redazione: 26 Maggio 2014 - data modifica: 08 Ottobre 2020
Incremento Massa Muscolare in Fullbody

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare. 

Sappiate che i moderni allenamenti funzionali non sono altro che protocolli con esercizi base che già venivano effettuati diversi decenni fa dai campioni di body building dell'epoca. 

Le girate al petto ora denominate Clean, Hang Clean, Power Clean erano la base degli allenamenti di Steve Reeves, Reg Park i quali si allenavano con schede di allenamento in Full Body dove tutto il corpo veniva stimolato nella medesima seduta con esercizi di sostanza quali: 

  • squat
  • trazioni
  • girate
  • distensioni
  • rematori

In questo articolo non faremo altro che dare una "rinfrescata" ai vecchi protocolli di allenamento anni 50 e 60 cercando di renderli attuali. 

La nostra proposta è quella di inserire esercizi che sfruttano tutti gli strumenti a disposizione della vostra palestra: 

  • macchine isotoniche
  • bilancieri
  • manubri
  • kettlebell
  • corpo libero 

ESERCIZIO NR. 1 - GAMBE- 

STACCO CON TRAP BAR 

4 serie piramidali con 15-12-9-6 ripetizioni 

Questo tipo di stacco allena moltissimo le gambe, però essendo un esercizio ibrido (è una via di mezzo tra stacco e squat) allena moltissimo anche trapezi, lombari ed avambracci. E' un buon esercizio per gli allenamenti in full body dove la globalità è essenziale. 

ESERCIZIO NR.2 -GAMBE- 

PRESSA A 45° 

  • 2 serie x 15 ripetizioni

La pressa a 45° è una macchina formidabile per stimolare i muscoli quadricipiti che essendo già stanchi dall'esercizio precedente avranno il loro colpo di grazia. 

ESERCIZIO NR. 3 -SCHIENA- 

REMATORE con BILANCIERE 

  • 2 serie x 9 ripetizioni

ESERCIZIO NR.4 -SCHIENA- 

TIRATE INVERSE AL BILANCIERE 

  • 2 serie x max ripetizioni

ESERCIZIO NR.5 - SPALLE - 

BOTTOM UP CLEAN & PRESS con kettlebell 

  • 2 serie x 12 ripetizioni

ESERCIZIO NR.6 - PETTORALI- 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 

  • 3 serie piramidali 15-12-9

ESERCIZIO NR. 7 e 8 - BRACCIA - 

2 Superserie 

##link##



Potrebbe interessarti anche

Come Individuare il Giusto Range di Ripetizioni per ogni Gruppo Muscolare
10 Marzo 2015

Come Individuare il Giusto Range di Ripetizioni per ogni Gruppo Muscolare

Come determinare il giusto range di ripetizioni in un determinato esercizio e gruppo muscolare

Ripetizioni Negative
24 Novembre 2014

Ripetizioni Negative

Mike Mentzer ha scritto molto sulle tecniche ad alta intensità e ha trattato il tema dell'allenamento solo negativo soprattutto nel suo periodo agonistico, infatti Mike sosteneva che, i nostri muscoli scheletrici hanno tre tipi di forza

Ultimi post pubblicati

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
21 Gennaio 2021

Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural

Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?

Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".