(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

data di redazione: 26 Maggio 2014 - data modifica: 29 Marzo 2019
Incremento Massa Muscolare in Fullbody

Incremento Massa Muscolare in Fullbody

In questo articolo lo staff di ABC Allenamento vi vuole proporre una scheda costituita sia da Esercizi di Body Building che Esercizi di Functional Training assemblati in un mix micidiale con il fine di incrementare la massa muscolare. 

Sappiate che i moderni allenamenti funzionali non sono altro che protocolli con esercizi base che già venivano effettuati diversi decenni fa dai campioni di body building dell'epoca. 

Le girate al petto ora denominate Clean, Hang Clean, Power Clean erano la base degli allenamenti di Steve Reeves, Reg Park i quali si allenavano con schede di allenamento in Full Body dove tutto il corpo veniva stimolato nella medesima seduta con esercizi di sostanza quali: 

  • squat
  • trazioni
  • girate
  • distensioni
  • rematori

In questo articolo non faremo altro che dare una "rinfrescata" ai vecchi protocolli di allenamento anni 50 e 60 cercando di renderli attuali. 

La nostra proposta è quella di inserire esercizi che sfruttano tutti gli strumenti a disposizione della vostra palestra: 

  • macchine isotoniche
  • bilancieri
  • manubri
  • kettlebell
  • corpo libero 

ESERCIZIO NR. 1 - GAMBE- 

STACCO CON TRAP BAR 

4 serie piramidali con 15-12-9-6 ripetizioni 

Questo tipo di stacco allena moltissimo le gambe, però essendo un esercizio ibrido (è una via di mezzo tra stacco e squat) allena moltissimo anche trapezi, lombari ed avambracci. E' un buon esercizio per gli allenamenti in full body dove la globalità è essenziale. 

ESERCIZIO NR.2 -GAMBE- 

PRESSA A 45° 

  • 2 serie x 15 ripetizioni

La pressa a 45° è una macchina formidabile per stimolare i muscoli quadricipiti che essendo già stanchi dall'esercizio precedente avranno il loro colpo di grazia. 

ESERCIZIO NR. 3 -SCHIENA- 

REMATORE con BILANCIERE 

  • 2 serie x 9 ripetizioni

ESERCIZIO NR.4 -SCHIENA- 

TIRATE INVERSE AL BILANCIERE 

  • 2 serie x max ripetizioni

ESERCIZIO NR.5 - SPALLE - 

BOTTOM UP CLEAN & PRESS con kettlebell 

  • 2 serie x 12 ripetizioni

ESERCIZIO NR.6 - PETTORALI- 

DISTENSIONI CON MANUBRI SU PANCA 

  • 3 serie piramidali 15-12-9

ESERCIZIO NR. 7 e 8 - BRACCIA - 

2 Superserie 

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

come diventare grossi con 2 sedute di allenamento
01 Ottobre 2014

come diventare grossi con 2 sedute di allenamento

come diventare grossi con 2 sedute di allenamento   Per diventare grossi in due sedute bisogna adottare delle strategie . Dividere il corpo in modo sapiente e con logica. 

L'Incredibile Allenamento di Markus Ruhl
10 Giugno 2015

L'Incredibile Allenamento di Markus Ruhl

Programma di Allenamento Utilizzato dal Grande Markus Ruhl Nel 2004

Markus ha una filosofia di allenamento poliedrica dove mixa esercizi con le macchine con esercizi con pesi liberi, anche se è molto noto per usare pesi incredibili nelle macchine. Il seguente programma di allenamento è stato utilizzato nel 2004

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.