Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Importanza del Recupero per Diventare Grosso

data di redazione: 20 Febbraio 2016
L'Importanza del Recupero per Diventare Grosso

Una delle Variabili Più Importanti del Body-Building Spesso Trascurata

Le sedute di allenamento nel body-building sono molto faticose, anche se si ricorre alla splite routine (frazionamento dei distretti muscolari in varie giornate per il conseguente allenamento durante l'arco della settimana), e spesso si eseguono tra le 80 e le 200 ripetizioni in una sola seduta, a seconda del protocollo utilizzato.

Tale carico di lavoro richiede anche un prolungato tempo di recupero.

A causa del tipo di lavoro svolto nel body-building, quasi tutte se non tutte le riserve energetiche di ATP/CP e di glicogeno risultano esaurite dopo una seduta stressante.

Sebbene la ricostruzione dell'ATP/CP avvenga velocemente, il glicogeno epatico ha bisogno di 46-48 ore per rigenerarsi.

Di conseguenza, le sedute fino all'affaticamento completo non si dovrebbero svolgere più di 3 volte per microciclo. Oppure bisognerebbe allungare la durata del microciclo in più giorni.

Si potrebbe argomentare che utilizzando la splite routine un dato gruppo muscolare verrà allenato soltanto ogni 2 giorni, lasciando quindi 48 ore di recupero per ricostituire le riserve energetiche.

Benché ciò valga per le riserve locali dei muscoli, rimane comunque il fatto che, una volta consumato il glucosio, il corpo reagisce attaccando le riserve di glicogeno nel fegato. Se ciò avvenisse ogni giorno, le 24 ore sarebbero insufficienti per ripristinare il glicogeno.

Ne consegue che la fase di recupero è comunque troppo breve e potrebbero verificarsi fenomeni di over-training.

Oltre all'esaurimento delle riserve energetiche, l'allenamento costante mette a dura prova anche le miosine contrattili, visto che la loro capacità anabolica (la velocità della sintesi proteica della miosina) viene superata.

L'indesiderabile risultato di tale sovraccarico di lavoro potrebbe produrre che i muscoli non aumentino più di volume, e quindi che non si verifichi il processo ipertrofico.

  • Volume globale di allenamento
  • Giorni di lavoro e giorni di riposo
  • Intensità di allenamento
  • % di carico ed altre variabili della seduta di body-building

Dovrebbero essere inserite in modo sapiente ed organizzato in un piano di allenamento per l'incremento della massa muscolare. Di norma queste variabili le trovate nella vostra scheda di allenamento. Inoltre la vostra preparazione globale dovrebbe tenere conto anche di un piano di allenamento annuale che abbia obbiettivi diversi (forza, massa, definizione), dove siano inseriti anche periodi di scarico.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Body Building Per Principianti
26 Gennaio 2019

Body Building Per Principianti

Scheda base per body builder principianti

Con gli esercizi base Avrete migliori risultati sia in termini di aumento della forza e quindi massa e anche di diminuzione della massa grassa perchè i movimenti base sono estremamente faticosi e fanno spendere più calorie durante  e dopo il Workout.  

6 Metodi Avanzati per l'Incremento della Massa Muscolare
28 Febbraio 2019

6 Metodi Avanzati per l'Incremento della Massa Muscolare

L'incapacità muscolare normale significa che non si può fare un'altra ripetizione con arco di movimento completo usando la forma corretta, il che va bene il più delle volte.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.