(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Le 3 Regole D'Oro per Costruire Massa Muscolare

data di redazione: 14 Settembre 2016
Le 3 Regole D'Oro per Costruire Massa Muscolare

Non è facile allenarsi in maniera ottimale, gestire il proprio allenamento e soprattutto i parametri al meglio per massimizzare la crescita muscolare. Fondamentalmente bisogna rispettare alcune regole in genere ben conosciute ma molto spesso alquanto trascurate, che rischiano di compromettere tutti i vostri sforzi e le vostre fatiche fermando la crescita muscolare.

1° REGOLA, LA VARIETÀ

Avete mai sentito dire il detto, il mondo è bello perché è vario? Beh, questo concetto dobbiamo applicarlo anche all'allenamento. La varietà è fondamentale; è necessario cambiare di frequente gli stimoli nei nostri allenamenti, perchè il corpo umano, essendo una macchina perfetta, ha il "dono" di adattarsi molto velocemente agli stress a cui lo sottoponiamo, ed è proprio nella fase di "ricerca" di questo adattamento che diventa più forte e si sviluppa, innescando la famosa e tanto sperata crescita muscolare. Il problema nasce quando l'adattamento è avvenuto, ed è proprio per questo che dovete variare spesso i vari parametri del vostro programma di allenamento, come:

  • intensità
  • carichi
  • esercizi
  • e volume

Quindi la prima regola a cui dobbiamo prestare attenzione se l'intenzione è quella di ricercare la crescita muscolare è quella di rendere vari i nostri allenamenti.

2° REGOLA, FREQUENZA E RECUPERO

Il vostro programma ideale di allenamento per mettere su massa, per essere efficace, deve essere costituito da cicli, in modo tale da modulare in modo corretto i parametri che lo compongono; uno dei parametri fondamentali per la crescita muscolare è il recupero.

Non bisogna esagerare, è necessario mettersi in testa che il nostro corpo per crescere ha bisogno di recuperare. Quindi è importante adottare la giusta frequenza, allenare un gruppo muscolare ogni 5 giorni può essere già sufficiente se l'onere totale di allenamento è tale da poter produrre stimoli di adattamento significativi.

In più è fondamentale variare l'intensità dell'allenamento al momento giusto; dopo qualche allenamento ad alta intensità per lo stesso muscolo è bene quindi effettuare un paio di allenamenti meno onerosi ed impegnativi, per poi proseguire con allenamenti ancora ad alta intensità a loro volta susseguiti da un intero microciclo di scarico. In questo modo permettete al vostro corpo di recuperare e rigenerarsi, e di crescere.

3° REGOLA, INTENSITÀ E VOLUME

Allenarsi tre ore di fila non significa crescere.

L'allenamento dovrà essere di volume medio basso, per intenderci di un'oretta circa, o poco più. Questo parametro potrà cambiare in periodi in cui variate i vostri allenamenti, e potrà essere maggiore o minore in rapporto a carichi ed intensità.

I carichi si devono aggirare intorno all'85/90% del massimale, oppure si possono utilizzare carichi medi nell'ordine del 70% circa, a seconda della tecnica di intensificazione utilizzata. La percentuale dei carichi inoltre dipenderà anche dal tipo di protocollo utilizzato e dall'obiettivo del mesociclo.

Un ruolo fondamentale lo ricopre l'intensità; se volete diventare grossi dovete utilizzare un'intensità medio alta o addirittura l'incapacità muscolare.

Questo sarà da evitare nei periodi di scarico, durante i quali dovete recuperare, oppure nei mesocicli ad alto volume. Per creare uno stimolo abbastanza oneroso sulle fibre muscolari bianche, che sono responsabili dell'aumento della massa muscolare, dovete ricercare un'intensità di allenamento tale da produrre un affaticamento elevato o massimale relativo ad ogni serie in circa 60 o 70 secondi di lavoro.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Body Building Super Set
17 Aprile 2016

Body Building Super Set

Incremento della massa muscolare con il metodo usato da Arnold Schwarzenegger

L’allenamento nel body building dovrebbe avere un comune denominatore: l’incremento della massa muscolare. Siete convinti che le dimensioni dei muscoli sia una cosa da stupidi e per persone ignoranti?

Allenamento body building blitz massa
01 Ottobre 2014

Allenamento body building blitz massa

come allenarsi bene con poco tempo a disposizione

Scheda aumento Massa muscolare per il Week End Molte persone vorrebbero allenarsi bene, ma sono impegnati al lavoro dalla mattina presto sino alla sera, alla sera poi hanno giustamente impegni familiari e quindi il tempo da dedicare al body building è pochissimo! Non preoccupatevi, provate questo Blitz Workout da effettuare due volte la settimana, magari al martedì e sabato o domenica!

Ultimi post pubblicati

Insalata Di Cereali e Legumi
18 Settembre 2018

Insalata Di Cereali e Legumi

Una dieta ricca di cereali e legumi è un ottimo punto di partenza per una vita sana e un corpo tonico. Ma non sempre i legumi si consumano nel modo corretto. Ovvero, non si sa come sfruttarne al meglio tutte le proprietà.
Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 2
Capriolo Con Fichi e Confettura
16 Settembre 2018

Capriolo Con Fichi e Confettura

La carne di capriolo è molto amata e non soltanto per il suo sapore. Questo tipo di selvaggina possiede un piacevole aroma selvatico, anche se di meno accentuato rispetto per esempio alla carne di cervo., povera di grassi e ricca di proteine, di vitamine del gruppo B e di ferro.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4