Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Maggior Rilascio di Ormone della Crescita con un Metodo Particolare ma Semplice

data di redazione: 02 Gennaio 2016
Maggior Rilascio di Ormone della Crescita con un Metodo Particolare ma Semplice

Nel 2006 alcuni ricercatori giapponesi hanno dimostrato che se fate una serie pesante di esercizi con basso numero di ripetizioni (3-6), seguita da una a carico uguale al 50% del massimale di 1 ripetizione per quell'esercizio, indurrete un sostanziale incremento nel rilascio di ormone della crescita durante tale allenamento. Nel 2007 lo stesso gruppo di ricercatori si è ripresentato al meeting ACSM con uno studio supplementare.

Lo studio coinvolgeva 9 soggetti maschi che svolgevano leg extension usando 4 differenti tipo di protocollo:

  1. SISTEMA PESANTE/LEGGERO descritto sopra, consistente in 5 serie usando una resistenza pari al 90% del massimale con una pausa di 3 minuti tra le serie
  2. Una serie usando il 50% del carico massimale in aggiunta a #1
  3. Una serie usando il 30% del carico massimale in aggiunta a #1
  4. Una serie usando il 20% del carico massimale in aggiunta a #1

Queste serie erano svolte entro 30 secondi dopo la serie pesante. Ogni ripetizione era condotta ad esaurimento. I risultati indicavano che i livelli più elevati di GH si raggiungevano a seguito:

  • della serie al 50% e al 30%, con valori più alti sia rispetto al #1 eseguito da solo, sia rispetto alla serie al 20%.

Non si avevano cambiamenti nei livelli di testosterone durante nessuna delle serie. Il punto cruciale dello studio è il fatto che, se la serie leggera che segue la pesante (entro 30 secondi) prevede l'uso di troppa poca resistenza o carico, l'effetto di rilascio del GH è fortemente smorzato.

Di tanto in tanto provate una serie di panca da 4-5 botte e poi dopo 20 secondi sparate un massimale con il 50% del massimale.

Ad esempio se il massimale è 100 kg, fate la prima serie all'85% del massimale per 4-5 botte, con 85 kg dopodiché con 50 kg, dopo 20 secondi, sparate un massimale di ripetizioni dove l'acido lattico vi dovrà bruciare ogni fibra muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

5 Allenamenti con 10 principi Weider per Incrementi di Massa Assicurati
01 Ottobre 2014

5 Allenamenti con 10 principi Weider per Incrementi di Massa Assicurati

5 Combinazioni vincenti per acquistare nuova massa muscolare

In questo articolo vi proponiamo 5 combinazioni di allenamento per incrementare la massa muscolare di alcuni distretti muscolari.

Allenamento Per La Massa: Esercizi di Allungamento Muscolare
14 Febbraio 2019

Allenamento Per La Massa: Esercizi di Allungamento Muscolare

I movimenti della posizione di allungamento attivano il riflesso miotatico. Allenare una parte muscolare nel suo punto di allungamento massimo, per esempio i curl su panca inclinata per bicipiti, Croci manubri su piana o estensioni dietro la testa con manubrio può forzare una risposta di emergenza da parte dei muscoli allenati

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
25 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.