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Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

data di redazione: 28 Gennaio 2020
Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

Olistico è una parola presente in molte situazioni: medicina olistica, nutrizione olistica, ecologia olistica ed è uno dei migliori principi Weider per quanto riguarda il bodybuilding.

Sappiamo che con basse ripetizioni alleniamo la componente di forza dei muscoli e quindi le fibre bianche. Con 10-12 ripetizioni  alleniamo le fibre intermedie e con le altissime ripetizioni, oltre le 20, alleniamo le fibre lente rosse di resistenza.

I triset sono 3 esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare eseguiti di seguito senza riposo. 

In questo articolo vi proponiamo una scheda di allenamento che incorpora il principio dell'allenamento olistico con la tecnica del triset. 

E' un allenamento per atleti esperti di livello avanzato che vogliono dare il massimo ed ottenere il massimo da ogni allenamento.

SCHEDA DI ALLENAMENTO CON I TRISET OLISTICI 

GIORNO 1 - PETTO DELTOIDI BICIPITI

  1. PANCA PIANA 5 REPS
  2. PUSH UP 10 REPS
  3. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 30 REPS
  1. PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 5 REPS
  2. DISTENSIONI CON MANUBRI IN PIEDI 10 REPS
  3. ALZATE LATERALI CON MANUBRI 30 REPS
  1. TRAZIONI PRESA INVERSA ALLA SBARRA 5 REPS
  2. CURL BILANCIERE 10 REPS
  3. HAMMER CURL MANUBRI 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE 

GIORNO 2 - DORSALI - TRICIPITI

  1. TRAZIONI ALLA SBARRA 5 REPS
  2. REMATORE T BAR ROW 10 REPS
  3. PULLEY 30 REPS
  1. LAT MACHINE PRESA INVERSA 5 REPS
  2. PULLOVER MANUBRIO 10 REPS
  3. REMATORE CON 2 MANUBRI BUSTO SU PANCA INCLINATA 30 REPS
  1. PANCA PRESA STRETTA 5 REPS
  2. DIP 10 REPS
  3. PUSH DOWN CORDA 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE

GIORNO 3 - COSCE POLPACCI

  1. SQUAT 5 REPS
  2. AFFONDI 10 REPS PER LATO
  3. LEG EXTENSION 30 REPS
  1. STACCHI 5 REPS
  2. HIP THRUST 10 REPS
  3. STACCHI GAMBE TESE 30 REPS
  1. CALF IN PIEDI 5 REPS
  2. CALF ALLA PRESSA 10 REPS
  3. CALF SEDUTO 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE

PER ALLENAMENTI DEL GENERE PROVATE ABC ALLENAMENTO FIT



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