Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

data di redazione: 28 Gennaio 2020
Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

Più Massa Muscolare Con i Triset Olistici

Olistico è una parola presente in molte situazioni: medicina olistica, nutrizione olistica, ecologia olistica ed è uno dei migliori principi Weider per quanto riguarda il bodybuilding.

Sappiamo che con basse ripetizioni alleniamo la componente di forza dei muscoli e quindi le fibre bianche. Con 10-12 ripetizioni  alleniamo le fibre intermedie e con le altissime ripetizioni, oltre le 20, alleniamo le fibre lente rosse di resistenza.

I triset sono 3 esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare eseguiti di seguito senza riposo. 

In questo articolo vi proponiamo una scheda di allenamento che incorpora il principio dell'allenamento olistico con la tecnica del triset. 

E' un allenamento per atleti esperti di livello avanzato che vogliono dare il massimo ed ottenere il massimo da ogni allenamento.

SCHEDA DI ALLENAMENTO CON I TRISET OLISTICI 

GIORNO 1 - PETTO DELTOIDI BICIPITI

  1. PANCA PIANA 5 REPS
  2. PUSH UP 10 REPS
  3. DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI 30 REPS
  1. PANCA INCLINATA CON BILANCIERE 5 REPS
  2. DISTENSIONI CON MANUBRI IN PIEDI 10 REPS
  3. ALZATE LATERALI CON MANUBRI 30 REPS
  1. TRAZIONI PRESA INVERSA ALLA SBARRA 5 REPS
  2. CURL BILANCIERE 10 REPS
  3. HAMMER CURL MANUBRI 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE 

GIORNO 2 - DORSALI - TRICIPITI

  1. TRAZIONI ALLA SBARRA 5 REPS
  2. REMATORE T BAR ROW 10 REPS
  3. PULLEY 30 REPS
  1. LAT MACHINE PRESA INVERSA 5 REPS
  2. PULLOVER MANUBRIO 10 REPS
  3. REMATORE CON 2 MANUBRI BUSTO SU PANCA INCLINATA 30 REPS
  1. PANCA PRESA STRETTA 5 REPS
  2. DIP 10 REPS
  3. PUSH DOWN CORDA 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE

GIORNO 3 - COSCE POLPACCI

  1. SQUAT 5 REPS
  2. AFFONDI 10 REPS PER LATO
  3. LEG EXTENSION 30 REPS
  1. STACCHI 5 REPS
  2. HIP THRUST 10 REPS
  3. STACCHI GAMBE TESE 30 REPS
  1. CALF IN PIEDI 5 REPS
  2. CALF ALLA PRESSA 10 REPS
  3. CALF SEDUTO 30 REPS

PER OGNI TRISET EFFETTUARE 2 MINUTI 30 SECONDI DI RECUPERO

RIPETERE I TRISET PER 3 VOLTE

PER ALLENAMENTI DEL GENERE PROVATE ABC ALLENAMENTO FIT

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

L'Influenza Negativa Dell'Alcol Per La Crescita Muscolare
27 Dicembre 2017

L'Influenza Negativa Dell'Alcol Per La Crescita Muscolare

L'alcol può avere un'influenza negativa sulla crescita muscolare? Durante le festività natalizie è più facile assumere alcol anche se non si è abituati a bere tali bevande. Ma quali sono gli effetti dell’alcol sul metabolismo muscolare e sul grasso corporeo?

Quante volte andare in palestra?
05 Marzo 2019

Quante volte andare in palestra?

Il Giusto Numero di Sedute Settimanali a Seconda del Proprio Obiettivo

E' la classica domanda che ci pongono tutti i nostri clienti e lettori. Una prima risposta che vi diamo è questa: dipende dal vostro obiettivo. In palestra si allenano delle qualità, che poi ci permetteranno di sviluppare un corpo statuario, muscoloso e magro; a seconda del vostro obiettivo dovrete adottare una particolare strategia di allenamento che comporterà anche l'inserimento del giusto numero di sedute settimanali.

Ultimi post pubblicati

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Speciale Aumento Massa Pettorali
05 Ottobre 2020

Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.