(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Più Massa Muscolare con il 5x5

data di redazione: 07 Settembre 2016 - data modifica: 24 Dicembre 2018
Più Massa Muscolare con il 5x5

Come Funziona il Metodo 5x5 di Bill Starr

Lo schema 5x5 di Bill Starr è uno dei metodi di allenamento più famosi per quanto riguarda l'incremento della forza e della massa nel BodyBuilding. E' un metodo molto semplice che funziona sia sui principianti che veterani e si basa sui grandi movimenti composti come stacco, squat, panca, rematore, girate.

Il Crazy 5 Method consiste nell'effettuare, al termine del protocollo 5x5, una serie di 20 ripetizioni di un determinato esercizio, suddividendo la serie in 4 blocchi di 5 ripetizioni che hanno un metodo di esecuzione diverso:

  • 5 - Plyo - Veloce in ascesa, controllo il ritorno
  • 5 - Super Slow - 5/5/5
  • 5 - Ripetizioni parziali - 1/4 ripetizioni
  • 5 - Regolari

Carico da utilizzare?

Se avete usato 100 kg nell'ultima serie di forza del 5x5, nel Crazy 5 Method dovrete utilizzare il 55%-60% di quel carico e quindi 60 kg.

Come funziona il Crazy 5 method?

Dopo avere eseguito le serie con il metodo 5x5, scaricate il bilanciere e portatelo al 60% dell'ultima serie effettuata, ed eseguite la seguente serie da 20 ripetizioni così strutturata:

  • 5 ripetizioni esplosive e controllate nella fase eccentrica
  • 5 ripetizioni super lente (5-5-5 sono i tempi)
  • 5 ripetizioni parziali
  • 5 ripetizioni complete con eventuale aiuto

Qui di seguito vi proponiamo una scheda di allenamento da 3 giorni alla settimana, che prevede l'utilizzo del metodo 5x5 + la serie Crazy 5 Method super pompante finale.

SCHEDA DI ALLENAMENTO 5X5 + Crazy 5 Method

GIORNO 1

1. Bench Press 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

2. Shoulder Press 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

3. Dip 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

4. Push Down per Tricipiti 4x10

GIORNO 2

1. Stacco 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

2. Pullups 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

3. Rematore con manubrio 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

4. Curl con manubri 4x10

3 ° GIORNO

1. Squat 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

2. Pressa 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

3. Leg Curl 5x5 + 1x20 (Crazy 5)

4. Calf in piedi 4x10

Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Cosa Sei: Ectomorfo, Endomorfo oppure Mesomorfo?
23 Febbraio 2018

Cosa Sei: Ectomorfo, Endomorfo oppure Mesomorfo?

La teoria propone trè corporature di base con associate delle specifiche caratteristiche di personalità. Oggi le descrizioni di Sheldon sono divenute i punti fondamentali della letteratura sulla perdita del peso, e sull'esercizio (bodybuilding).

Varie tipologie di Superserie per le vostre Tabelle di Allenamento
05 Aprile 2016

Varie tipologie di Superserie per le vostre Tabelle di Allenamento

Badate bene che esercizi come Squat e Pressa vanno eseguiti singolarmente in quanto sono duri ed eseguirli unitamente ad altri esercizi correte il rischio di farli e farvi male.

Ultimi post pubblicati

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.