Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda per BodyBuilding Pesante - Pompante

data di redazione: 21 Giugno 2015 - data modifica: 19 Giugno 2015
Scheda per BodyBuilding Pesante - Pompante

Il Ciclo Cianti messo in Pratica in una Semplice Scheda di Allenamento

Le Teorie del Ciclo Cianti, relativo alla Caccia e Riposo, per molti topi da palestra sono eretiche in stile Savonarola. Perchè? I motivi sono legati alla frequenza e alla successione degli allenamenti, alcuni individui piu' fanno e piu' farebbero, vanno in palestra anche con il raffreddore o la febbre.

Lo Sapete che spesso questi sintomi sono direttamente collegati ad uno stato di sovrallenamento dovuto al Troppo fare? Pertanto un Esperto come Giovanni Cianti che ti dice:" Allenati a tutta per un paio di giorni, poi scordati la palestra per 10 giorni almeno!" non è sempre ben visto. E sbagliano a non seguire i suoi consigli.

 

Non sempre i fitti, incessanti ed assidui allenamenti si tramutano in Muscoli Grossi e solidi, anzi!

 

Il BodyBuilding non è un arte marziale dove piu' si fa e piu' si diventa bravi e tecnicamente validi, il bodybuilding deve fare i conti con il Recupero Fisico dell'Atleta e quindi se non si rispettano queste regole del nostro corpo, i nostri tentativi per incrementare la massa muscolare saranno come un cane che si morde la coda:

  • distruggete il muscolo
  • non recuperate a sufficienza perché tornate subito in palestra
  • il muscolo non si rigenera
  • Restate piccoli ed entrate in uno stato di sovrallenamento

 Detto questo l'idea per un Allenamento estivo che segua le idee del Ciclo della Caccia e Riposo è la seguente:

  • 1° settimana con 2 allenamenti pesanti con esercizi multi articolari 
  • 2° settimana con 3 allenamenti pompanti con esercizi mono articolari

1° Settimana - PESANTE

Lunedì 

  • Alimentazione Caccia
  • Gambe - Petto - Spalle e Tricipiti
  1. squat con bilanciere 6 x 15-12-9-6-3-1
  2. Panca piana con bilanciere 4 x 12-9-6-3
  3. Lento avanti con bilanciere 3 x 12-9-6
  4. Dip alle Parallele o Anelli 3 x max

Martedì 

  • Alimentazione Caccia
  • Schiena - Dorso - Trapezi e Bicipiti
  1. Stacco da terra 6 x 15-12-9-6-3-1
  2. Rematore con bilanciere 4 x 12-9-6-3
  3. Tirate al mento da terra 3 x 12-9-6
  4. Trazioni alla sbarra presa stretta ed inversa 3 x max

Da Mercoledì, si incomincia a mangiare con una dieta da riposo, svolgendo attività di tipo aerobico, fino a sabato.

 

2° Settimana POMPANTE

Martedì 

  • Alimentazione Riposo
  • Spalle Bicipiti 
  1. Shoulder Press 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  2. Alzate laterali 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  3. Curl con manubri 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  4. Curl alla panca scott 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero

Giovedì

  • Alimentazione Riposo
  • Petto Alto e Tricipiti
  1. Panca Alta con manubri 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  2. Croci su panca piana 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  3. Piegamenti sulle braccia 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  4. french press dietro il collo con bilanciere, cavo o manubrio 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero

Venerdì

  • Alimentazione Riposo
  • Quadricipiti Bicipiti Femorali e Polpacci
  1. Leg Extension 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  2. Leg Curl 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  3. Pressa 45° 8 serie da 8 ripetizioni con 30" recupero
  4. Calf in piedi 8 serie da 20 ripetizioni con 30" recupero

Sabato e Domenica Riposo Completo con Alimentazione Ridotta rispetto alla normale Dieta da Riposo, lunedì che seguirà si ricomincerà con la Caccia con la settimana Pesante con i primi due giorni di alimentazione adeguata a tale scopo.

 

Buon ABC Allenamento 

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Full Body in Super Set per Guadagni di Massa
12 Luglio 2019

Full Body in Super Set per Guadagni di Massa

Al giorno d'oggi l'allenamento in full body è adatto e può essere utilizzato da qualsiasi tipo di persona: uomini, donne, anziani.

Allenamento body building blitz massa
01 Ottobre 2014

Allenamento body building blitz massa

come allenarsi bene con poco tempo a disposizione

Scheda aumento Massa muscolare per il Week End Molte persone vorrebbero allenarsi bene, ma sono impegnati al lavoro dalla mattina presto sino alla sera, alla sera poi hanno giustamente impegni familiari e quindi il tempo da dedicare al body building è pochissimo! Non preoccupatevi, provate questo Blitz Workout da effettuare due volte la settimana, magari al martedì e sabato o domenica!

Ultimi post pubblicati

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento
07 Luglio 2020

L'importanza di Scegliere un Buon Maestro per il Proprio Allenamento

Avere un buon Maestro per i propri allenamenti vuol dire evitare una serie di errori e perdite di tempo che tarderebbero l'arrivo dei risultati sperati. Infatti, nel mondo del fitness e dell'allenamento in generale e come nella vita il fallimento è alla base del processo di apprendimento: è impossibile apprendere bene una cosa senza prima averla affrontata in tutte le sue forme incluse quelle più dolorose.

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.