Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Le 9 Migliori Tecniche Di Allenamento ad Alta Intensità

data di redazione: 22 Settembre 2020
Le 9 Migliori Tecniche Di Allenamento ad Alta Intensità

Vuoi allenarti ad alta intensità? Vuoi aumentare il volume dei tuoi muscoli? Continua a leggere l'articolo dove ti sveleremo quali sono le 9 migliori tecniche ad alta intensità:

  1. SUPERSETS 
  2. 1-10 
  3. STRIPPING 
  4. 1/4-REP 
  5. RUNNING THE RACK
  6. 5-COUNT METHOD
  7. 28 METHOD
  8. REST PAUSE
  9. STRETCH FORZATO

##link##

SUPERSET 

Un superset sono semplicemente due esercizi eseguiti senza riposo. Un triset sono 3 esercizi, una superserie doppia sono 4 esercizi mentre una serie gigante sono più di 5 esercizi eseguiti senza riposo. Il carico rimane alto se si eseguono queste serie speciali su muscoli antagonisti, verrà diminuito invece se si lavora la stessa area muscolare. 

1-10 

Dopo una o due serie di riscaldamento, seleziona un peso che puoi sollevare solo per 1 ripetizione. Dopo aver eseguito quella ripetizione, togli il peso sufficiente per eseguire 2 ripetizioni. Da lì, fai lo stesso per 3 ripetizioni e 4 ripetizioni, arrivando fino a 10 ripetizioni. E' una tecnica brutale per atleti esperti.

STRIPPING

Seleziona un carico alto ed esegui 6 ripetizioni, al termine scala il peso di un 20% ed esegui altre 6 ripetizioni, scala il peso di un'altro 20% e ripeti per altre 6 ripetizioni. La tecnica Stripping si può eseguire in vari modi, questo è uno di questi e  vedrai nelle schede di allenamento: 2 set stripping 6+6+6.

METODO 1/4-REP

Esegui la parte eccentrica completa di un movimento. Quindi, solleva il peso solo di un quarto del percorso, abbassalo di nuovo ed esegui una ripetizione completa. Questa combinazione equivale ad una ripetizione. 

RUNNING THE RACK

Running the rack era una famosa tecnica con manubri preferita dalle leggende del bodybuilding della vecchia scuola. È semplice da eseguire: vai al cedimento con il peso prescritto, quindi appoggia il peso e prendi il successivo più leggero in linea. Ripeti il ​​processo finché non sarai esausto.

5-COUNT METHOD

Cronometra i tuoi sollevamenti e fai in modo che entrambe le fasi di abbassamento e sollevamento durino 5 secondi ciascuna. 

28 METHOD

Probabilmente sai come fare 21 ripetizioni: 7 ripetizioni nella metà superiore, 7 ripetizioni nella metà inferiore e 7 ripetizioni complete. Il metodo 28 aggiunge un nuovo livello di intensità modificando l'ordine e aggiungendo altre 7 ripetizioni super lente utilizzando il metodo a 5 conteggi, in cui entrambe le parti di sollevamento e abbassamento della ripetizione durano 5 secondi ciascuna. 

Ecco l'ordine: 

  • 7 ripetizioni complete
  • 7 ripetizioni lente
  • 7 ripetizioni nella metà superiore
  • 7 ripetizioni nella metà inferiore.

REST PAUSE

Una volta giunti all'incapacità, viene riposto l'attrezzo terminando la serie e l'attività muscolare per 10-25 secondi. Trascorso questo breve periodo di tempo si torna ad eseguire l'esercizio con lo stesso carico per portare a termine ancora il massimo delle ripetizioni possibili raggiungendo il cedimento. Questa operazione, può essere eseguita per due o tre volte.

STRETCH FORZATO

Consiste nel terminare la serie mantenendo il carico in isometria, nella posizione di massimo allungamento cercando di enfatizzare lo stretching.Questa posizione va a "intrappolare" acido lattico e scarti metabolici all interno del muscolo, creando così un ambiente più favorevole all anabolismo grazie al rilascio maggiore di ormoni locali ( igf1 igf2 ecc..).

E' una tecnica da applicare solo in certi esercizi quali croci, pullover, french press, pulldown a braccia tese.

##link##

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding: Allenamento ai Cavi
02 Maggio 2018

Bodybuilding: Allenamento ai Cavi

Come allenarsi ai cavi nel modo corretto

L’allenamento ai cavi è utile per esaltare i dettagli della massa muscolare. I cavi sono lo strumento migliore per esaltare i dettagli di vari gruppi muscolari, l’importante però è sapere cosa fare e sapere cosa non fare. 

Come Accelerare il Recupero da un Allenamento Intenso e Incrementare Massa Muscolare
25 Novembre 2018

Come Accelerare il Recupero da un Allenamento Intenso e Incrementare Massa Muscolare

Per migliorare nel bodybuilding, sappiamo che bisogna stressare il muscolo sottoponendolo ad un continuo stimolo muscolare (con l'aumento dei carichi) evitando l'adattamento e dargli il giusto periodo di riposo, in modo che il corpo si adatta allo stress ricevuto e migliora nel corso del tempo.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.