Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Quando Fare Stretching nell'Allenamento di BodyBuilding

data di redazione: 09 Dicembre 2015 - data modifica: 25 Novembre 2018
Quando Fare Stretching nell'Allenamento di BodyBuilding

Sei settimane prima dell'edizione dell'Arnold Classic 2008, molti pensavano che VICTOR MARTINEZ avrebbe di nuovo vinto a mani basse.

Poi è successa una tragedia sportiva durante un allenamento per le gambe. Facendo stretching tra le serie di affondi (abominevoli), Victor ha percepito succedere qualcosa in un ginocchio.

Quel qualcosa è stato una rottura del tendine rotuleo, e si è trattato di un infortunio abbastanza grave da richiedere un intervento d'urgenza e da impedirgli di partecipare alla gara per cui stava preparandosi.

VICTOR MARTINEZ

C'è qualche lezione da cui prendere spunto?

Quello che è successo a Victor potrebbe essere un avvertimento potente di NON allungare un muscolo prima di aver finito di allenarlo.

Ciò contraddice quello che molti esperti ci dicono da anni. John Parrillo e Dante Trudel propugnano lo stretching aggressivo tra le serie come mezzo per sciogliere il tessuto connettivo duro chiamato fascia che circonda i muscoli, cosa che in teoria permette che si verifichi altra crescita.

Non neghiamo la validità di tale teoria, ma abbiamo qualche perplessità soprattutto in coloro che hanno molta massa muscolare e forza, cosa che sottopone a sforzo maggiore i tessuti connettivi quando sono allungati al massimo.

Charles Glass, indubbiamente uno degli allenatori più stimati al mondo, spiega perché non fa eseguire stretching ai clienti prima che un gruppo muscolare sia stato allenato completamente: sappiamo che lo stretching prima dell'allenamento è una cattiva idea, studi hanno mostrato che ciò diminuisce di fino al 30% la forza muscolare, analogamente, allungare un muscolo tra le serie peggiora l'esecuzione della serie successiva.

Quanto al fatto che lo stretching tra le serie aumenti il rischio di infortunio, ne conviene anche Glass: " State a contrarre il muscolo più volte nell'eseguire le ripetizioni di una serie, cercando di rendere le contrazioni più potenti possibile, e poi volete interrompere tutto ciò con degli allungamenti esagerati? I nostri muscoli sono elastici ma non dobbiamo sfidare la sorte!!

Se fate stretching per mantenere o aumentare la flessibilità, o anche per sciogliere la fascia muscolare, potete ottenere questi benefici allungando il muscolo alla fine della sessione o almeno quando avete finito di allenare una parte specifica. Noi consigliamo di fare il tutto al termine, in quanto a metà workout siete ancora in battaglia e quando si combatte non c'è il tempo per il te! Dopo avere finito tutti gli esercizi si fa stretching.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Biomeccanica: Differenza Tra Esercizio Base ed Esercizio Complementare
24 Novembre 2018

Biomeccanica: Differenza Tra Esercizio Base ed Esercizio Complementare

Conoscete la differenza tra esercizio base ed esercizio complementare? In questo articolo, di veloce lettura, vi daremo le nozioni di biomeccanica per capire quando un esercizio è base oppure complementare.

I Primi 10 Classificati al Mister Olympia 2015
27 Settembre 2015

I Primi 10 Classificati al Mister Olympia 2015

Chi ha vinto il Mister Olympia 2015?

Il Mr. Olympia è conosciuto come il Super Bowl del bodybuilding e chi vince può definirsi il più grande bodybuilder del mondo. Dal 1965, ci sono stati solo 13 uomini a vincere la famosa ed ambita statuetta.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.