ABC Allenamento
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Schede allenamento massa muscolare

Selezione delle nostre schede di allenamento per aumentare la massa muscolare. Le schede sono adatte sia a uomini che a donne.

Push Pull Legs in Multifrequenza
26 Febbraio 2021

Push Pull Legs in Multifrequenza

Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza

L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere
17 Febbraio 2021

Upper e Lower Body La Soluzione Natural Per Crescere

L'ipertrofia è la chiave per aumentare la massa muscolare. Quindi, se vuoi costruire muscoli più grandi, vorrai massimizzare l'ipertrofia.

Sei Natural? Allora Allenati Così
03 Febbraio 2021

Sei Natural? Allora Allenati Così

Per anni, e ancora oggi fantomatici guru (alcuni senza titoli) ci dicono che il muscolo deve riposarsi moltissimo per crescere, meno ci si allena e meglio è! Fortunatamente la scienza si è portata avanti, anche nel mondo dell'ipertrofia e oggi sappiamo che non è così, uno dei parametri che favoriscono meglio l’ipertrofia muscolare è proprio il volume.

Schede di Allenamento forza e massa in 5x5
28 Gennaio 2021

Schede di Allenamento forza e massa in 5x5

Protocolli di allenamento utili per la forza e la massa

Molto spesso i principianti, e non solo, guardando le routine degli esperti, si perdono in mille esercizi complementari e metodiche di allenamento complesse quando potrebbero trarre enormi vantaggi da un buon lavoro sugli esercizi fondamentali.

Metodo 4-8-16-32 Per La Massa Muscolare
25 Gennaio 2021

Metodo 4-8-16-32 Per La Massa Muscolare

Senza ombra di dubbio le Serie Giganti sono uno dei migliori protocolli di allenamento per pompare i muscoli all'inverosimile. Le Serie Giganti possono aiutare a perdere grasso e a stimolare i muscoli a crescere,

La Miglior Scheda Per Aumentare La Massa Da Effettuare A Casa
21 Gennaio 2021

La Miglior Scheda Per Aumentare La Massa Da Effettuare A Casa

Un allenamento con i pesi dovrebbe avere come obiettivo principale quello di aumentare la forza e la massa muscolare. Chi fa pesi ricerca una ricomposizione corporea migliore, ovvero una maggior massa muscolare a discapito del grasso corporeo.

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
21 Gennaio 2021

Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa

Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma

La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.

La Scheda Migliore per il Natural Bodybuilding
29 Novembre 2020

La Scheda Migliore per il Natural Bodybuilding

Qual è il fattore più importante per sviluppare i muscoli al loro massimo potenziale? Non esistono scorciatoie, per incrementare la massa muscolare è necessario utilizzare grossi carichi, adottando una perfetta tecnica di esecuzione degli esercizi. Nel bodybuilding l'allenamento della forza è il mezzo per raggiungere gli obiettivi, i grossi carichi servono esclusivamente per aumentare le dimensioni dei muscoli.

Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri
23 Novembre 2020

Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri

Come Allenarsi in Tempo di Lockdown

Come fare per rimanere in forma al tempo della quarantena e del lockdown? In questi mesi, con la necessità primaria di ridurre il contagio e rispettare le regole di distanziamento sociale, per riuscire a fare attività fisica abbiamo dovuto imparare l’arte dell’arrangiarsi, rinunciando ad esempio alla palestra, il luogo deputato al fitness e al benessere per eccellenza.

Maggiore Massa Muscolare in Quarantena
25 Ottobre 2020

Maggiore Massa Muscolare in Quarantena

Questo non è un articolo con esercizi a corpo libero, è un articolo per coloro che hanno una home gym in casa, anche rudimentale, e vogliono costruire un fisico bestiale in questi 2 mesi di quarantena forzata. Al termine del periodo di quarantena le persone che vi conoscono non vi riconosceranno più.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
28 Agosto 2020

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia
12 Agosto 2020

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia

Scheda di allenamento divisa in Parte Superiore ed Inferiore Powerlifting e BodyBuilding

Scheda di Allenamento che segue i principi del powerlifting per incrementare la potenza nella prima metà della settimana e di bodybuilding nella seconda per incrementare l'ipertrofia.

Schiena Esplosiva
20 Aprile 2020

Schiena Esplosiva

Scheda di Allenamento di Costruzione Muscolare Funzionale

In Italia sotto questo punto di vista siamo ancora indietro, in quanto nelle palestre di bodybuilding si effettua esclusivamente allenamento pesi di costruzione muscolare, fitness e cardiofitness; nelle palestre di Crossfit solo allenamento funzionale (bandite le macchine isotoniche) e nelle palestre di arti marziali e sport da combattimento esclusivamente le discipline insegnate dai vari maestri.

Corpo Libero Per Mantenere La Massa Muscolare
15 Marzo 2020

Corpo Libero Per Mantenere La Massa Muscolare

La parola d'ordine per lavorare a corpo libero per mantenere la massa muscolare dandogli qualità è allenarsi con maggiore densità. Che significa allenarsi con maggiore densità? Significa eseguire una determinata mole di lavoro in un determinato lasso di tempo.

Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
13 Febbraio 2020

Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa

Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.

Scheda Per Aumentare Forza e Massa Muscolare
07 Settembre 2019

Scheda Per Aumentare Forza e Massa Muscolare

Contrariamente al concetto di forza in ambito fisico, in ambito sportivo non può essere formulata una definizione precisa dello stesso concetto, se non tenendo conto dei numerosi aspetti fisiologici, psichici, dei tipi di forza, dei tipi di tensione e di lavoro muscolare.

Scheda Tradizionale per l'Aumento della Massa Muscolare
30 Giugno 2019

Scheda Tradizionale per l'Aumento della Massa Muscolare

Questa è una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare ideale per utenti intermedi. Il sovraccarico è fondamentale per il processo di costruzione muscolare, ma bisogna sapersi anche amministrare, controllando il proprio ego di spingere come dei trattori in tutti gli esercizi, sempre e comunque.

Come Farsi Una Scheda Da Soli
31 Maggio 2019

Come Farsi Una Scheda Da Soli

Oggi giorno, nonostante internet, workshop, libri, riviste, moltissime persone vanno in palestra senza un programma, improvvisano esercizi, copiano altri avventori con il risultato finale di allenarsi in maniera pessima, se non deleteria.

Scheda Di Allenamento Delle 10 Super Serie
27 Maggio 2019

Scheda Di Allenamento Delle 10 Super Serie

Il German Volume Training coinvolge un gruppo di unità motorie esponendole ad un alto volume di sforzi ripetuti, nello specifico, 10 serie di un singolo esercizio.