Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile

data di redazione: 12 Agosto 2016
10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile

La serie gigante è un metodo di allenamento fantastico per allenare molti muscoli all'unisono, dove vengono inseriti diversi esercizi, i quali vengono effettuati senza riposo; un metodo veloce e molto produttivo per incrementare la massa muscolare di alcuni distretti muscolari.

La chiave di volta di questo metodo è la densità di allenamento, in pratica in una determinata unità di tempo si effettuano numerosi serie, ripetizioni ed esercizi. I muscoli che lavoreranno subiranno un pompaggio muscolare incredibile.

A nostro avviso i muscoli delle spalle e braccia sono i distretti più indicati per tale metodica di allenamento; vedere deltoidi, bicipiti e tricipiti gonfi da strappare le maniche delle t shirt da anche una certa soddisfazione personale all'avventore che si sta allenando.

Per effettuare il protocollo che stiamo per presentarvi, consigliamo di dividere il corpo in 3 parti da effettuarsi a giorni alterni, durante l'arco della settimana:

  1. Petto e Dorso
  2. Gambe e Polpacci
  3. Spalle e Braccia

SCHEDA GIORNO 3

Protocollo

  1. Effettuare 8 ripetizioni per ogni esercizio
  2. Passate da un esercizio all'altro senza recupero
  3. Preparate prima gli esercizi da effettuare
  4. Inserite un carico con il quale normalmente avreste effettuato 12 ripetizioni
  5. Recuperate 2 minuti al termine della serie gigante
  6. Effettuate 3-4 Serie giganti
  7. Come Warm Up provate gli esercizi della routine con poco carico

1 - DISTENSIONI CON BILANCIERE SOPRA LA TESTA

2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

3 - TIRATE AL MENTO DA TERRA CON IL BILANCIERE

4 - ALZATE A 90° CON MANUBRI

5 - DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE PRESA STRETTA

6 - CURL CON BILANCIERE EZ IN PIEDI

7 - ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON BILANCIERE EZ

8 - CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

9 - PUSH DOWN PER TRICIPITI

10 - CURL PRESA INVERSA AL CAVO BASSO oppure PREACHER CURL ALLA PANCA SCOTT (se è libera e disponibile)

Nei giorni precedenti a questa giornata SUPER POMPANTE, lavorate in maniera tradizionale con esercizi base e serie tradizionali, utilizzando anche bei carichi su squat, panca, rematore, stacco, trazioni e parallele.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Schede Massa Muscolare Online
24 Marzo 2019

Schede Massa Muscolare Online

Se quello che stavate cercando sono schede per la massa muscolare online, siete giunti nel sito giusto. Sappiate che per ottenere i risultati da voi ambiti, una scheda per la massa muscolare non basta. Vi servirà la giusta motivazione per allenarvi al meglio senza perdere tempo e ottenere risultati, la soluzione è semplice: seguire ABC FIT il metodo di allenamento che sta rivoluzionando il mondo del Fitness.

I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare
10 Luglio 2016

I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare

Le cose semplici sono sempre le migliori, a nostro avviso in estate, per mantenere la massa muscolare e bassa la percentuale di grasso ​ottenuta, bastano solo 3 esercizi.

Ultimi post pubblicati

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.