Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile

data di redazione: 12 Agosto 2016
10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile

La serie gigante è un metodo di allenamento fantastico per allenare molti muscoli all'unisono, dove vengono inseriti diversi esercizi, i quali vengono effettuati senza riposo; un metodo veloce e molto produttivo per incrementare la massa muscolare di alcuni distretti muscolari.

La chiave di volta di questo metodo è la densità di allenamento, in pratica in una determinata unità di tempo si effettuano numerosi serie, ripetizioni ed esercizi. I muscoli che lavoreranno subiranno un pompaggio muscolare incredibile.

A nostro avviso i muscoli delle spalle e braccia sono i distretti più indicati per tale metodica di allenamento; vedere deltoidi, bicipiti e tricipiti gonfi da strappare le maniche delle t shirt da anche una certa soddisfazione personale all'avventore che si sta allenando.

Per effettuare il protocollo che stiamo per presentarvi, consigliamo di dividere il corpo in 3 parti da effettuarsi a giorni alterni, durante l'arco della settimana:

  1. Petto e Dorso
  2. Gambe e Polpacci
  3. Spalle e Braccia

SCHEDA GIORNO 3

Protocollo

  1. Effettuare 8 ripetizioni per ogni esercizio
  2. Passate da un esercizio all'altro senza recupero
  3. Preparate prima gli esercizi da effettuare
  4. Inserite un carico con il quale normalmente avreste effettuato 12 ripetizioni
  5. Recuperate 2 minuti al termine della serie gigante
  6. Effettuate 3-4 Serie giganti
  7. Come Warm Up provate gli esercizi della routine con poco carico

1 - DISTENSIONI CON BILANCIERE SOPRA LA TESTA

2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

3 - TIRATE AL MENTO DA TERRA CON IL BILANCIERE

4 - ALZATE A 90° CON MANUBRI

5 - DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE PRESA STRETTA

6 - CURL CON BILANCIERE EZ IN PIEDI

7 - ESTENSIONI DIETRO IL COLLO CON BILANCIERE EZ

8 - CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA

9 - PUSH DOWN PER TRICIPITI

10 - CURL PRESA INVERSA AL CAVO BASSO oppure PREACHER CURL ALLA PANCA SCOTT (se è libera e disponibile)

Nei giorni precedenti a questa giornata SUPER POMPANTE, lavorate in maniera tradizionale con esercizi base e serie tradizionali, utilizzando anche bei carichi su squat, panca, rematore, stacco, trazioni e parallele.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Richiamo Per Muscoli Carenti
17 Gennaio 2019

Richiamo Per Muscoli Carenti

Può capitare che alcuni atleti evidenzino delle carenze su alcuni distretti muscolari: come ci si deve comportare per indurli a crescere? Qual è l’allenamento indicato in questi casi?

Ecco I Motivi Per  Dedicarsi Più Spesso Sul Lavoro Eccentrico
06 Febbraio 2018

Ecco I Motivi Per Dedicarsi Più Spesso Sul Lavoro Eccentrico

Due Workout Con Le Serie Negative

La definizione "negativa" spesso, sembra una brutta parola, però in palestra, come ben sapete, l'esecuzione di "movimenti negativi" o di ripetizioni eccentriche produce risultati positivi. Ecco due workout sulle ripetizioni negative.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).