Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​4 Giorni di Allenamento da 4 Esercizi per Aumentare la Massa degli Hardgainer

data di redazione: 04 Giugno 2016
​4 Giorni di Allenamento da 4 Esercizi per Aumentare la Massa degli Hardgainer

Gli Esercizi composti sono gli esercizi migliori per la costruzione muscolare. Bisogna ricordare che per lo sviluppo muscolare vale sempre una regola: più peso si alza, più i muscoli diventano grossi, quindi, va da se che gli esercizi multiarticolari, hanno un importanza fondamentale in una scheda di body building.

Un individuo che fa fatica a crescere muscolarmente, potrebbe tralasciare gli esercizi di isolamento e dedicarsi con molta più passione ai soli esercizi multiarticolari, i quali danno uno stimolo maggiore all'intero organismo. Partendo dai fasci muscolari più alti, ovvero zona petto e muscoli vicini, un classico esercizio multiarticolare è la panca piana, altri esercizi appartenenti a questa "famiglia" sono: stacco da terra, Squat, rematore, trazioni alla sbarra. In questo articolo forniremo una scheda di allenamento che può essere tranquillamente utilizzata dagli hardgainer con difficoltà nella crescita muscolare, che prevede 4 giorni di allenamento da 4 esercizi composti.


  • Obiettivo: incremento della massa muscolare
  • tipologia di allenamento: old style
  • Giorni di allenamento a settimana: 4
  • Attrezzatura richiesta: Bilanciere, peso corporeo, cavi e manubri

Lunedi - petto e tricipiti

  • PETTO
  1. panca piana bilanciere 3 set x 6 ripetizioni MP (mantieni peso)
  2. Panca inclinata con manubri 3 set x 12 ripetizioni MR (mantieni ripetizioni)


  • TRICIPITI
  1. Dip parallele 3 set x 6 reps MP
  2. Panca presa stretta bilanciere 3 set x 12 reps MR


Martedì - Gambe e addominali

  • Gambe
  1. Squat profondo 3 set x 6 reps MP
  2. Stacchi gambe tese 3 set x 12 reps MR
  3. Affondi con manubri 3 set x 6 reps per gamba MP


  • ADDOMINALI
  1. Leg Raise 5 set x 20 reps


Mercoledì: Riposo


Giovedi - Schiena e bicipiti

  • DORSALI
  1. Pullup 3 set x 6 reps MP
  2. Rematore bilanciere 3 set x 12 reps MR
  3. Pulley busto eretto 3 set x 12 reps MR


  • BICIPITI
  1. Curl con Bilanciere 3 set x 12 reps MR


Venerdì - spalle ed addominali

  • SPALLE
  1. Military Press 3 set x 12 reps MR
  2. Tirate al mento con bilanciere 3 set x 6 reps MP
  3. Pulley con trazey bar gomiti alti 3 set x 12 MR


  • ADDOMINALI
  1. Crunch 5 set x 20 reps


Note: recuperate 2 minuti ad ogni set ed 1 minuto solo negli esercizi addominali, limitate il lavoro aerobico solo nel warmup di riscaldamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Bodybuilding in stile Americano
14 Novembre 2018

Allenamento Bodybuilding in stile Americano

scheda di allenamento bodybuilding per la Massa from U.S.A.

Scheda di allenamento bodybuilding per l'incremento della massa muscolare senza troppi fronzoli in puro stile americano.

Allenamento per la Massa Old Style
14 Novembre 2017

Allenamento per la Massa Old Style

Volete incrementare la vostra massa muscolare con una scheda di allenamento old style? In questo articolo vi forniremo la scheda di allenamento originale ed ufficiale utilizzata dal grande Arnold Schwarzenegger ad inizio carriera per l'incremento della massa muscolare, fornita da Kaya Park, nipote del grande Reg Park mentore di Arnold Schwarzenegger.

Ultimi post pubblicati

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.