Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

45 Minuti per Aumentare la Massa Muscolare di Tutto il Corpo

data di redazione: 03 Maggio 2016 - data modifica: 04 Maggio 2016
45 Minuti per Aumentare la Massa Muscolare di Tutto il Corpo

Sappiamo che iniziare una sessione di allenamento con esercizi che allenano gruppi muscolari più grandi può stimolare una risposta anabolica maggiore nel resto dell'allenamento. I dati suggeriscono che l'Ormone Gh raggiunge i livelli più alti 25 minuti dopo l’allenamento ad alta intensità. Pertanto è sempre bene iniziare l'allenamento con esercizi tipo Squat, Stacco da terra, Clean & Press in modo tale da beneficiare della produzione ormonale per tutto l'arco del workout.

L'idea dell'allenamento di questo articolo è quella di inserire un esercizio base globale, seguito da una sequenza di superserie in modo tale da allenare tutto il corpo in soli 45 minuti.

Un superset è una coppia di esercizi eseguiti uno dopo l'altro con poco o nessun riposo tra le serie. Si possono effettuare superserie di tipo push-pull ossia spinta e trazione, quindi tra muscoli antagonisti, oppure superserie sullo stesso muscolo definite superserie aftershock. Le superserie aftershock sono molto dure e dolorose, perché vengono applicate sullo stesso muscolo, stimolando maggiormente ormone gh rispetto alle superserie tra muscoli antagonisti.

Le super serie sono ottime per sviluppare la massa muscolare, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare la forza, perché nel secondo esercizio il carico viene ridotto se parliamo di superserie tra muscoli antagonisti. Fatto questo cappello introduttivo andiamo al protocollo di allenamento.

Scheda di Allenamento


ESERCIZIO

SET x RIPETIZIONI

THRUSTER

3 x 6

TRAZIONI

PULLEY

3 SUPERSET 6 + 6

PANCA

CROCI

3 SUPERSET 6 + 6

ALZATE LATERALI CON 2 PIASTRE

ALZATA FRONTALE CON 1 PIASTRA

2 SUPERSET 10+10

CURL CON MANUBRI

DIP ALLE PARALLELE

2 SUPERSET 10+10

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

La Scheda Migliore per il Natural Bodybuilding
31 Maggio 2019

La Scheda Migliore per il Natural Bodybuilding

Qual è il fattore più importante per sviluppare i muscoli al loro massimo potenziale? Non esistono scorciatoie, per incrementare la massa muscolare è necessario utilizzare grossi carichi, adottando una perfetta tecnica di esecuzione degli esercizi. Nel bodybuilding l'allenamento della forza è il mezzo per raggiungere gli obiettivi, i grossi carichi servono esclusivamente per aumentare le dimensioni dei muscoli.

Scheda BodyBuilding per Esperti
25 Dicembre 2017

Scheda BodyBuilding per Esperti

Dopo anni di allenamento, molte persone hanno necessità di una motivazione ulteriore per allenarsi al 100%, in quanto i soliti esercizi, ma soprattutto le solite routine, portano ad uno stallo fisico e mentale. Ecco la routine che fa per voi.

Ultimi post pubblicati

Fullbody in Giant Sets
03 Luglio 2020

Fullbody in Giant Sets

Come Allenare Tutto il Corpo in Solo 30 Minuti per una Definizione da Urlo

Le routine in fullbody sono dure, durissime ma hanno dimostrato di bruciare più grasso corporeo rispetto alle routine dove il corpo é diviso in varie parti. Questi allenamenti in set giganti per tutto il corpo, possono essere eseguiti in qualsiasi luogo, a seconda degli attrezzi a disposizione, con una frequenza settimanale minima di 3 giorni sino ad un massimo di 5 giorni a settimana.

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body
25 Giugno 2020

Esericizi per la Parte Alta del Corpo - Upper Body

Dopo l’esperienza di questa quarantena, stiamo riscoprendo gradualmente la bellezza e l’efficacia degli allenamenti a corpo libero. Nel precedente articolo ho introdotto quelli che secondo me sono degli ottimi esercizi a corpo libero per la metà inferiore del corpo (lower body), adesso mi occuperò della parte alta del corpo (upper body).