100% pagamento sicuro
45 Minuti per Aumentare la Massa Muscolare di Tutto il Corpo
Sappiamo che iniziare una sessione di allenamento con esercizi che allenano gruppi muscolari più grandi può stimolare una risposta anabolica maggiore nel resto dell'allenamento. I dati suggeriscono che l'Ormone Gh raggiunge i livelli più alti 25 minuti dopo l’allenamento ad alta intensità. Pertanto è sempre bene iniziare l'allenamento con esercizi tipo Squat, Stacco da terra, Clean & Press in modo tale da beneficiare della produzione ormonale per tutto l'arco del workout.
L'idea dell'allenamento di questo articolo è quella di inserire un esercizio base globale, seguito da una sequenza di superserie in modo tale da allenare tutto il corpo in soli 45 minuti.
Un superset è una coppia di esercizi eseguiti uno dopo l'altro con poco o nessun riposo tra le serie. Si possono effettuare superserie di tipo push-pull ossia spinta e trazione, quindi tra muscoli antagonisti, oppure superserie sullo stesso muscolo definite superserie aftershock. Le superserie aftershock sono molto dure e dolorose, perché vengono applicate sullo stesso muscolo, stimolando maggiormente ormone gh rispetto alle superserie tra muscoli antagonisti.
Le super serie sono ottime per sviluppare la massa muscolare, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare la forza, perché nel secondo esercizio il carico viene ridotto se parliamo di superserie tra muscoli antagonisti. Fatto questo cappello introduttivo andiamo al protocollo di allenamento.
Scheda di Allenamento
| ESERCIZIO | SET x RIPETIZIONI | |
| THRUSTER | 3 x 6 | |
| TRAZIONI | PULLEY | 3 SUPERSET 6 + 6 |
| PANCA | CROCI | 3 SUPERSET 6 + 6 |
| ALZATE LATERALI CON 2 PIASTRE | ALZATA FRONTALE CON 1 PIASTRA | 2 SUPERSET 10+10 |
| CURL CON MANUBRI | DIP ALLE PARALLELE | 2 SUPERSET 10+10 |
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda per Palestra Gratis divisa in due giorni
Programma A-B di Body Building
Se vi allenate due giorni allenerete i muscoli una volta alla settimana se invece vi allenate 3 giorni allenerete i muscoli tre volte ogni due settimane , in quanto una settimana farete A-B-A mentre l'altra B-A-B.
Scheda Di Allenamento Per La Massa in Mono e Multi Frequenza
Questo schema di allenamento, frutto di nostri esperimenti in palestra, permetterà di migliorarsi negli esercizi base, nonché di aumentare la massa muscolare di tutti i distretti muscolari. La split routine è da 5 giorni dove alleneremo in mono frequenza i distretti muscolari ed in multi-frequenza gli esercizi base.
Ultimi post pubblicati
Schede Di Allenamento Online Per Tutti
Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).
Crossfit Consigli Per i Principianti
Come Iniziare Ad Allenarsi Nel Crossfit
Il CrossFit ha preso in prestito movimenti eseguiti nelle preparazioni atletiche di altri sport tra cui ginnastica, sollevamento pesi olimpico, powerlifting e canottaggio.
