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Allenamento Full Body in Superset

data di redazione: 24 Ottobre 2015 - data modifica: 01 Febbraio 2019
Allenamento Full Body in Superset

Allenamento Full Body in Superset

L'Allenamento Full Body in Superset è un ottimo modo per allenarsi. Conosciuto per l’intensità senza pari, Arnold Schwarzenegger ha sempre cercato di escogitare modi e soluzioni per alzare il volume dei suoi allenamenti. Arnold adorava i superset dai quali scoprì che:

  • Poteva massimizzare i suoi sforzi in palestra
  • Ottimizzando i tempi di lavoro
  • Con una densità di esercizi più elevata
  • Aumentando la tensione sui muscoli allenati
  • Riducendo altresì il rischio di lesioni.

Nonostante la sua intensità di allenamento, Schwarzenegger non ha mai subito un grave infortunio in palestra. Cosa si intende per superserie? Per superserie si intende un accoppiamento di esercizi da eseguirsi senza riposo tra gli stessi.

Si possono effettuare due esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare oppure tra due distretti muscolari antagonisti come:

  • dorsali e pettorali,
  • bicipiti e tricipiti,
  • quadricipiti e bicipiti femorali

Arnold prediligeva i superset tra muscoli antagonisti.

I Superset rappresentano uno dei metodi di allenamento più popolari nel mondo del bodybuilding, una metodica evergreen che non perde mai il suo fascino, nonostante abbia decenni di vita. Questo particolare stile di allenamento produce grandi risultati e genera un pregevole effetto pump ampliamente ricercato dai bodybuilders.

Scheda di Allenamento Full Body in Superset

Allenarsi in una sola seduta in superset è possibile? E’ possibile con certi accorgimenti, in questo articolo vi daremo una proposta di allenamento in superset da eseguirsi in Full-Body.

1a superserie (Petto e Dorsali)

  • Panca piana con bilanciere 5 reps
  • T bar row 5 reps
  • 3 super set 
  • carico al 75% del massimale

2a superserie (Deltoidi e Trapezi)

  • Lento avanti in piedi 5 reps
  • Tirate al mento 5 reps
  • 3 super set
  • carico al 75% del massimale

3a super serie (Bicipiti e Tricipiti)

  • Curl con bilanciere 8 reps
  • French press dietro il collo 8 reps
  • 2 super set
  • carico al 70% del massimale

4a super serie (Glutei / Quadricipiti e Bicipiti Femorali)

  • Squat con bilanciere 12 reps
  • Stacco gambe tese 12 reps
  • 3 super set 
  • carico al 60% del massimale 

Al termine consigliamo qualche esercizio per gli addominali da eseguirsi con serie tradizionali e un minimo di allungamento muscolare.



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