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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento in Super Serie per le Donne
Allenamento in Super Serie per le Donne
Stavate cercando un articolo sull'allenamento in super serie per le donne?
Siete giunte nell'articolo giusto in quanto, in questo post, tratteremo un programma di allenamento in super serie per le donne.
Il timore di ingrossare esageratamente le masse muscolari e avere l'effetto braccia e cosce grosse, frena spesso le donne nell'iniziare ad allenarsi con il body-building, come se fosse facile costruire la massa muscolare, ci sono uomini che dopo decenni di allenamenti e diete iperproteiche sono cresciuti poco!
Contrariamente a molte convinzioni, il body-building non fa obbligatoriamente diventare una «bodybuilder».
- Il body-building è ideale per perdere peso in quanto più muscoli si hanno, più calorie si bruciano.
- Il body-building tonifica il fisico. Non c'è nessuna disciplina sportiva che possa emulare le gesta del body-building in termini di tonificazione muscolare. Se volete un fisico duro, glutei sodi ed alti, tricipiti scolpiti, addome scolpito dovete applicarvi nel bodybuilding.
Un buon metodo per allenarsi sono le super serie. La tecnica delle super serie (o super sets, in inglese) consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa nel mezzo.
I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo stesso gruppo muscolare) o antagonisti (mirati a diversi gruppi muscolari).
Ad esempio distensioni con bilanciere più rematore è una super serie antagonista (pettorali più schiena). Alzate frontali più alzate laterali equivale a una super serie agonista (spalle). Veniamo al clou dell'articolo, alla scheda di allenamento in super set per le donne.
Scheda di Allenamento in Super Set per le Donne
A) Cosce - Spalle
- Pressa a 45° + Leg Curl 4 Super set da 8 + 16
- Affondi con manubri alternati + Leg Extension 4 Super set da 8 + 16
- Shoulder Press (macchina o manubri) + Alzate laterali con manubri 4 Super set da 8 + 16
B) Schiena - Core
- Lat machine avanti al petto + Pulley Busto Eretto 4 Super set da 8 + 16
- Tirate al mento con bilanciere + alzate manubri busto a 90° 4 Super set da 8 + 16
- Abdominal machine + Hiperextension 4 Super set da 8 + 16
C) Pettorali - Tricipiti - Bicipiti
- Distensioni con manubri su panca inclinata + Croci con manubri su panca piana 4 Super set da 8 + 16
- Piegamenti sulle braccia + Push Down al cavo alto 4 Super set da 8 + 16
- Lat machine presa inversa e stretta + curl con manubri 4 Super set da 8 + 16
Effettuate le coppie di esercizi senza recupero tra i medesimi, al termine riposate 90-120 secondi a seconda del vostro livello di forma.
Al termine del workout consigliamo 20 minuti di lavoro aerobico alle macchine cardiofitness.
Se volete provare un programma strutturato, completo, con descrizioni, foto esercizi, spiegazioni dettagliate ed esaustive di tutto, scaricate la nostra applicazione su google play e/o apple store: ABC ALLENAMENTO FIT.
ABC FIT sarà il tuo personal trainer virtuale.
Allenati con Noi!
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