Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

data di redazione: 17 Novembre 2016
Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:

  • Parte Superiore
  • Parte Inferiore

E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:

  • Pettorali
  • Dorsali
  • Deltoidi
  • Trapezi
  • Tricipiti
  • Bicipiti

Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.

Scheda di Allenamento

1 Super Serie
  • Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della Superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
2 Super Serie
  • Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
  • Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
3 Super Serie
  • Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

Oppure in alternativa

  • Pectoral machine 10-12 ripetizioni
  • Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie
4 Super Serie
  • Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding Massa Ad Alta Intensità
01 Marzo 2019

Bodybuilding Massa Ad Alta Intensità

Scheda Di Allenamento Da 3 Giorni a Settimana

Bodybuilding HIT MASS è un programma da 3 Giorni di Allenamento alla settimana. La split routine da 3 giorni HIT MASS è perfetta per i principianti così come per gli avanzati. HIT è l'acronimo di High Intensity Training che significa allenamento ad alta intensità.

Allenamento in Total Body con Squat da 20 Ripetizioni
11 Ottobre 2017

Allenamento in Total Body con Squat da 20 Ripetizioni

Allenamento in Total Body Altamente Anabolizzante

Lo Squat a 20 ripetizioni è un tipico allenamento old school. E' un approccio vecchia scuola con l'obiettivo di far crescere a dismisura le vostre gambe e non solo. Ogni sessione di allenamento successiva si prefigge di aggiungere 2-5 kg al carico nello squat, sembra incredibile che un programma di allenamento così banale abbia avuto tanto successo negli anni 70, il motivo principale è perché semplicemente funziona.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.