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Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo
Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:
- Parte Superiore
- Parte Inferiore
E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:
- Pettorali
- Dorsali
- Deltoidi
- Trapezi
- Tricipiti
- Bicipiti
Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.
Scheda di Allenamento
1 Super Serie
- Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
- Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
- Recupero 1'30" al termine della Superserie
- Effettuare 3-4 Superserie
2 Super Serie
- Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
- Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
- Recupero 1'30" al termine della superserie
- Effettuare 3-4 Superserie
3 Super Serie
- Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
- Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
- Recupero 1'30" al termine della superserie
- Effettuare 2 Superserie
Oppure in alternativa
- Pectoral machine 10-12 ripetizioni
- Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
- Recupero 1'30" al termine della superserie
- Effettuare 2 Superserie
4 Super Serie
- Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
- Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
- Recupero 1'30" al termine della superserie
- Effettuare 2 Superserie
In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.
ABC Team
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