Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:

• Parte Superiore
• Parte Inferiore

E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:

• Pettorali
• Dorsali
• Deltoidi
• Trapezi
• Tricipiti
• Bicipiti

Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.

Scheda di Allenamento

1 Super Serie

• Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
• Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
• Recupero 1'30" al termine della Superserie
• Effettuare 3-4 Superserie

2 Super Serie

• Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
• Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
• Recupero 1'30" al termine della superserie
• Effettuare 3-4 Superserie

3 Super Serie

• Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
• Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
• Recupero 1'30" al termine della superserie
• Effettuare 2 Superserie

Oppure in alternativa

• Pectoral machine 10-12 ripetizioni
• Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
• Recupero 1'30" al termine della superserie
• Effettuare 2 Superserie

4 Super Serie

• Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
• Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
• Recupero 1'30" al termine della superserie
• Effettuare 2 Superserie

In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.