ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

data di redazione: 17 Novembre 2016
Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:

  • Parte Superiore
  • Parte Inferiore

E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:

  • Pettorali
  • Dorsali
  • Deltoidi
  • Trapezi
  • Tricipiti
  • Bicipiti

Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.

Scheda di Allenamento

1 Super Serie
  • Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della Superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
2 Super Serie
  • Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
  • Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
3 Super Serie
  • Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

Oppure in alternativa

  • Pectoral machine 10-12 ripetizioni
  • Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie
4 Super Serie
  • Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.



Potrebbe interessarti anche

Heavy Duty - Scheda di Allenamento Massa Muscolare
26 Luglio 2021

Heavy Duty - Scheda di Allenamento Massa Muscolare

Mentzer credeva che alta intensità ed adeguato recupero sono state le chiavi per crescere, o almeno questo è quello che ha presentato come principali fattori di crescita nei suoi libri.

Allenamento 300 per BodyBuilder
26 Luglio 2021

Allenamento 300 per BodyBuilder

300 Ripetizioni con 6 Esercizi per Mettere il Turbo all'Incremento della Massa Muscolare

Questi tipi di allenamenti sono di natura funzionale, in questo articolo vi daremo una nostra variante decisamente più culturistica, per incrementare il volume dei vostri muscoli.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.