Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

data di redazione: 17 Novembre 2016
Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:

  • Parte Superiore
  • Parte Inferiore

E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:

  • Pettorali
  • Dorsali
  • Deltoidi
  • Trapezi
  • Tricipiti
  • Bicipiti

Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.

Scheda di Allenamento

1 Super Serie
  • Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della Superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
2 Super Serie
  • Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
  • Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
3 Super Serie
  • Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

Oppure in alternativa

  • Pectoral machine 10-12 ripetizioni
  • Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie
4 Super Serie
  • Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Body Building Forza Massa e Pompaggio Muscolare
07 Ottobre 2017

Body Building Forza Massa e Pompaggio Muscolare

Programma di Allenamento Body Building Forza, Massa e Pompaggio Muscolare

Scheda Taballa Programma di Allenamento per Body Building Forza, Massa e Pompaggio Muscolare.

Arnold Schwarzenegger: Gli Esercizi Preferiti Per Petto e Dorso
01 Marzo 2019

Arnold Schwarzenegger: Gli Esercizi Preferiti Per Petto e Dorso

I pettorali di Arnold Schwarzenegger all'apice della sua carriera da culturista, erano veramente impressionanti; questi muscoli, unitamente alle braccia, sono sempre stati il biglietto da visita di Arnold sin da adolescente, quando iniziò ad allenarsi con i pesi a Graz in Austria.

Ultimi post pubblicati

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body
23 Marzo 2020

Definizione Muscolare Con La Scheda Upper e Lower Body

Con l'allenamento inferiore superiore è possibile concentrarsi maggiormente su sollevamenti pesanti rispetto ad altri piani di allenamento. I sottoprodotti chimici derivati ​​dal metabolismo anaerobico chiamato stress metabolico è responsabile dell'ipertrofia del 25%. L'aumento dello stress metabolico dovuto alla maggiore intensità e frequenza di allenamento è ciò che ti avvantaggia quando segui la divisione inferiore superiore.