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Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

data di redazione: 17 Novembre 2016
Allenamento Last Minute per la Parte Superiore del Corpo

Non siete riusciti ad allenarvi come avreste voluto e la settimana sta terminando? Una soluzione è razionalizzare la scheda di allenamento, dividendo, in corso d'opera, il corpo in 2 parti:

  • Parte Superiore
  • Parte Inferiore

E' il modo migliore per allenare il corpo quando avete pochi giorni a disposizione, come in questo caso che avete giovedì, venerdì e sabato. Consigliamo di allenare la parte superiore giovedì, venerdì di effettuare un lavoro aerobico e sabato di allenare la parte inferiore; in questo modo vi sarete allenati in maniera ottimale ed efficace. Il metodo migliore per allenare diversi muscoli assieme quali:

  • Pettorali
  • Dorsali
  • Deltoidi
  • Trapezi
  • Tricipiti
  • Bicipiti

Sono le superserie tra muscoli antagonisti, il metodo preferito da Arnold Schwarzenegger. Con questo metodo nessun muscolo verrà discriminato e riuscirete ad utilizzare carichi abbastanza elevati.

Scheda di Allenamento

1 Super Serie
  • Distensioni su Panca Piana con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Rematore con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della Superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
2 Super Serie
  • Lat Machine Avanti al Petto 6-8 Ripetizioni
  • Lento Avanti con Bilanciere 6-8 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 3-4 Superserie
3 Super Serie
  • Croci con i Cavi Bassi sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Aperture inverse con i Cavi alti sdraiato su panca inclinata 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

Oppure in alternativa

  • Pectoral machine 10-12 ripetizioni
  • Alzate con manubri su panca inclinata 10-12 ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie
4 Super Serie
  • Curl con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Estensioni dietro il collo con Bilanciere Ez 10-12 Ripetizioni
  • Recupero 1'30" al termine della superserie
  • Effettuare 2 Superserie

In meno di un'ora avrete allenato pettorali, dorsali (larghezza e spessore), deltoidi, bicipiti e tricipiti. Cercate di utilizzare pesi medio alti e di adottare una tecnica di esecuzione certosina con una cadenza dei movimenti lenta e controllata.

Scritto da: ABC Team

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