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Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa

data di redazione: 13 Febbraio 2020
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa

Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa

Volete aumentare la massa muscolare con allenamenti veloci, divertenti ma che siano efficaci? Avete mai provato ad allenarvi ad alto volume?

Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.

Del resto questa tipologia di allenamento è stata utilizzata dai vari Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Franco Columbu, Frank Zane sino ad arrivare ai campioni dei giorni d'oggi quali Silvio Samuel o Wolf.

Un metodo da professionisti per allenarsi ad alto volume sono le serie giganti con esercizi che prevedano gruppi muscolari antagonisti. Le serie giganti fanno parte della branca delle superserie. Facciamo un piccolo ripasso sulle superserie:

  • Superserie prevedono due esercizi eseguiti di seguito di gruppi muscolari antagonisti. 
  • Superserie composte due esercizi eseguiti di seguito appartenenti allo stesso distretto muscolare.
  • Triset prevede tre esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare.
  • Superserie doppie prevede quattro esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare o distretti muscolari antagonisti. 
  • Serie giganti 6 esercizi di gruppi muscolari antagonisti. 

Fatta questa premessa qui di seguito vi daremo una nostra proposta di allenamento in serie gigante diviso in 2 giornate. 

Giorno A - Pettorali Dorsali Deltoidi Bicipiti Tricipiti 

Serie Gigante per Pettorali / Dorsali / Deltoidi

  • Trazioni alla sbarra 8 ripetizioni
  • Military Press con bilanciere 8 ripetizioni
  • T Bar Row 8 ripetizioni
  • Distensioni su panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
  • Pulley busto eretto 8 ripetizioni
  • Dip alle parallele 8 ripetizioni
  • Recupero 3 minuti
  • Ripetere 4 volte 

Super serie Doppie 

  • Curl con bilanciere 8 ripetizioni
  • French press 8 ripetizioni
  • Hammer Curl con fune al cavo basso 8 ripetizioni
  • Push Down 8 ripetizioni
  • Recupero 3 minuti
  • Ripetere 4 volte

Per Allenamenti simili completi che prevedano anche Cosce, addominali, polpacci scaricate DEFINIZIONE 1 di ABC Allenamento FIT

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