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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
Volete aumentare la massa muscolare con allenamenti veloci, divertenti ma che siano efficaci? Avete mai provato ad allenarvi ad alto volume?
Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.
Del resto questa tipologia di allenamento è stata utilizzata dai vari Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Franco Columbu, Frank Zane sino ad arrivare ai campioni dei giorni d'oggi quali Silvio Samuel o Wolf.
Un metodo da professionisti per allenarsi ad alto volume sono le serie giganti con esercizi che prevedano gruppi muscolari antagonisti. Le serie giganti fanno parte della branca delle superserie. Facciamo un piccolo ripasso sulle superserie:
- Superserie prevedono due esercizi eseguiti di seguito di gruppi muscolari antagonisti.
- Superserie composte due esercizi eseguiti di seguito appartenenti allo stesso distretto muscolare.
- Triset prevede tre esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare.
- Superserie doppie prevede quattro esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare o distretti muscolari antagonisti.
- Serie giganti 6 esercizi di gruppi muscolari antagonisti.
Fatta questa premessa qui di seguito vi daremo una nostra proposta di allenamento in serie gigante diviso in 2 giornate.
Giorno A - Pettorali Dorsali Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Serie Gigante per Pettorali / Dorsali / Deltoidi
- Trazioni alla sbarra 8 ripetizioni
- Military Press con bilanciere 8 ripetizioni
- T Bar Row 8 ripetizioni
- Distensioni su panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
- Pulley busto eretto 8 ripetizioni
- Dip alle parallele 8 ripetizioni
- Recupero 3 minuti
- Ripetere 4 volte
Super serie Doppie
- Curl con bilanciere 8 ripetizioni
- French press 8 ripetizioni
- Hammer Curl con fune al cavo basso 8 ripetizioni
- Push Down 8 ripetizioni
- Recupero 3 minuti
- Ripetere 4 volte
Per Allenamenti simili completi che prevedano anche Cosce, addominali, polpacci scaricate DEFINIZIONE 1 di ABC Allenamento FIT
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La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
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