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NATURAL BODY BUILDING: MONO O MULTIFREQUENZA?
Quale tipo di allenamento scegliere?
C'è chi sostiene che la mono-frequenza sia il modo migliore per crescere muscolarmente, chi invece pensa che sia la multi-frequenza, la chiave di volta per l'aumento naturale della massa muscolare, ma vediamo bene cosa scegliere...
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
Volete aumentare la massa muscolare con allenamenti veloci, divertenti ma che siano efficaci? Avete mai provato ad allenarvi ad alto volume?
Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.
Del resto questa tipologia di allenamento è stata utilizzata dai vari Arnold Schwarzenegger, Serge Nubret, Franco Columbu, Frank Zane sino ad arrivare ai campioni dei giorni d'oggi quali Silvio Samuel o Wolf.
Un metodo da professionisti per allenarsi ad alto volume sono le serie giganti con esercizi che prevedano gruppi muscolari antagonisti. Le serie giganti fanno parte della branca delle superserie. Facciamo un piccolo ripasso sulle superserie:
- Superserie prevedono due esercizi eseguiti di seguito di gruppi muscolari antagonisti.
- Superserie composte due esercizi eseguiti di seguito appartenenti allo stesso distretto muscolare.
- Triset prevede tre esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare.
- Superserie doppie prevede quattro esercizi eseguiti di seguito dello stesso distretto muscolare o distretti muscolari antagonisti.
- Serie giganti 6 esercizi di gruppi muscolari antagonisti.
Fatta questa premessa qui di seguito vi daremo una nostra proposta di allenamento in serie gigante diviso in 2 giornate.
Giorno A - Pettorali Dorsali Deltoidi Bicipiti Tricipiti
Serie Gigante per Pettorali / Dorsali / Deltoidi
- Trazioni alla sbarra 8 ripetizioni
- Military Press con bilanciere 8 ripetizioni
- T Bar Row 8 ripetizioni
- Distensioni su panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
- Pulley busto eretto 8 ripetizioni
- Dip alle parallele 8 ripetizioni
- Recupero 3 minuti
- Ripetere 4 volte
Super serie Doppie
- Curl con bilanciere 8 ripetizioni
- French press 8 ripetizioni
- Hammer Curl con fune al cavo basso 8 ripetizioni
- Push Down 8 ripetizioni
- Recupero 3 minuti
- Ripetere 4 volte
Per Allenamenti simili completi che prevedano anche Cosce, addominali, polpacci scaricate DEFINIZIONE 1 di ABC Allenamento FIT
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La sua metodica di allenamento era ad alto volume, fare tantissime ripetizioni, numero di serie con tempi di recupero brevi. Nonostante avesse una forza notevole, si allenava con carichi leggeri, in quanto ritenenva che il pompaggio muscolare era da preferire alle serie di forza bruta a basse ripetizioni.
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
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