Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Arnold Schwarzenegger: Gli Esercizi Preferiti Per Petto e Dorso

data di redazione: 01 Ottobre 2017 - data modifica: 01 Marzo 2019
Arnold Schwarzenegger: Gli Esercizi Preferiti Per Petto e Dorso

Arnold Schwarzenegger: Esercizi Preferiti Per Petto e Dorso

I pettorali di Arnold Schwarzenegger all'apice della sua carriera da culturista, erano veramente impressionanti; questi muscoli, unitamente alle braccia, sono sempre stati il biglietto da visita di Arnold sin da adolescente, quando iniziò ad allenarsi con i pesi a Graz in Austria. 

Il primo consiglio tramandato da Arnold sulla massa del petto è: "Diventate più forti!". 

Arnold prima di intraprendere le gare di bodybuilding ha iniziato a partecipare a competizioni di forza, ricordiamo che il grande Arnold aveva un massimale di 500 libbre sulla panca piana (226,800 kg) e con 405 libbre riusciva ad effettuare ben 8 ripetizioni pari a 183 kg. Pensate che con 100 kg effettuava, anzi macinava, 60 ripetizioni! 

Oltre alla forza, Arnold consigliava di attaccare il petto da ogni angolazione, per dare uno stimolo completo alla crescita muscolare. 

Un altro consiglio fornito da Arnold è legato al volume di allenamento, il quale deve essere elevato. 

Non tutti reagiscono in maniera uguale agli esercizi, quindi bisogna individuare quali movimenti siano i migliori per noi e quali invece siano i peggiori e quindi da abbandonare. 

Riassumendo i consigli di arnold in pillole:

  • DIVENTARE PIU' FORTI NEGLI ESERCIZI BASE PER IL PETTO (DISTENSIONI SU PANCA E DIP ALLE PARALLELE)
  • ATTACCARE IL PETTO DA OGNI ANGOLAZIONE POSSIBILE
  • ADOTTARE UN VOLUME ALTO DI ALLENAMENTO
  • SELEZIONARE GLI ESERCIZI MIGLIORI PER IL PROPRIO CORPO

Arnold Schwarzenegger prediligeva allenare i pettorali unitamente ai dorsali nel cosiddetto allenamento del busto (petto+ dorso). 

Il dorso è una vasta area muscolare composta da diversi muscoli e muscoletti i quali vanno allenati con vari esercizi, con carichi pesanti, carichi leggeri e da diverse angolazioni. 

Arnold per la larghezza del dorso prediligeva le trazioni alla sbarra, mentre per lo spessore il T Bar row. 

Arnold consigliava di inserire anche esercizi di allungamento quali pullover e di concentrazione quali pulldown a braccia tese per completare lo sviluppo muscolare e per far riposare i bicipiti. 

Era uno dei trucchi di Arnold il quale quando avvertiva che i bicipiti erano stanchi, inseriva tra le trazioni ed i rematori, esercizi di allungamento e concentrazione quali pullover e pulldown a braccia tese.

LA ROUTINE DA 10 ESERCIZI PER IL BUSTO DI ARNOLD SCHWARZENEGGER

1) DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE
1-2 sets of 15 reps (warm-up); 5 sets of 12, 10, 8, 6, 4 reps reps

2) DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA CON BILANCIERE
5 sets of 12, 10, 8, 6, 4 reps

3) CROCI CON MANUBRI SU PANCA PIANA
4 sets of 12, 10, 8, 6 reps

4) DIPS - BUSTO IN AVANTI (VERSIONE PER IL PETTO)
4 sets of 12, 10, 8, 6 reps

5) PULLOVER CON MANUBRIO
4 sets of 15 reps

6) PULL-UP
5 sets of 15, 12, 10, 8, 8 reps

7) CHIN-UP
5 sets of 15, 12, 10, 8, 8 reps

8) T-BAR ROW
4 sets of 15, 12, 8, 6 reps

9) REMATORE CON BILANCIERE BUSTO FLESSO
4 sets of 12, 10, 8, 8 reps

10) PULLEY
4 sets of 12, 12, 10, 10 reps

Un volume di allenamento alquanto elevato, Arnold era un campione, era il numero uno; se si vuole emularlo consigliamo almeno di dimezzare il numero di serie totali per rendere più accessibile il lavoro per il busto.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Bodybuilding: Allenarsi Tutti i Giorni Fa Male?
24 Novembre 2018

Bodybuilding: Allenarsi Tutti i Giorni Fa Male?

La multifrequenza è la base della performance sportiva. E' la base per il powerlifting e sport di potenza, dove i gesti atletici, gli esercizi di forza, vengono ripetuti più volte durante l'arco della settimana con protocolli diversi.

Super Allenamento per Massa e Forza ABCD
07 Ottobre 2017

Super Allenamento per Massa e Forza ABCD

programma di allenamento che unisce Body Building e Powerlifting

Il modo più efficace per raggiungere i vostri obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e di un lavoro nel "dettaglio " per migliorare i vostri punti deboli.  

Ultimi post pubblicati

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
28 Agosto 2020

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
24 Agosto 2020

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale

Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale

Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.