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Aumentare La Massa Muscolare Con Le Super Serie

data di redazione: 22 Febbraio 2018 - data modifica: 30 Dicembre 2018
Aumentare La Massa Muscolare Con Le Super Serie

Volete Aumentare La Massa Muscolare Con Le Super Serie?

Allenarsi con le superserie è un modo eccellente per ridurre la durata delle vostre sessioni di allenamento, stimolando l'aumento della massa muscolare. Molti ragazzi ogni giorno si pongono diverse domande:

  • Qual è il miglior allenamento con i superset? 
  • Quali sono i gruppi muscolari che rispondono meglio ai superset? E Perché?
  • Qual è il range di ripetizioni migliore per i superset?
  • E' meglio usare esercizi base o di isolamento?

I superset ti aiuteranno a svolgere più lavoro in meno tempo, il che è fondamentale per costruire muscoli di qualità

Ci sono molti modi di effettuare i superset, tra muscoli antagonisti, nello stesso distretto muscolare, tra muscoli distanti tra di loro. 

Inoltre esistono diversi tipi di superseriele: 

  • super serie tradizionali (con 2 esercizi)
  • triserie
  • super serie doppie
  • serie giganti
  • triserie doppie 
  • tutti protocolli che potrete trovare nel nostro METODO: ABC FIT.

Di norma le superserie tra muscoli antagonisti possono essere effettuate anche con 2 esercizi base multi-articolari come ad esempio: 

  • distensioni su panca piana con bilanciere e rematore a busto flesso con bilanciere, la celebre accoppiata di esercizi effettuata dal grande Arnold Schwarzenegger.

Invece quando si eseguono 2 esercizi nello stesso muscolo è consigliabile, per non dire obbligatorio, eseguire un esercizio base multi-articolare con un esercizio di isolamento come ad esempio: pressa a 45 e leg extension oppure distensioni su panca piana con bilanciere e croci con manubri. 

Per comporre le super serie ci vuole un criterio, un metodo di allenamento ed una strategia globale di base. 

Ad esempio effettuare superserie del tipo lat machine più push down, che sono un esercizio per i dorsali ed uno di isolamento per i tricipiti ha poco senso, o meglio non è un assortimento ben costruito. 

Qui di seguito vedremo alcuni protocolli in super serie che sfruttano principi diversi:

Superserie di pre-esaurimento

Ad esempio, leg extension seguito da squat. 

Questo metodo consente di esaurire un gruppo muscolare eseguendo un esercizio di isolamento e quindi lavorare duramente attraverso un esercizio composto. 

Controllate il vostro ego quando usate questo metodo, perché i vostri muscoli saranno già stanchi dal momento in cui eseguirete lo squat. 

Consigliamo a tal proposito di iniziare con le macchine, come ad esempio leg extension e pressa e con carichi leggeri, ad alte ripetizioni. 

Superserie post-esaurimento

Ad esempio, squat seguito da leg extension. Questo metodo porta il dolore delle vostre cosce ad un livello completamente nuovo. 

i vuole un esercizio composto e poi aggiungere un esercizio di isolamento per distruggere completamente tutte le fibre muscolari dei muscoli allenati, in questo caso quadricipiti.

Triserie

Sono 3 esercizi dello stesso distretto o area muscolare eseguiti senza riposo. come ad esempio Trazioni, Pullover e Pulley basso. Oppure Panca, Croci con manubri e push up

Superserie doppie

Sono 4 esercizi da eseguirsi senza riposo, come ad esempio per le braccia: trazioni presa inversa, dip, curl e push down. In questo caso consigliamo di effettuarle su muscoli antagonisti.

Serie giganti

Sono 5 o più esercizi eseguiti senza riposo come ad esempio: Squat, leg extension, stacco gambe tese, leg curl e calf.

Triserie Doppie

Sono 2 triset messi assieme, di norma si effettua il primo triset e poi dopo 30-40" di recupero si parte con il secondo come ad esempio: Trazioni, pullover, pulldown braccia tese - 40" recupero - Pulley, Rematore con manubrio, alzate a 90° con manubri.

SIETE AMANTI DELLE SUPERSERIE? 

ALLENATEVI CON NOI UTILIZZANDO IL NOSTRO METODO, QUI DI SEGUITO VI POSTIAMO I PROGRAMMI NEI QUALI SONO PREVISTE LE SUPERSERIE:

BODYBUILDING CAPILLARIZZAZIONE

BODYBUILDING MASSA 1 FASE

BODYBUILDING MASSA 2 FASE

FITNESS DONNA TONIFICAZIONE

Per allenarvi con il nostro metodo di allenamento che vanta oltre 400 programmi personalizzati diversi per il bodybuilding, fitness e preparazioni fisiche per sport da combattimento dovrete scaricare ABC ALLENAMENTO FIT su google play o app store. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

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