ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Body Building Recupero Tra le Serie

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Body Building Recupero Tra le Serie

Body Building ed il recupero tra le serieIl recupero tra le serie è una questione che interessa molti utenti. Il recupero deve essere più o meno lungo a seconda del tipo di lavoro che stiamo svolgendo, dalla forza usata e dal tipo di movimento. Da principianti più o meno l'intervallo tra le serie è sempre quello in quanto il lavoro fornito è quasi uguale, ma passata questa fase, gli intervalli saranno differenziati.

Prospetto semplice di ABC Allenamento
peso % stile movimento scopo dell'allenamento recupero
105 lento forza massimale 4-5'
80-100 medio lento forza massa 3-5'
60-80 medio lento ipertrofia pura 2'
50-80 veloce potenza - forza esplosiva 4-5'
30-50 lento resistenza muscolare 1-2'
50% medio lento pump vascolarizzazione 45"-1'

Durante le pause l'ATP è ricostruito in base alla durata delle pause e può essere riutilizzato. Se l'intervallo è giusto l'acido lattico NON sarò accumulato così rapidamente ed il lavoro impostato potrà essere terminato. Quando il il Recupero è meno di un minuto c'è un alta concentrazione di acido lattico nei muscoli , il quale può non far terminare il lavoro.

Consideriamo che :

  • 30 secondi di pausa restaurano il 50% del Atp che era stato demolito
  • un recupero di 3-5' restaura completamente l'atp demolito

in definitiva più il recupero è lungo più l'atp sarà ricostruito .

E quindi che bisogna fare?

In definitiva la questione è semplice, quando utilizzate grossi carichi dovrete recuperare molto tempo tra le serie in quanto lo scopo è l'aumento della forza e quindi le fonti energetiche sono di estrema importanza. Quando invece usate pesi medio bassi con lo scopo di "pompare", potete tenere i recuperi più bassi per innescare tutti i processi ipertrofici. Non è necessario usare un cronometro, seguite l'istinto .



Potrebbe interessarti anche

4 Giorni in Super Set per il Tuo Incremento Esponenziale della Massa Muscolare
17 Aprile 2016

4 Giorni in Super Set per il Tuo Incremento Esponenziale della Massa Muscolare

Le super serie sono ottime per sviluppare ed incrementare la massa muscolare, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare forza, perché nel secondo esercizio si avranno meno energie, soprattutto di natura mentale per affrontare il carico sub-massimale.

Corpo Libero Per Mantenere La Massa Muscolare
15 Marzo 2020

Corpo Libero Per Mantenere La Massa Muscolare

La parola d'ordine per lavorare a corpo libero per mantenere la massa muscolare dandogli qualità è allenarsi con maggiore densità. Che significa allenarsi con maggiore densità? Significa eseguire una determinata mole di lavoro in un determinato lasso di tempo.

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.