ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Body Building Recupero Tra le Serie

data di redazione: 06 Agosto 2014 - data modifica: 06 Ottobre 2017
Body Building Recupero Tra le Serie

Body Building ed il recupero tra le serieIl recupero tra le serie è una questione che interessa molti utenti. Il recupero deve essere più o meno lungo a seconda del tipo di lavoro che stiamo svolgendo, dalla forza usata e dal tipo di movimento. Da principianti più o meno l'intervallo tra le serie è sempre quello in quanto il lavoro fornito è quasi uguale, ma passata questa fase, gli intervalli saranno differenziati.

Prospetto semplice di ABC Allenamento
peso % stile movimento scopo dell'allenamento recupero
105 lento forza massimale 4-5'
80-100 medio lento forza massa 3-5'
60-80 medio lento ipertrofia pura 2'
50-80 veloce potenza - forza esplosiva 4-5'
30-50 lento resistenza muscolare 1-2'
50% medio lento pump vascolarizzazione 45"-1'

Durante le pause l'ATP è ricostruito in base alla durata delle pause e può essere riutilizzato. Se l'intervallo è giusto l'acido lattico NON sarò accumulato così rapidamente ed il lavoro impostato potrà essere terminato. Quando il il Recupero è meno di un minuto c'è un alta concentrazione di acido lattico nei muscoli , il quale può non far terminare il lavoro.

Consideriamo che :

  • 30 secondi di pausa restaurano il 50% del Atp che era stato demolito
  • un recupero di 3-5' restaura completamente l'atp demolito

in definitiva più il recupero è lungo più l'atp sarà ricostruito .

E quindi che bisogna fare?

In definitiva la questione è semplice, quando utilizzate grossi carichi dovrete recuperare molto tempo tra le serie in quanto lo scopo è l'aumento della forza e quindi le fonti energetiche sono di estrema importanza. Quando invece usate pesi medio bassi con lo scopo di "pompare", potete tenere i recuperi più bassi per innescare tutti i processi ipertrofici. Non è necessario usare un cronometro, seguite l'istinto .



Potrebbe interessarti anche

Allenamento con le Serie 21 per l'Incremento della Massa Muscolare di Tutto il Corpo
07 Agosto 2016

Allenamento con le Serie 21 per l'Incremento della Massa Muscolare di Tutto il Corpo

Scheda di Allenamento per Tutto il Corpo con il Metodo delle Serie 21

La Serie 21 è una metodica speciale del bodybuilding resa celebre dall'ex culturista, 8 volte Mister Olympia, Ronnie Coleman con i suoi celebri Curl 7-7-7 per i bicipiti. La Serie a 21 prende il nome dal numero totale di ripetizioni per serie che si eseguono con questa metodica....

Allenamento Body Building Senza Macchine
26 Gennaio 2018

Allenamento Body Building Senza Macchine

Per diventare più grossi bisognerà diventare più forti, soprattutto negli esercizi fondamentali con i pesi liberi. Spesso le palestre ci forniscono ogni tipologia di macchina per effettuare tutti i tipi di esercizi che ci servono per incrementare la massa muscolare. Spesso le persone, un pò per pigrizia, un pò per comodità optano per l'utilizzo delle macchine al posto dei pesi liberi.

Ultimi post pubblicati

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone
03 Marzo 2021

Tongkat Ali - L'Integratore che aumenta veramente il Testosterone

Fino all’80% degli uomini, con l’avanzare dell’età, sperimenta qualcuno dei sintomi sopra descritti. Normalmente negli uomini di 60 anni le concentrazioni di Testosterone sierico sono la metà rispetto agli uomini più giovani.

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali
01 Marzo 2021

I 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali

Vuoi conoscere quali sono i 10 Esercizi Migliori Per Aumentare La Massa Muscolare dei Pettorali? Continua a leggere questo articolo e lo scoprirai tu stesso.