Bodybuilding: Il Miglior Allenamento Per Il 2018

Consigli Pratici su Come Migliorare il Proprio Fisico nel 2018
Bodybuilding: Il Miglior Allenamento Per Il 2018
Il catalizzatore di molti cambiamenti è spesso l'arrivo di un nuovo anno dove le persone si pongono nuovi obiettivi e nuovi propositi per migliorare il proprio status. Chi pratica body building di norma chiede di diventare più grosso, definito con una qualità muscolare migliore. In questo articolo vi daremo qualche consiglio su come allenarvi per i prossimi tre mesi del 2018, per portare il proprio fisico ad un livello superiore.
I PROSSIMI TRE MESI
MESE 1°
Le prime quattro settimane del 2018 avranno un'unico obiettivo: incrementare la forza. Ciò significa che vi concentrerete su un range di ripetizioni basso, utilizzando carichi alti.
Mese 1° - AUMENTA IL CARICO DIMINUISCONO LE RIPETIZIONI
Tipologia di Esercizi
- Base - multi articolari
Numero di set per esercizio
- SET: 5
Ripetizioni:
- Settimana 1 = 6
- Settimana 2 = 5
- Settimana 3 = 4
- Settimana 4 = 3
Recupero
- 3 minuti
MESE 2°
MESE 2° - AUMENTANO LE RIPETIZIONI UTILIZZANDO LO STESSO CARICO
Dopo aver incrementato la forza, nel secondo mese ci concentreremo sulle dimensioni dei muscoli. Aumentiamo quindi il numero di ripetizioni a 8-12 per set e aumentiamo l'intensità introducendo qualche serie particolare ad alta intensità.
Tipologia di Esercizi
- Base - multi articolari
- Di Isolamento
Numero di Set per ogni esercizio
- SET: 4
Ripetizioni
- Settimana 1 = 8
- Settimana 2 = 9
- Settimana 3 = 10
- Settimana 4 = 12
Recupero
- 2 minuti
Carichi
Il carico di allenamento degli esercizi rimarrà lo stesso, ma aumenteranno le ripetizioni di ogni esercizio, pertanto se nella prima settimana facevate 80 kg x 8 ripetizioni di panca piana, nella quarta dovete cercare di farne 12.
MESE 3°
MESE 3° - DIMINUISCONO I TEMPI DI RECUPERO
Nel terzo mese il focus sarà incentrato sulla qualità muscolare, molte serie, tempi di recupero bassi.
Tipologia di Esercizi
- Base - multi articolari
- Di Isolamento
Numero di Set per ogni esercizio
- SET: 6-7-8-9
Ripetizioni
- Settimana 1 = 6
- Settimana 2 = 7
- Settimana 3 = 8
- Settimana 4 = 9
Recupero
- 40 secondi
Carichi
- I carichi di allenamento saranno al 60-65% del massimale in ogni esercizio.
Volete cambiare il vostro aspetto fisico nel 2018 una volta per tutte?
ABC ALLENAMENTO FIT è la risposta per raggiungere i vostri obiettivi.
Potrebbe interessarti anche
La Miglior Scheda Per Aumentare La Massa Da Effettuare A Casa
Un allenamento con i pesi dovrebbe avere come obiettivo principale quello di aumentare la forza e la massa muscolare. Chi fa pesi ricerca una ricomposizione corporea migliore, ovvero una maggior massa muscolare a discapito del grasso corporeo.
I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare
Le cose semplici sono sempre le migliori, a nostro avviso in estate, per mantenere la massa muscolare e bassa la percentuale di grasso ottenuta, bastano solo 3 esercizi.
Articoli suggeriti
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.