(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

BodyBuilding La Miglior Scheda Per L' Aumento della Massa Muscolare Divisa in 2 parti

data di redazione: 26 Ottobre 2013 - data modifica: 07 Ottobre 2017
BodyBuilding La Miglior Scheda Per L' Aumento della Massa Muscolare Divisa in 2 parti

Come allenarsi con efficacia e pragmatismo per aumentare la massa muscolare nel Natural BodyBuilding

Vi piace il BodyBuilding e volete sapere quale sia La Miglior Scheda Per L' Aumento della Massa Muscolare Divisa in 2 parti? Tantissime persone ricercano su internet la Scheda magica per l'aumento della massa muscolare, anch'io stesso spesso faccio ricerche del genere ed è del tutto normale, anche perché mi piace verificare e provare altre strade percorse da persone che hanno la mia e la vostra medesima passione.

Quasi tutti concordano con il fatto che l'aumento della massa muscolare è correlato all'aumento della forza, questo fattore è insindacabile e tutti si trovano d'accordo con questa tesi.

Ovviamente non basta solo spingere grossi carichi per aumentare forza e massa muscolare, ma servono anche gli esercizi complementari di isolamento, necessari a terminare lo stimolo muscolare.

Quindi come strutturare una scheda per l'Aumento Massa Muscolare?


Molte persone adottano schede di allenamento super frazionate con 4 o 5 allenamenti la settimana, dove ogni giorno viene allenato un muscolo diverso.

Secondo me questa via non è una buona strada, perché ben presto vi accorgerete di andare in palestra contro voglia, che i carichi non aumentano, che avete male alle articolazioni, che il vostro peso non aumenta e che paradossalmente aumenta il grasso soprattutto addominale.

Questo meccanismo si chiama SOVRALLENAMENTO ed è il fattore responsabile dei scarsi risultati ed è il motivo per il quale la gente (senza attributi secondo noi) passa alle scorciatoie illecite e dannose per la salute (il doping).

Se NON volete entrare in questo Girone dell'Inferno cercate di adottare le strategie di allenamento del Natural Body Building e cioè di allenarsi in modo intelligente e mirato.

Noi consigliamo di allenarsi a giorni alterni per 3 volte la settimana al massimo, in modo di permettere al corpo umano di riposarsi e di mettere in atto i meccanismi della SUPER-COMPENSAZIONE .

Nella fase di aumento di forza e massa noi diamo precedenza e priorità all'aumento dei carichi e della forza.

Nel Power-lifting e pesitica classica, gli atleti si allenano con i pesi 3 volte la settimana a giorni alterni , allenando sempre gli esercizi da gara ( stacco da terra, squat e panca piana ) in modalità diverse, ma li allenano in tutte le sedute .

Questo modo di allenarsi è dovuto al fatto che l'atleta di forza, deve stimolare in modo continuo, il sistema nervoso centrale e troppi giorni di pausa farebbero rallentare i progressi di aumento della forza.

Nel Body Building non è possibile adottare una filosofia di allenamento simile in quanto le fibre muscolari non avrebbero il tempo di ipertrofizzarsi.

Quindi ? che fare ?


1) TROPPI GIORNI DI RIPOSO PER UN DETERMINATO ESERCIZIO NON PERMETTONO AUMENTI DI FORZA COSTANTI PER IL DISCORSO DELLO STIMOLO DEL SISTEMA NERVOSO CENTRALE

2) POCHI GIORNI DI RIPOSO PER UN GRUPPO MUSCOLARE PORTANO A REGRESSI DI AUMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE.

Secondo noi la strategia giusta è sempre la VIA DI MEZZO e quindi dividere il corpo in 2 parti dove i muscoli lavorano 3 volte ogni due settimane, di allenarsi 3 volte la settimana a giorni alterni, di adottare un volume di lavoro adeguato non troppo elevato al laser con esercizi giusti inseriti nei posti giusti .

Questo tipo di Scheda di allenamento è anche denominato A-B , una settimana effettuerete A-B-A , la settimana che seguirà B-A-B e così via . Potete dividere il corpo in Alto e basso (Gambe e Busto) , oppure in Spinta e Trazione. Qui di seguito vi proponiamo due esempi di scheda di allenamento A-B.


SCHEDA DI ALLENAMENTO A-B "GAMBE E BUSTO/BRACCIA"

GIORNO A

GAMBE

  1. SQUAT 4 Serie x 12-10-8-6 piramidale
  2. AFFONDI 3 Serie x 10 reps x lato
  3. STACCHI GAMBE TESE 3 Serie x 10 reps
  4. CALF 2/3 Serie x 15 reps

GIORNO B

BUSTO E BRACCIA

  1. PANCA 3 Serie x 10-8-6 Reps piramidale
  2. REMATORE 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
  3. LENTO 3 Serie x 10-8-6 reps piramidale
  4. TRAZIONI PRESA INVERSA 2 serie al cedimento x max reps
  5. PARALLELE 1 serie al cedimento x max reps

Il volume di allenamento è basso e sono 12 serie globali a seduta, nel giorno B abbiamo inserito degli Esercizi DOUBLE FACE appositamente. Trazioni e parallele allenano sia le braccia che dorso e petto e quindi in un contesto del genere sono come il parmigiano sui maccheroni. Un altro tipo di scheda è la seguente


SCHEDA DI ALLENAMENTO A-B- "SPINTA E TRAZIONE"

GIORNO A

SPINTA

  1. SQUAT 3 x 6 con 80% max
  2. PANCA 3 x 6 con 80% max
  3. LENTO 3 x 10
  4. PARALLELE 3 x 10

GORNO B

TRAZIONE

  1. STACCO DA TERRA 3 x 6 con 80% max
  2. REMATORE 3 x 6 con 80% max
  3. TIRATE AL MENTO 3 x 10
  4. TRAZIONI PRESA INVERSA 3 x 10

Buon ABC Allenamento

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti
01 Maggio 2018

Tabella Allenamento Body Building divisa in 2 parti

come incrementare la massa con questo protocollo di allenamento

Ecco qui di seguito un programma A-B per allenarvi in modo classico ed intenso dove i muscoli lavoreranno 3 volte ogni 2 settimane.

Schede per l'Aumento della Massa Muscolare alla Vince Gironda
15 Ottobre 2017

Schede per l'Aumento della Massa Muscolare alla Vince Gironda

Stavate cercando delle Schede per l'Aumento della Massa Muscolare? In questo articolo parleremo di un noto preparatore americano: Vince Gironda, grande sostenitore del pompaggio muscolare e al termine del post, vi forniremo Schede per l'Aumento della Massa Muscolare da potere utilizzare per le vostre sedute in palestra.

Ultimi post pubblicati

Speciale Allenamento Deltoidi
20 Ottobre 2018

Speciale Allenamento Deltoidi

4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi

I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.

Gran Dentato
19 Ottobre 2018

Gran Dentato

Origine, Inserzione ed Azione

Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.