ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

data di redazione: 29 Ottobre 2017
Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

Chi pratica body building sa benissimo che esistono decine e decine di metodi e filosofie di allenamento diverse per incrementare la massa muscolare. Di norma i metodi di allenamento si articolano su 2 variabili: volume e intensità. Fatta questa premessa, chi dovrebbe allenarsi ad alta intensità nel Body Building?

Gli allenamenti ad alta intensità sono brevi, brutali, molto tecnici e prevedono una frequenza in palestra ridotta; in genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore dopo ogni sessione di allenamento. Come può una sola serie ad alta intensità far crescere un distretto muscolare se fino ad oggi si è sempre detto l'esatto contrario: "più è meglio"? Mike Mentzer ha dimostrato che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l'adattamento e la conseguente evoluzione innescando in tal modo la crescita muscolare. Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto, quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.

PER CHI E' ADATTO?

Questo metodo è ottimale per coloro che non hanno la possibilità di frequentare in maniera costante una palestra oppure che non hanno una disponibilità di tempo infinita. Con questo metodo bastano un paio di sedute, a volte anche una sola seduta, alla settimana per incrementare la massa muscolare costruendo un fisico forte, massiccio, duro come la pietra.

Giova precisare che è un metodo di allenamento alquanto tecnico e quindi a nostro avviso riservato a persone esperte che conoscono le tecniche degli esercizi, le metodiche, come ci si riscalda in maniera ottimale e come si ottimizza il recupero.

AVETE POCO TEMPO A DISPOSIZIONE? 

Provate l'HEAVY DUTY di MIKE MENTZER.

Qui di seguito vi proponiamo una nostra proposta di allenamento ad alta intensità in stile heavy duty con 2 allenamenti a settimana da effettuarsi al lunedì o martedì e giovedì o venerdì, alternando le sedute proposte dal programma. 

  • Prima settimana: A e B
  • Seconda settimana: C e D
  • Terza settimana ricominciare il ciclo


Potrebbe interessarti anche

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia
12 Agosto 2020

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia

Scheda di allenamento divisa in Parte Superiore ed Inferiore Powerlifting e BodyBuilding

Scheda di Allenamento che segue i principi del powerlifting per incrementare la potenza nella prima metà della settimana e di bodybuilding nella seconda per incrementare l'ipertrofia.

8x8 per Migliorare la Vostra Qualità Muscolare
25 Novembre 2018

8x8 per Migliorare la Vostra Qualità Muscolare

Metodo 8x8 con all'interno una Scheda di Allenamento

La Qualità Muscolare non è altro che la definizione ed è una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare più o meno sviluppata.

Ultimi post pubblicati

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare
21 Aprile 2021

BodyBuilding a Circuito Per Perdere Grasso e Conservare La Massa Muscolare

Come Perdere peso in grasso, senza perdere muscoli

Non ci sono dubbi che l’esercizio, in particolare quello orientato all’allenamento della forza, possa contribuire al mantenimento della massa muscolare durante la riduzione del peso. Per perdere grasso bisogna mettersi a dieta, i provvedimenti dietetici devono dare particolare attenzione all’assunzione delle proteine

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.