ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

data di redazione: 29 Ottobre 2017 - data modifica: 30 Luglio 2021
Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

Chi pratica body building sa benissimo che esistono decine e decine di metodi e filosofie di allenamento diverse per incrementare la massa muscolare. Di norma i metodi di allenamento si articolano su 2 variabili: volume e intensità. Fatta questa premessa, chi dovrebbe allenarsi ad alta intensità nel Body Building?

Gli allenamenti ad alta intensità sono brevi, brutali, molto tecnici e prevedono una frequenza in palestra ridotta; in genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore dopo ogni sessione di allenamento. Come può una sola serie ad alta intensità far crescere un distretto muscolare se fino ad oggi si è sempre detto l'esatto contrario: "più è meglio"? Mike Mentzer ha dimostrato che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l'adattamento e la conseguente evoluzione innescando in tal modo la crescita muscolare. Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto, quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.

PER CHI E' ADATTO?

Questo metodo è ottimale per coloro che non hanno la possibilità di frequentare in maniera costante una palestra oppure che non hanno una disponibilità di tempo infinita. Con questo metodo bastano un paio di sedute, a volte anche una sola seduta, alla settimana per incrementare la massa muscolare costruendo un fisico forte, massiccio, duro come la pietra.

Giova precisare che è un metodo di allenamento alquanto tecnico e quindi a nostro avviso riservato a persone esperte che conoscono le tecniche degli esercizi, le metodiche, come ci si riscalda in maniera ottimale e come si ottimizza il recupero.

AVETE POCO TEMPO A DISPOSIZIONE? 

Provate l'HEAVY DUTY di MIKE MENTZER.

Qui di seguito vi proponiamo una nostra proposta di allenamento ad alta intensità in stile heavy duty con 2 allenamenti a settimana da effettuarsi al lunedì o martedì e giovedì o venerdì, alternando le sedute proposte dal programma. 

  • Prima settimana: A e B
  • Seconda settimana: C e D
  • Terza settimana ricominciare il ciclo


Potrebbe interessarti anche

Allenamento per la Massa Old Style
21 Luglio 2021

Allenamento per la Massa Old Style

Volete incrementare la vostra massa muscolare con una scheda di allenamento old style? In questo articolo vi forniremo la scheda di allenamento originale ed ufficiale utilizzata dal grande Arnold Schwarzenegger ad inizio carriera per l'incremento della massa muscolare, fornita da Kaya Park, nipote del grande Reg Park mentore di Arnold Schwarzenegger.

Scheda da 3 Giorni - Forza, Massa e Definizione
08 Maggio 2017

Scheda da 3 Giorni - Forza, Massa e Definizione

La scheda di allenamento proposta in questo articolo prevede il primo giorno dedicato all'aumento della forza con pochi esercizi multiarticolari; il secondo giorno è dedicato all'ipertrofia muscolare con un protocollo ad alta densità ed il terzo giorno è dedicato alla definizione muscolare mediante un protocollo specifico.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.