Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

data di redazione: 29 Ottobre 2017
Chi Dovrebbe Allenarsi ad Alta Intensità nel Body Building?

Chi pratica body building sa benissimo che esistono decine e decine di metodi e filosofie di allenamento diverse per incrementare la massa muscolare. Di norma i metodi di allenamento si articolano su 2 variabili: volume e intensità. Fatta questa premessa, chi dovrebbe allenarsi ad alta intensità nel Body Building?

Gli allenamenti ad alta intensità sono brevi, brutali, molto tecnici e prevedono una frequenza in palestra ridotta; in genere viene suggerito un periodo di riposo compreso tra le 96 e le 120 ore dopo ogni sessione di allenamento. Come può una sola serie ad alta intensità far crescere un distretto muscolare se fino ad oggi si è sempre detto l'esatto contrario: "più è meglio"? Mike Mentzer ha dimostrato che basta una sola serie portata al cedimento per indurre l'adattamento e la conseguente evoluzione innescando in tal modo la crescita muscolare. Le serie successive non sarebbero altrettanto produttive perché inficiate dai prodotti di scarto, quindi dalla stanchezza accumulata nella prima. Quindi la seconda e così le altre serie a venire, se ci fossero, andrebbero solo a sfavorire il processo di recupero.

PER CHI E' ADATTO?

Questo metodo è ottimale per coloro che non hanno la possibilità di frequentare in maniera costante una palestra oppure che non hanno una disponibilità di tempo infinita. Con questo metodo bastano un paio di sedute, a volte anche una sola seduta, alla settimana per incrementare la massa muscolare costruendo un fisico forte, massiccio, duro come la pietra.

Giova precisare che è un metodo di allenamento alquanto tecnico e quindi a nostro avviso riservato a persone esperte che conoscono le tecniche degli esercizi, le metodiche, come ci si riscalda in maniera ottimale e come si ottimizza il recupero.

AVETE POCO TEMPO A DISPOSIZIONE? 

Provate l'HEAVY DUTY di MIKE MENTZER.

Qui di seguito vi proponiamo una nostra proposta di allenamento ad alta intensità in stile heavy duty con 2 allenamenti a settimana da effettuarsi al lunedì o martedì e giovedì o venerdì, alternando le sedute proposte dal programma. 

  • Prima settimana: A e B
  • Seconda settimana: C e D
  • Terza settimana ricominciare il ciclo
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

8x8 per Migliorare la Vostra Qualità Muscolare
25 Novembre 2018

8x8 per Migliorare la Vostra Qualità Muscolare

Metodo 8x8 con all'interno una Scheda di Allenamento

La Qualità Muscolare non è altro che la definizione ed è una caratteristica che si ottiene abbinando ad una ridotta percentuale di grasso sottocutaneo una massa muscolare più o meno sviluppata.

10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile
12 Agosto 2016

10 Esercizi in Serie Gigante per Gonfiare Spalle e Braccia all'inverosimile

La serie gigante è un metodo di allenamento fantastico per allenare molti muscoli all'unisono, dove vengono inseriti diversi esercizi, i quali vengono effettuati senza riposo; un metodo veloce e molto produttivo per incrementare la massa muscolare di alcuni distretti muscolari.

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.