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Come Dividere i Muscoli nel Proprio Allenamento

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 16 Marzo 2016
Come Dividere i Muscoli nel Proprio Allenamento

COME DIVIDERE I MUSCOLI DA ALLENARE E IMPOSTARE LA SETTIMANA DI ALLENAMENTO?

Vi sono varie ricette per dividere i muscoli ed impostare la vostra settimana di allenamento, vi elenco le più comuni ed usate .

SPLITE ROUTINE DA 2 GIORNI

esempio A

  • GG 1 PARTE BASSA
  • GG 2 PARTE ALTA
  • GG 1 : Quadricipiti, femorali, polpacci, addome
  • GG 2 : Dorsali, Pettorali, Deltoidi , braccia

esempio B

  • GG 1 quadricipiti pettorali deltoidi tricipiti
  • GG 2 dorsali bicipiti femorali polpacci

SPLITE ROUTINE DA 3 GIORNI

Esempio A

  • gg 1 petto spalle tricipiti
  • gg 2 schiena bicipiti g
  • g 3 gambe

Esempio B

  • gg 1 dorso petto
  • gg 2 gambe
  • gg 3 spalle braccia

Esempio C

  • gg 1 petto bicipiti
  • gg 2 gambe spalle
  • gg 3 dorso tricipiti

SPLITE ROUTINE DA 4 GIORNI

Esempio A

  • gg 1 petto
  • gg 2 dorso
  • gg 3 gambe
  • gg 4 spalle braccia

Esempio B

  • gg 1 petto tricipiti
  • gg 2 gambe
  • gg 3 dorso bicipiti
  • gg 4 spalle addome

Esempio C

  • gg 1 dorso
  • gg 2 spalle tricipiti
  • gg 3 gambe
  • gg 4 petto bicipiti

SPLITE ROUTINE DA 5 GIORNI

  • gg 1 petto
  • gg 2 dorso
  • gg 3 gambe
  • gg 4 spalle
  • gg 5 braccia

Scegliete il vostro schema più congeniale. Consigli? Allenarsi troppo non è una buona cosa nel Body building, almeno per lunghi periodi.

A differenza di altri sport, dove la condizione è importante e quindi ci si allena tutti i giorni, nel Bodybuilding il recupero ha la stessa importanza dell'allenamento.

La massa muscolare viene stimolata nell'allenamento ma viene costruita nel periodo di riposo e allenarsi tutti i giorni o con splite routine da 5 gg, almeno per lunghi periodi, non permette ai muscoli di recuperare e crescere.

Se avete entusiasmo, dato dai risultati e dalla spinta positiva che da l'allenamento, cercate di ragionare e di non strafare. Se avete energie Extra, andate a correre, vi mantiene in salute tenendo a bada lo strato adiposo addominale.

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4