Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Farsi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare

data di redazione: 04 Agosto 2014 - data modifica: 25 Aprile 2019
Come Farsi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare

Come farsi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare? 

Se volete farvi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare, siete giunti nell'articolo giusto. 

Nell'allenamento body building la scheda allenamento massa muscolare è forse la più ricercata, in quanto l'obiettivo primario del body builder, che sia agonista, che sia un semplice appassionato è quello di aumentare la massa muscolare.

Il risultato finale non è dato solo dall'allenamento Body Building, ma anche da un alimentazione specifica per aumentare la massa muscolare e dal giusto recupero. 

Molti ragazzi presi dall'euforia data dai primi risultati si allenano tutti i giorni, spesso con  una dieta che ha poche calorie in confronto al lavoro svolto, ricordate che senza i mattoni il palazzo non si costruisce e un pò di grasso va messo nel conto. 

Quindi l'alimentazione per aumentare la massa muscolare deve o dovrebbe essere leggermente ipercalorica e deve contenere un certo quantitativo di proteine per costruire i bene amati muscoli. 

Un esempio di scheda allenamento massa muscolare deve essere basata sui classici esercizi del body building, ovvero:

  • stacco da terra, 
  • squat con bilanciere, 
  • distensioni su panca piana con bilanciere, 
  • distensioni alle parallele, 
  • trazioni alla sbarra, 
  • rematore, 
  • pressa e lento dietro o meglio avanti. 

L'allenamento Body Building  in sostanza è questo e cioè scegliere i giusti esercizi del body building dove lavorano più muscoli all'unisono, in concerto tra di loro, questo provoca un terremoto ormonale all'interno del nostro corpo, sappiate che l'odierno successo del functional training è dato dall'utilizzo di esercizi complessi dove lavora tutto il corpo, ma questo è un altro tema che affronteremo in altri articoli. 

E' anche vero che periodizzare bene gli esercizi è importante ed è necessario avere uno schema settimanale bene costruito e studiato.

Però vi sono anche altri esercizi del body building  che concorrono nella scheda allenamento massa muscolare  e sono gli esercizi complementari di isolamento, questi sono indispensabili in quanto isolano i muscoli target in modo selettivo, permettono di usare tecniche ad alta intensità utili a sfinire tutte le componenti muscolari, se paragoniamo l'allenamento body building  ad un pasto considerate gli esercizi base quali squat con bilanciere, panca piana, stacco quali piatto forte del pasto, mentre gli esercizi complementari come un contorno, un insalata; il contorno ci vuole, ma non è inspensabile, questo è il concetto in parole povere. 

Un Atleta non dovrebbe allenarsi per 3 o 4 volte la settimana con i pesi in quanto il fisico deve recuperare in modo soddisfacente e globale dagli sforzi fatti , i sintomi sono facilmente riconoscibili: poca voglia, dolori articolari, stanchezza mentale, scarso appetito, voglia di zuccheri, sonnolenza e in alcuni casi stress, scatti d'ira, tachicardia, allenarsi troppo non è un bene, come non  allenarsi per niente, la parola giusta è equilibrio, ogni persona deve trovare il suo, ma si possono seguire alcune linee guida che ci permettono di andare avanti per anni:

  • allenamenti body building adatto al nostro stato di forma e livello
  • durata non eccessiva 
  • lavoro aerobico da ponderare a seconda del periodo della stagione , nelle modalità e tempistiche
  • uso di alcuni integratori utili al recupero muscolare
  • dormire almeno 7 ore a notte
  • condurre una vita sana , cercando di godersi la vita 
  • selezionare cibi sani e introdurre verdura e frutta in quantità

In conclusione una scheda tipo di allenamento adibita all'aumento della massa muscolare potrebbe essere la seguente , è solo una traccia per darvi l'idea:

GIORNO 1 

  • SQUAT
  • PANCA
  • LENTO
  • DIP ALLE PARALLELE

GIORNO 2

  • STACCO
  • TRAZIONI
  • SCROLLATE
  • CURL

E' una scheda di allenamento molto rozza divisa in A B. 

Potete usarla per due giorni la settimana , oppure per tre giorni alternando le giornate dove i muscoli verranno allenati per 3 volte ogni 2 settimane.  

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Maggiore Massa Muscolare in Quarantena
25 Ottobre 2020

Maggiore Massa Muscolare in Quarantena

Questo non è un articolo con esercizi a corpo libero, è un articolo per coloro che hanno una home gym in casa, anche rudimentale, e vogliono costruire un fisico bestiale in questi 2 mesi di quarantena forzata. Al termine del periodo di quarantena le persone che vi conoscono non vi riconosceranno più.

Scheda di Allenamento per L'Aumento della Massa Muscolare da 45 Minuti a Seduta per 4 Giorni alla Settimana
09 Novembre 2016

Scheda di Allenamento per L'Aumento della Massa Muscolare da 45 Minuti a Seduta per 4 Giorni alla Settimana

Scheda per Bodybuilder da 14 serie ad ogni allenamento che verranno eseguite in meno di 45', forse anche meno.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.