Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Full Body in Superset

data di redazione: 24 Ottobre 2015 - data modifica: 01 Febbraio 2019
Allenamento Full Body in Superset

Allenamento Full Body in Superset

L'Allenamento Full Body in Superset è un ottimo modo per allenarsi. Conosciuto per l’intensità senza pari, Arnold Schwarzenegger ha sempre cercato di escogitare modi e soluzioni per alzare il volume dei suoi allenamenti. Arnold adorava i superset dai quali scoprì che:

  • Poteva massimizzare i suoi sforzi in palestra
  • Ottimizzando i tempi di lavoro
  • Con una densità di esercizi più elevata
  • Aumentando la tensione sui muscoli allenati
  • Riducendo altresì il rischio di lesioni.

Nonostante la sua intensità di allenamento, Schwarzenegger non ha mai subito un grave infortunio in palestra. Cosa si intende per superserie? Per superserie si intende un accoppiamento di esercizi da eseguirsi senza riposo tra gli stessi.

Si possono effettuare due esercizi appartenenti allo stesso distretto muscolare oppure tra due distretti muscolari antagonisti come:

  • dorsali e pettorali,
  • bicipiti e tricipiti,
  • quadricipiti e bicipiti femorali

Arnold prediligeva i superset tra muscoli antagonisti.

I Superset rappresentano uno dei metodi di allenamento più popolari nel mondo del bodybuilding, una metodica evergreen che non perde mai il suo fascino, nonostante abbia decenni di vita. Questo particolare stile di allenamento produce grandi risultati e genera un pregevole effetto pump ampliamente ricercato dai bodybuilders.

Scheda di Allenamento Full Body in Superset

Allenarsi in una sola seduta in superset è possibile? E’ possibile con certi accorgimenti, in questo articolo vi daremo una proposta di allenamento in superset da eseguirsi in Full-Body.

1a superserie (Petto e Dorsali)

  • Panca piana con bilanciere 5 reps
  • T bar row 5 reps
  • 3 super set 
  • carico al 75% del massimale

2a superserie (Deltoidi e Trapezi)

  • Lento avanti in piedi 5 reps
  • Tirate al mento 5 reps
  • 3 super set
  • carico al 75% del massimale

3a super serie (Bicipiti e Tricipiti)

  • Curl con bilanciere 8 reps
  • French press dietro il collo 8 reps
  • 2 super set
  • carico al 70% del massimale

4a super serie (Glutei / Quadricipiti e Bicipiti Femorali)

  • Squat con bilanciere 12 reps
  • Stacco gambe tese 12 reps
  • 3 super set 
  • carico al 60% del massimale 

Al termine consigliamo qualche esercizio per gli addominali da eseguirsi con serie tradizionali e un minimo di allungamento muscolare.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Pettorali e Tricipiti Ipertrofici Con Le Serie Giganti
01 Febbraio 2019

Pettorali e Tricipiti Ipertrofici Con Le Serie Giganti

La serie gigante è un metodo di allenamento per aumentare la massa muscolare, che prevede l'esecuzione di 4-6 o più esercizi di fila, senza recupero, con il tempo necessario per spostarsi da una stazione all'altra. Uno dei vantaggi delle serie giganti è la loro brevità.

Scheda Semplice Per Diventare Grosso Velocemente
05 Dicembre 2017

Scheda Semplice Per Diventare Grosso Velocemente

State cercando una scheda di allenamento semplice per diventare grosso velocemente? E' l'obiettivo numero 1 di chi si allena in palestra! Per grosso si intende aumentare i volumi muscolari e non la percentuale di grasso, in questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento molto semplice per incrementare la massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Superset o Set Composti?
26 Gennaio 2020

Superset o Set Composti?

I superset coinvolgono gruppi muscolari opposti, o meglio antagonisti, come ad esempio una successione che comprenda un curl con bilanciere per i bicipiti con un push down al cavo alto per i tricipiti.I set composti invece coinvolgono lo stesso gruppo muscolare.

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito.