(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Heavy Duty - Scheda di Allenamento Massa Muscolare

data di redazione: 04 Dicembre 2015 - data modifica: 15 Ottobre 2017
Heavy Duty - Scheda di Allenamento Massa Muscolare

Heavy Duty - Scheda di Allenamento Massa Muscolare, quali sono le 10 regole principali dell'HEAVY DUTY?

  1. Portare i muscoli al cedimento muscolare in un range di ripetizioni compreso dalle 6 alle 9 ripetizioni
  2. Eseguire sempre gli esercizi in una forma corretta ed impeccabile
  3. Portare i muscoli al cedimento avvalendosi di ripetizioni forzate e negative. Se in un set tradizionale il muscolo non è sufficientemente congestionato ed esausto avvalersi di tutti i metodi per portarlo allo sfinimento
  4. Il Rest Pause un altro ottimo metodo per portare i muscoli oltre il cedimento muscolare
  5. In linea di massima dividere il corpo in 2 parti
  6. Fate la vostra ultima serie di riscaldamento con circa il 75% del peso target di lavoro ed in questa serie fermarsi prima di raggiungere il cedimento.
  7. Utilizzare tecniche di presaurimento muscolare prediligendo gli esercizi di isolamento come primi movimenti della sessione
  8. Ogni allenamento dovrebbe essere relativamente breve, ma l'intensità dovrà essere portata al limite
  9. Il set allenante deve essere talmente intenso da dare le allucinazioni
  10. Una routine tipo in HEAVY DUTY Mentzeriana può essere composta dai seguenti esercizi: croci manubri + panca piana bilanciere, nautilus pullover machine + trazioni a presa supina, stacco da terra oppure alzate laterali + lento avanti, leg extension + squat, aperture a 90° + rematore.

SCHEDA DI ALLENAMENTO HEAVY DUTY

LUNEDI

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

  • CROCI PANCA PIANA in superserie con DISTENSIONI su PANCA PIANA con BILANCIERE 1 X 8 + 8
  • PULLOVER in superserie con LAT MACHINE AVANTI 1 X 8 + 8
  • STACCO DA TERRA CON BILANCIERE 1 X 8

VENERDI

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

  • LENTO AVANTI in superserie con ALZATE LATERALI 1 X 8 + 8
  • CURL CON BILANCIERE o MANUBRI 1 X 8
  • PANCA STRETTA 1 X 8

MARTEDI

Prima di allenare ogni muscolo eseguire 2 o 3 serie di riscaldamento

  • LEG EXTENSION in superserie con LEG PRESS A 45° 1 X 8 + 8
  • CALF IN PIEDI 1 X 8

CONSIDERAZIONI

Mentzer credeva che alta intensità ed adeguato recupero sono state le chiavi per crescere, o almeno questo è quello che ha presentato come principali fattori di crescita nei suoi libri.

Mike Mentzer aveva un fisico solido, senza dubbio. Tuttavia, egli era sotto steroidi come il resto dei bodybuilder dell’epoca. Inoltre, prima di passare al Heavy Duty, come metodo di allenamento, anch'egli effettuava gli allenamenti di volume tradizionali come i suoi rivali.

In altre parole, ha acquisito il fisico imponente prima e poi si convertì al Training ad alta intensità.

Concludendo, vorrei evidenziare il fatto che tale metodica sembra molto efficace in bodybuilder che hanno già un bel po' di esperienza, mentre è stata poco o per niente produttiva nei principianti.

Questo perché, l'allenamento di Mentzer prevede una conoscenza totale del proprio corpo e una consapevolezza nel concetto del massimo esaurimento muscolare, caratteristiche che un principiante, come logico che sia, non possiede.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Body Building Natural La Super Massa
29 Gennaio 2019

Body Building Natural La Super Massa

Come Aumentare in Modo Naturale la Massa Muscolare nel Body Building

Dottor Marco Neri uno dei più famosi preparatori atletici italiani, amico e collega del nostro Dottor Alexander Bertuccioli, ha delle idee molto valide in merito all’aumento della massa muscolare per un Natural Body Builder che vi riassumeremo in breve in questo articolo.

Allenamento BodyBuilding Autunnale
15 Ottobre 2017

Allenamento BodyBuilding Autunnale

Come Incomiciare ad Allenarsi dopo la Sosta Estiva - Schede per principianti - intermedi ed avanzati

​La capillarizzazione muscolare è la chiave per costruire muscoli enormi e quindi un range di ripetizioni alto è di fondamentale importanza per ogni culturista per l’incremento della massa muscolare.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.