(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare

data di redazione: 10 Luglio 2016
I 3 Esercizi Migliori da Effettuare in Estate per Mantenere la Massa Muscolare

Le cose semplici sono sempre le migliori, a nostro avviso in estate, per mantenere la massa muscolare e bassa la percentuale di grasso ottenuta, basterebbe effettuare solo 3 esercizi:

Gli squat sono tra gli esercizi più adatti per dimagrire e per rafforzare la massa muscolare. Gli squat, infatti, interessano tutti i punti fondamentali della parte inferiore del corpo: fianchi, addominali, glutei, polpacci e cosce. Tuttavia, se l’obiettivo non è solo quello di dimagrire ma anche di sviluppare una muscolatura invidiabile, allora si dovranno fare squat con l’aggiunta di un carico.

Lo stacco da terra è un esercizio che può essere praticamente considerato multi-articolare. Sì perché non sono solo le gambe ad essere sollecitate, ma anzi un grosso impatto si ha su tutti i muscoli del dorso, sui trapezi e anche sulle braccia. Questo esercizio fornisce una risposta ormonale assai vantaggiosa per l'allenamento e il miglioramento, allo stesso modo dello squat.

Quando si pensa allo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo, immediatamente si pensa alle distensioni con bilanciere su panca piana. Probabilmente non c’è un esercizio cosi usato e abusato, come la panca piana, soprattutto nel body-building. Però bisogna anche ammettere che è il migliore.

In Estate spesso le palestre chiudono, fanno orari parziali e non sempre gli avventori hanno tempo, energie fisiche e mentali da seguire splite routine impegnative, lunghe ed articolate. Per tale motivo vi consigliamo di provare questo nostro protocollo di allenamento basato sui 3 esercizi principali del Body-Building con la finalità di mantenere la massa muscolare, tenendo bassa la percentuale di grasso corporeo.

SCHEDA DI ALLENAMENTO PER IL MANTENIMENTO DELLA MASSA MUSCOLARE

Lunedì

  1. Squat con bilanciere 4 set x 6 ripetizioni con l'80% del massimale. Recupero 2'30"
  2. Distensioni con bilanciere su panca piana 3 set x 9 ripetizioni con il 75% del massimale. Recupero 2'
  3. Stacco da Terra con Bilanciere 3 set x 12 ripetizioni con il 65% del massimale. Recupero 2'

Mercoledì

  1. Stacco da Terra con bilanciere 4 set x 6 ripetizioni con l'80% del massimale. Recupero 2'30"
  2. Squat con bilanciere 3 set x 9 ripetizioni con il 75% del massimale. Recupero 2'
  3. Panca Inclinata con Bilanciere 3 set x 12 ripetizioni con il 65% del massimale. Recupero 2'

Venerdì

  1. Panca piana con bilanciere 4 set x 6 ripetizioni con l'80% del massimale. Recupero 2'30"
  2. Stacco da terra con bilanciere 3 set x 9 ripetizioni con il 75% del massimale. Recupero 2'
  3. Front Squat con bilanciere 3 set x 12 ripetizioni con il 65% del massimale. Recupero 2'
Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Schede allenamento body building online
24 Novembre 2018

Schede allenamento body building online

ABC Allenamento FIT un metodo di allenamento a 360° nel mondo delle palestre del mondo

ABC ALLENAMENTO FIT un metodo di allenamento a 360° nel mondo delle palestre, finalmente una guida per allenarsi in palestra completa online e fruibile su internet.

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia
11 Ottobre 2017

Programma da 4 giorni per L'Incremento della Potenza ed Ipertrofia

Scheda di allenamento divisa in Parte Superiore ed Inferiore Powerlifting e BodyBuilding

Scheda di Allenamento che segue i principi del powerlifting per incrementare la potenza nella prima metà della settimana e di bodybuilding nella seconda per incrementare l'ipertrofia.

Ultimi post pubblicati

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali
10 Dicembre 2018

Infortunio ai Muscoli Ischiocrurali

Il migliore metodo per evitare un doloroso infortunio ai flessori della coscia è la prevenzione. Spesso accade che gli atleti, quando sono in forma, tendono a strafare e spesso e volentieri sono gli eccessivi carichi di lavoro a produrre questo genere di infortunio.

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA
09 Dicembre 2018

FLESSORI AVAMBRACCI CON BILANCIERE SEDUTI SU PANCA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.