L'Allenamento di Dave Batista

Curiosità e Scheda di Allenamento Bodybuilding usata da Dave Batista
L'Allenamento di Dave Batista, in questo articolo parleremo dell'allenamento di Dave Batista, la grande star del wrestling, oggi anche attore.
Dave Batista
- nato a Washington ( U.S.A.) il 18 gennaio 1969
- risidenza : Florida
- altezza 196 centimetri
- peso oscillante a seconda dell'attività sportiva praticata, comunque quando era nel giro del Wrestling pesava 130 kg, un vero colosso di muscoli
In questo articolo descriveremo il suo allenamento tipico per sviluppare cotanta massa muscolare. Agli inizi della sua carriera dedicata esclusivamente al bodybuilding pesava ben 170 kg e pensate che sollevava :
- 238 kg nel bench press ( distensioni su panca piana con bilanciere)
- 363 kg di squat
- 340 kg di mezzi stacchi
Non avendo avuto risultati di prestigio nel bodybuilding, sfondò poi nel Wresting dove però i canoni televisivi gli imposero un fisico più atletico e meno gonfio anche se era sempre impressionante.
Batista in alcune interviste disse che non praticava nessuna forma di aerobica per dimagrire e rendere il suo fisico così atletico, sosteneva che era il wrestling e gli allenamenti annessi a scolpire i suoi muscoli. Ogni settimana aveva 4 incontri da 30'-40' e muovere colossi da oltre 100 kg faceva bruciare un sacco di calorie.

IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO BODYBUILDING DI DAVE BATISTA
1° GIORNO
- POLPACCI
- BICIPITI FEMORALI
- QUADRICIPITI
POLPACCI
- CALF IN PIEDI 4 serie x 15 ripetizioni
- CALF DA SEDUTO 2 serie x 15 ripetizioni
BICIPITI FEMORALI
- LEG CURL DA SEDUTO 3 serie x 15 ripetizioni
- LEG CURL DA SDRAIATI 3 serie x 15 ripetizioni
- LEG CURL IN PIEDI 2 serie x 15 ripetizioni
QUADRICIPITI
- LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
- PRESSA O SQUAT 4 serie x 10 ripetizioni
2° GIORNO
- DORSALI
- SPALLE
- TRAPEZI
DORSALI
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 4 serie x 10-15 ripetizioni
- LAT MACHINE DIETRO AL COLLO 2 serie x 10-15 ripetizioni
- PULLEY 3 serie x 10-15 ripetizioni
SPALLE
- ALZATE LATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
- LENTO AVANTI AL MULTYPOWER 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
- ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
TRAPEZIO
- SHRUG MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
- ESTENSIONI DEL COLLO CON APPOSITO CASCHETTO CON CATENA 3 serie x 10-15 ripetizioni
3° GIORNO
- PETTORALI
- BICIPITI
- TRICIPITI
- AVAMBRACCI
- ADDOMINALI
PETTORALI
- DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MACCHINA HAMMER STRENGHT 4 serie x 10-15 ripetizioni
- DISTENSIONI CON MANUBRI 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
- CROCI AI CAVI 2-3 seri x 10-15 ripetizioni
BICIPITI
- CURL ALTERNATI CON MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
- CURL ALLA PANCA SCOTT 3 serie x 10-15 ripetizioni
TRICIPITI
- SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO UNILATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
- FRENCH PRESS 3 serie x 10-15 ripetizioni
AVAMBRACCI
- MACCHINA HAMMER STRENGTH PER GLI AVAMBRACCI 3 serie x 10-15 ripetizioni
- FLESSIONI DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni
- ESTENSIONE DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni
ADDOMINALI
- ALZATE DELLE GAMBE IN SOSPENSIONE CON TORSIONE 3 serie x 20 ripetizioni
- ABDOMINAL MACHINE 3 serie x 20 ripetizioni
CONSIDERAZIONI :
- La scheda di allenamento adottata da Dave Batista è una classica scheda di bodybuilding di pompaggio muscolare con un volume globale medio alto
- Gli Allenamenti sono 3 alla settimana e Batista iniziava sempre dai muscoli carenti terminando la settimana con i muscoli forti
- Si evice che Batista lavora molto in PRE STANCAGGIO iniziando ogni muscolo con esercizi di isolamento terminando con esercizi multi articolari
- I recuperi tra una serie e l'altra sono a sentimento, quando ne ha parte senza controllare orologi o timer
- Per essere un colosso di muscoli non è neanche una scheda impossibile da svolgere, ovviamente qualche aiutino lo usava, l'importante è dosare le serie, quindi per i comuni mortali si possono portare tutte le serie a 2 massimo 3
Buon ABC Allenamento
Potrebbe interessarti anche
Scheda Massa e Forza per Donne
Protocollo che Concilia BodyBuilding e Functional Training
Le donne possono allenarsi con i pesi in protocolli di massa e forza come un uomo? Dal punto di vista antropometrico la donna risulta sicuramente svantaggiata rispetto ad un uomo.
Pompaggio Killer con il Metodo delle Superserie 5-10-20
Non sempre però le normali o meglio tradizionali superserie riescono a colpire tutte le componenti del muscolo e con una mole di lavoro simile sarebbe davvero un peccato, ecco perché anni fa, alcuni preparatori americani, hanno sviluppato uno schema rappresentante per superset noto come il metodo 5/10/20.
Ultimi post pubblicati
Scheda Di Allenamento Push Pull Leg Da Casa
Aumenta la massa muscolare a casa con questo programma
La premessa di un set gigante è che eseguirai quattro o più esercizi uno dopo l'altro, con un riposo minimo tra ciascuno. I giant sets o serie giganti non sono da confondere con i circuiti. I circuiti servono per migliorare la condizione atletica dell'atleta, le serie giganti servono invece per aumentare la massa muscolare e migliorare la composizione corporea.
Il Segreto Del BodyBuilding Anche Natural
Vuoi Aumentare La Massa Muscolare e Costruire il Fisico Dei Tuoi Sogni?
Quando il muscolo viene chiamato ad un impegno super, sarà ovviamente richiesto un maggiore apporto di ossigeno e nutrienti per continuare a sostenere le contrazioni. Ed ecco il caro "pump".