(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

L'Allenamento di Dave Batista

data di redazione: 20 Luglio 2014 - data modifica: 08 Ottobre 2017
L'Allenamento di Dave Batista

Curiosità e Scheda di Allenamento Bodybuilding usata da Dave Batista

L'Allenamento di Dave Batista, in questo articolo parleremo dell'allenamento di Dave Batista, la grande star del wrestling, oggi anche attore.

Dave Batista 

  • nato a Washington ( U.S.A.) il 18 gennaio 1969
  • risidenza : Florida
  • altezza 196 centimetri
  • peso oscillante a seconda dell'attività sportiva praticata, comunque quando era nel giro del Wrestling pesava 130 kg, un vero colosso di muscoli

In questo articolo descriveremo il suo allenamento tipico per sviluppare cotanta massa muscolare. Agli inizi della sua carriera dedicata esclusivamente al bodybuilding pesava ben 170 kg e pensate che sollevava :

  • 238 kg nel bench press ( distensioni su panca piana con bilanciere)
  • 363 kg di squat
  • 340 kg di mezzi stacchi

Non avendo avuto risultati di prestigio nel bodybuilding, sfondò poi nel Wresting dove però i canoni televisivi gli imposero un fisico più atletico e meno gonfio anche se era sempre impressionante.

 

Batista in alcune interviste disse che non praticava nessuna forma di aerobica per dimagrire e rendere il suo fisico così atletico, sosteneva che era il wrestling e gli allenamenti annessi a scolpire i suoi muscoli. Ogni settimana aveva 4 incontri da 30'-40' e muovere colossi da oltre 100 kg faceva bruciare un sacco di calorie.

 

 


IL PROGRAMMA DI ALLENAMENTO BODYBUILDING DI DAVE BATISTA 

 

1° GIORNO 

  1. POLPACCI
  2. BICIPITI FEMORALI
  3. QUADRICIPITI

POLPACCI

  • CALF IN PIEDI 4 serie x 15 ripetizioni
  • CALF DA SEDUTO 2 serie x 15 ripetizioni

BICIPITI FEMORALI

  • LEG CURL DA SEDUTO 3 serie x 15 ripetizioni
  • LEG CURL DA SDRAIATI 3 serie x 15 ripetizioni
  • LEG CURL IN PIEDI 2 serie x 15 ripetizioni

QUADRICIPITI

  • LEG EXTENSION 4 serie x 10 ripetizioni
  • PRESSA O SQUAT 4 serie x 10 ripetizioni

2° GIORNO 

  1. DORSALI
  2. SPALLE
  3. TRAPEZI

DORSALI

  • LAT MACHINE AVANTI AL PETTO 4 serie x 10-15 ripetizioni
  • LAT MACHINE DIETRO AL COLLO 2 serie x 10-15 ripetizioni
  • PULLEY 3 serie x 10-15 ripetizioni

SPALLE

  • ALZATE LATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • LENTO AVANTI AL MULTYPOWER 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
  • ALZATE LATERALI A BUSTO FLESSO 2-3 serie x 10-15 ripetizioni

TRAPEZIO 

  • SHRUG MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • ESTENSIONI DEL COLLO CON APPOSITO CASCHETTO CON CATENA 3 serie x 10-15 ripetizioni

3° GIORNO

  1. PETTORALI
  2. BICIPITI
  3. TRICIPITI
  4. AVAMBRACCI
  5. ADDOMINALI

 

PETTORALI

  • DISTENSIONI SU INCLINATA ALLA MACCHINA HAMMER STRENGHT 4 serie x 10-15 ripetizioni
  • DISTENSIONI CON MANUBRI 2-3 serie x 10-15 ripetizioni
  • CROCI AI CAVI 2-3 seri x 10-15 ripetizioni

BICIPITI

  • CURL ALTERNATI CON MANUBRI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • CURL ALLA PANCA SCOTT 3 serie x 10-15 ripetizioni 

TRICIPITI

  • SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO UNILATERALI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • FRENCH PRESS 3 serie x 10-15 ripetizioni

AVAMBRACCI

  • MACCHINA HAMMER STRENGTH PER GLI AVAMBRACCI 3 serie x 10-15 ripetizioni
  • FLESSIONI DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni
  • ESTENSIONE DEI POLSI 2 serie x 10-15 ripetizioni

ADDOMINALI

  • ALZATE DELLE GAMBE IN SOSPENSIONE CON TORSIONE 3 serie x 20 ripetizioni
  • ABDOMINAL MACHINE 3 serie x 20 ripetizioni

 

CONSIDERAZIONI :

  • La scheda di allenamento adottata da Dave Batista è una classica scheda di bodybuilding di pompaggio muscolare con un volume globale medio alto
  • Gli Allenamenti sono 3 alla settimana e Batista iniziava sempre dai muscoli carenti terminando la settimana con i muscoli forti 
  • Si evice che Batista lavora molto in PRE STANCAGGIO iniziando ogni muscolo con esercizi di isolamento terminando con esercizi multi articolari 
  • I recuperi tra una serie e l'altra sono a sentimento, quando ne ha parte senza controllare orologi o timer
  • Per essere un colosso di muscoli non è neanche una scheda impossibile da svolgere, ovviamente qualche aiutino lo usava, l'importante è dosare le serie, quindi per i comuni mortali si possono portare tutte le serie a 2 massimo 3

Buon ABC Allenamento 

 

 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Super Allenamento per Massa e Forza ABCD
07 Ottobre 2017

Super Allenamento per Massa e Forza ABCD

programma di allenamento che unisce Body Building e Powerlifting

Il modo più efficace per raggiungere i vostri obiettivi di bodybuilding sarà una combinazione di sollevamento di carichi pesanti e di un lavoro nel "dettaglio " per migliorare i vostri punti deboli.  

Body Building Natural La Super Massa
29 Gennaio 2019

Body Building Natural La Super Massa

Come Aumentare in Modo Naturale la Massa Muscolare nel Body Building

Dottor Marco Neri uno dei più famosi preparatori atletici italiani, amico e collega del nostro Dottor Alexander Bertuccioli, ha delle idee molto valide in merito all’aumento della massa muscolare per un Natural Body Builder che vi riassumeremo in breve in questo articolo.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...