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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Muscoli a Corpo Libero, Elastici o Manubri
Come Allenarsi in Tempo di Lockdown
Come fare per rimanere in forma al tempo della quarantena e del lockdown? In questi mesi, con la necessità primaria di ridurre il contagio e rispettare le regole di distanziamento sociale, per riuscire a fare attività fisica abbiamo dovuto imparare l’arte dell’arrangiarsi, rinunciando ad esempio alla palestra, il luogo deputato al fitness e al benessere per eccellenza.
Il nostro sistema prevede un allenamento di bodybuilding completo per coloro che hanno la disponibilità di:
- bilanciere
- 2 manubri
- panca
- sbarra trazioni
Se sei interessato agli allenamenti da casa di bodybuilding dai un occhiata qui.
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Se invece non avete nulla abbiamo realizzato per voi un'allenamento completo con esercizi a corpo libero.
Questo è un programma di allenamento con solo esercizi a corpo libero in solo formato PDF e quindi scaricabile subito. Questo allenamento è composto da:
- GIORNO A dedicato alla TONIFICAZIONE MUSCOLARE
- GIORNO B dedicato al DIMAGRIMENTO
- GIORNO C dedicato sia alla TONIFICAZIONE MUSCOLARE CHE AL DIMAGRIMENTO
Tutti gli esercizi sono illustrati con foto prima e dopo di come eseguire l'esercizio. Con questa tipologia di allenamento potrete tonificare e nel contempo dimagrire senza l'utilizzo di attrezzi, sfruttando solo il peso del proprio corpo.
HAI GLI ELASTICI?
Questa è una scheda di allenamento con il solo utilizzo di Rubber band o elastici. La Rubber band è un utilissimo accessorio fitness poiché risulta economico, poco ingombrante e trasportabile in borsa, potrete quindi allenarvi ovunque.
La resistenza della fascia dipende dalla sua estensione percentuale; tale resistenza viene indicata con i diversi colori che, normalmente, le ditte produttrici utilizzano per un facile riconoscimento.
Il tipo di allenamento con gli elastici è denominato auxotonico ovvero progressivo come il carico che si usa, ovvero l‘elastico. L'allenamento si può praticare a casa ma anche in qualsiasi altro posto si desideri, come all'aperto, al parco ecc.
HAI 2 MANUBRI?
Scheda di Allenamento con solo manubri in formato PDF. Contiene un doppio allenamento, uno da 3 giorni ed uno da 2 giorni. Non richiede altra attrezzatura oltre ai due manubri. Da eseguire a casa oppure all'aperto ma anche in palestra.
CHI SI FERMA E' PERDUTO. PALESTRE CHIUSE? ALLENATEVI COME POTETE MA ALLENATEVI!
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La serie gigante è un metodo di allenamento per aumentare la massa muscolare, che prevede l'esecuzione di 4-6 o più esercizi di fila, senza recupero, con il tempo necessario per spostarsi da una stazione all'altra. Uno dei vantaggi delle serie giganti è la loro brevità.
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