(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?

Ogni quanto tempo bisogna cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building

La scheda di allenamento di bodybuilding andrebbe cambiata almeno ogni 6 settimane, vediamo in questo articolo di fare chiarezza in merito all'argomento.

Alcuni ragazzi hanno l’esigenza di cambiare sempre, altri invece cono conservatori e mantengono la routine per mesi, chi ha ragione? 

L'allenamento con i pesi produce risultati in quanto crea degli stimoli di adattamento per il nostro organismo, stimoli che a loro volta inducono ad una risposta compensativa.

Questo principio è sempre valido, qualsiasi qualità si cerchi di migliorare, in quanto a stimoli diversi seguiranno risposte di adattamento diverse. 

In un'allenamento di body building in cui si ripetono sempre gli stessi esercizi, nello stesso ordine, con il medesimo numero di serie e ripetizioni, magari anche sempre con lo stesso carico, finisce con il perdere sempre più efficacia, in funzione di sempre minori effetti stimolanti sul corpo.

Ecco l'importanza di evitare l'adattamento all'allenamento e di dare sempre nuove e diverse "scosse" al fisico; ecco il grande vantaggio di programmi diversificati, con continue, anche se minime, varianti.

Il nostro consiglio è di applicare qualche piccola modifica ad ogni allenamento, possono essere invece azzardati i stravolgimenti.

Come fare? ecco 5 consigli

1) Cambiare gli esercizi e/o l'ordine in cui si eseguono (per esempio, si possono modificare gli esercizi per i vari gruppi muscolari, mutarne solo l'ordine, oppure ribaltare il programma, invertendo la cronologia di lavoro per i muscoli); tenere sempre i muscoli grossi per primi .. questa è una regola rigida.. mai fare Bicipiti e dopo Dorso.

2) Variare il numero delle ripetizioni e/o il carico (si può attuare una diversificazione del numero delle serie, del numero delle ripetizioni per ciascuna serie e del carico); segnatevi i pesi in un diario di allenamento

3) Mutare il ritmo di esecuzione degli esercizi e/o i tempi di pausa per il recupero (un altro modo di adottare varianti è quello di intervenire o sui tempi di recupero tra gli esercizi e tra le serie, o sul ritmo con cui si effettuano gli esercizi, quest'ultima possibilità riguarda il tempo che si impiega a svolgere le parti eccentriche e concentriche di una ripetizione, o più semplicemente il tempo che passa durante l'abbassamento del peso e quello relativo al movimento di sollevamento dello stesso).

4) In conclusione nell’esercizio base cercate di aumentare il peso anche di 0.5 kg a sessione o di fare qualche reps in più con lo stesso carico, negli esercizi complementari ? cambiate spesso.. angolo.. tempi di esecuzione.. ordine. Fate a volte superset.. a volte no..

ABC ALLENAMENTO FIT TIENE CONTO DI QUESTI FATTORI. 

ALLENATI CON NOI.

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Allenamento BodyBuilding Vecchia Scuola
05 Aprile 2018

Allenamento BodyBuilding Vecchia Scuola

L'allenamento per bodybuilding vecchia scuola, si basa sui principi base di forza e ipertrofia. Questo programma di 4 giorni vi consentirà di massimizzare i risultati su entrambi i fronti in una routine facilmente adattabile basata sui seguenti principi.

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore
17 Gennaio 2018

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore

La tecnica delle super serie consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa tra i movimenti. I due esercizi possono essere agonisti e cioè mirati allo stesso distretto muscolare o antagonisti cioè mirati a diversi gruppi muscolari. Ad esempio distensioni con bilanciere più rematore con bilanciere a busto flesso è una super serie antagonista dove i muscoli interessati sono pettorali e schiena. Alzate frontali più shoulder press equivale ad una super serie agonista per i

Ultimi post pubblicati

Capriolo Con Fichi e Confettura
16 Settembre 2018

Capriolo Con Fichi e Confettura

La carne di capriolo è molto amata e non soltanto per il suo sapore. Questo tipo di selvaggina possiede un piacevole aroma selvatico, anche se di meno accentuato rispetto per esempio alla carne di cervo., povera di grassi e ricca di proteine, di vitamine del gruppo B e di ferro.
Preparazione: 60 min.
Difficoltà: 5
N. porzioni: 4
ABDOMINAL MACHINE CON CARICO POSTERIORE
15 Settembre 2018

ABDOMINAL MACHINE CON CARICO POSTERIORE

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.