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Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?

data di redazione: 12 Giugno 2014 - data modifica: 01 Maggio 2018
Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?

Ogni quanto tempo bisogna cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building

La scheda di allenamento di bodybuilding andrebbe cambiata almeno ogni 6 settimane, vediamo in questo articolo di fare chiarezza in merito all'argomento.

Alcuni ragazzi hanno l’esigenza di cambiare sempre, altri invece cono conservatori e mantengono la routine per mesi, chi ha ragione? 

L'allenamento con i pesi produce risultati in quanto crea degli stimoli di adattamento per il nostro organismo, stimoli che a loro volta inducono ad una risposta compensativa.

Questo principio è sempre valido, qualsiasi qualità si cerchi di migliorare, in quanto a stimoli diversi seguiranno risposte di adattamento diverse. 

In un'allenamento di body building in cui si ripetono sempre gli stessi esercizi, nello stesso ordine, con il medesimo numero di serie e ripetizioni, magari anche sempre con lo stesso carico, finisce con il perdere sempre più efficacia, in funzione di sempre minori effetti stimolanti sul corpo.

Ecco l'importanza di evitare l'adattamento all'allenamento e di dare sempre nuove e diverse "scosse" al fisico; ecco il grande vantaggio di programmi diversificati, con continue, anche se minime, varianti.

Il nostro consiglio è di applicare qualche piccola modifica ad ogni allenamento, possono essere invece azzardati i stravolgimenti.

Come fare? ecco 5 consigli

1) Cambiare gli esercizi e/o l'ordine in cui si eseguono (per esempio, si possono modificare gli esercizi per i vari gruppi muscolari, mutarne solo l'ordine, oppure ribaltare il programma, invertendo la cronologia di lavoro per i muscoli); tenere sempre i muscoli grossi per primi .. questa è una regola rigida.. mai fare Bicipiti e dopo Dorso.

2) Variare il numero delle ripetizioni e/o il carico (si può attuare una diversificazione del numero delle serie, del numero delle ripetizioni per ciascuna serie e del carico); segnatevi i pesi in un diario di allenamento

3) Mutare il ritmo di esecuzione degli esercizi e/o i tempi di pausa per il recupero (un altro modo di adottare varianti è quello di intervenire o sui tempi di recupero tra gli esercizi e tra le serie, o sul ritmo con cui si effettuano gli esercizi, quest'ultima possibilità riguarda il tempo che si impiega a svolgere le parti eccentriche e concentriche di una ripetizione, o più semplicemente il tempo che passa durante l'abbassamento del peso e quello relativo al movimento di sollevamento dello stesso).

4) In conclusione nell’esercizio base cercate di aumentare il peso anche di 0.5 kg a sessione o di fare qualche reps in più con lo stesso carico, negli esercizi complementari ? cambiate spesso.. angolo.. tempi di esecuzione.. ordine. Fate a volte superset.. a volte no..

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Scritto da: ABC Team
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