Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?

Ogni Quanto Tempo Bisogna Cambiare la Scheda di Allenamento nel Body Building?
data 2014-06-12 16:38:48
data 12 2014

Alcuni ragazzi hanno l’esigenza di cambiare sempre, altri invece cono conservatori e mantengono la routine per mesi, chi ha ragione?

L'allenamento con i pesi produce risultati in quanto crea degli stimoli di adattamento per il nostro organismo, stimoli che a loro volta inducono ad una risposta compensativa.

Questo principio è sempre valido, qualsiasi qualità si cerchi di migliorare, in quanto a stimoli diversi seguiranno risposte di adattamento diverse.

In un'allenamento di body building in cui si ripetono sempre gli stessi esercizi, nello stesso ordine, con il medesimo numero di serie e ripetizioni, magari anche sempre con lo stesso carico, finisce con il perdere sempre più efficacia, in funzione di sempre minori effetti stimolanti sul corpo.

Ecco l'importanza di evitare l'adattamento all'allenamento e di dare sempre nuove e diverse "scosse" al fisico; ecco il grande vantaggio di programmi diversificati, con continue, anche se minime, varianti.

Il nostro consiglio è di applicare qualche piccola modifica ad ogni allenamento, possono essere invece azzardati i stravolgimenti.

Come fare? ecco 5 consigli

1) Cambiare gli esercizi e/o l'ordine in cui si eseguono (per esempio, si possono modificare gli esercizi per i vari gruppi muscolari, mutarne solo l'ordine, oppure ribaltare il programma, invertendo la cronologia di lavoro per i muscoli); tenere sempre i muscoli grossi per primi .. questa è una regola rigida.. mai fare Bicipiti e dopo Dorso.

2) Variare il numero delle ripetizioni e/o il carico (si può attuare una diversificazione del numero delle serie, del numero delle ripetizioni per ciascuna serie e del carico); segnatevi i pesi in un diario di allenamento

3) Mutare il ritmo di esecuzione degli esercizi e/o i tempi di pausa per il recupero (un altro modo di adottare varianti è quello di intervenire o sui tempi di recupero tra gli esercizi e tra le serie, o sul ritmo con cui si effettuano gli esercizi, quest'ultima possibilità riguarda il tempo che si impiega a svolgere le parti eccentriche e concentriche di una ripetizione, o più semplicemente il tempo che passa durante l'abbassamento del peso e quello relativo al movimento di sollevamento dello stesso).

4) In conclusione nell’esercizio base cercate di aumentare il peso anche di 0.5 kg a sessione o di fare qualche reps in più con lo stesso carico, negli esercizi complementari ? cambiate spesso.. angolo.. tempi di esecuzione.. ordine. Fate a volte superset.. a volte no..

5) ABC METHOD TIENE CONTO DI QUESTI FATTORI

Scritto da: ABC Staff

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