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Pettorali e Tricipiti Ipertrofici Con Le Serie Giganti

data di redazione: 28 Aprile 2018 - data modifica: 01 Febbraio 2019
Pettorali e Tricipiti Ipertrofici Con Le Serie Giganti

Pettorali e Tricipiti Ipertrofici Con Le Serie Giganti

Volete capire immediatamente come si esegue un allenamento per aumentare la massa muscolare di pettorali e tricipiti? Al termine dell'articolo abbiamo prodotto, appositamente per voi, un video tutorial, di breve durata, che vi spiegherà come effettuare un allenamento in serie giganti per pettorali e tricipiti.

Cosa sono le serie giganti

La serie gigante è un metodo di allenamento per aumentare la massa muscolare, che prevede l'esecuzione di 4-6 o più esercizi di fila, senza recupero, con il tempo necessario per spostarsi da una stazione all'altra.

Uno dei vantaggi delle serie giganti è che permettono un volume di lavoro elevato in un tempo di esecuzione ridotto rispetto ad un allenamento tradizionale. Infatti, a seconda della parte del corpo allenata, un allenamento completo può essere completato anche in 40 minuti. 

Effettuare allenamenti brevi, condensati e densi può fare meraviglie sia per la costruzione muscolare che per la perdita di grasso. Un allenamento con serie giganti può migliorare significativamente la perdita di grasso, a condizione che venga applicata un'intensità sufficiente alla costruzione muscolare. 

Un errore che molte persone commettono è quello di abbassare troppo i carichi di allenamento per riuscire a terminare il protocollo. Bisogna cercare di tenere i carichi alti, soprattutto negli esercizi base.

Un consiglio che diamo ai nostri lettori del magazine e praticanti del nostro metodo ABC FIT è quello di combinare un esercizio base di forza con una serie gigante strutturata ad hoc. Il connubio esercizio di forza unitamente a serie gigante ipertrofica, vi garantirà uno sviluppo muscolare, con tempi di allenamento ristretti e ponderati.

I processi metabolici che regolano tale crescita. come con qualsiasi forma di allenamento con i pesi, ma in misura maggiore con le serie giganti, si tradurranno in un metabolismo elevato, che a sua volta brucerà il grasso corporeo ad un ritmo più veloce, anche dopo l'allenamento.

Attenzione le serie giganti non sono da paragonare ai circuit training

Le serie giganti sono protocolli studiati appositamente per sviluppare la massa muscolare, per tenere sotto tensione i muscoli per un tempo superiore e per attaccare i distretti muscolari allenati da ogni angolazione.

Il tutto senza stare 3 ore in palestra. E' un metodo ad alta densità per coloro che amano muscoli grossi e scolpiti. Nel Video allegato spiegheremo in maniera veloce un allenamento per pettorali e tricipiti, livello intermedio, del nostro metodo ABC FIT.

schede di allenamento a pagamento


Schede per pettorali e tricipiti in serie giganti

ESERCIZIO SET REPS
DISTENSIONI SU PANCA PIANA412-9-6-3

SERIE GIGANTE DI 4 ESERCIZI

  • DISTENSIONI MANUBRI SU PIANA
  • CROCI CON MANUBRI SU PIANA
  • PEC DEC INCLINATO
  • CROCI CON MANUBRI SU INCLINATA
39+9+9+9
  • Recuperate 2 minuti nel primo esercizio di forza. 
  • Mentre nella serie gigante cercate di aumentare i ritmi e recuperate solo 90 secondi al termine del 4 esercizio.

Dopo i pettorali, consigliamo di martellare i tricipiti, in modo tale da terminarli in maniera completa ed esaustiva con esercizi tipo french press e push down al cavo alto. 

A metà settimana consigliamo di allenare le cosce, e al venerdì di allenare dorso, spalle e bicipiti. In questo modo i tricipiti avranno modo di recuperare, fino a venerdì, dove avranno un richiamo muscolare con l'allenamento delle spalle.

ESERCIZIOSET REPS
DIP CON GLI ANELLI312-9-6

SERIE GIGANTE DI 4 ESERCIZI

  • FRENCH PRESS EZ
  • SPINTE PRESA STRETTA EZ
  • ESTENSIONI SOPRA LA TESTA ED IN AVANTI FUNE
  • PUSH DOWN
39+9+9+9

Come primo esercizio abbiamo inserito i Ring Dip non a caso. Prima di tutto è un esercizio che potrete effettuare anche a casa, in secondo luogo è un esercizio che rinforzerà non solo tricipiti e pettorali ma anche i muscoli stabilizzatori delle spalle.

I Ring Dip sono un esercizio che paradossalmente provoca meno dolore alle spalle rispetto alla versione con le parallele, in quanto l'atleta potrà adottare una propria traiettoria per effettuare il movimento in maniera ottimale.

Le parallele prevedono un movimento fisso, e se questo vi provoca dolore, non avrete mai successo. Provate con gli anelli. Non li abbandonerete più. Dopo i ring dip vi proponiamo una serie gigante con 4 esercizi specifici per i tricipiti. 

  • Vi alleghiamo il tutorial video prodotto dalla nostra redazione. 
  • Vi auguriamo un buon allenamento ed i migliori DOMS per i giorni successivi.

Scritto da: ABC Team
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