(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

data di redazione: 12 Agosto 2015 - data modifica: 11 Ottobre 2017
Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

Aumentare la Massa Muscolare in un modo Semplice, pragmatico ma soprattutto Massacrante

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie. In questo articolo parleremo di un metodo molto famoso il 5x5. Con tutti i diversi tipi di esercizi, percentuali di carico, serie, ripetizioni, riposo, split routine diverse, che caratterizzano le tabelle di allenamento, quasi quasi abbiamo bisogno di una memoria fotografica come un computer, per ricordarci tutte le fasi del programma o di un diario sempre appresso per sapere come dobbiamo allenarci in palestra. 

  1. Non sempre la vita sociale ci permette di poter pensare anche al proprio programma giornaliero della palestra: i neuroni non sono infiniti
  2. Non tutti, anche dopo anni di allenamento, acquisiscono un'esperienza tale da poter seguire un programma strutturato e complicato dalla A alla Z.

La risposta è quindi di allenarsi in modo semplice ma che però funzioni e soprattutto che la massa muscolare cresca. Il metodo 5x5 può fare al caso vostro:

  • Per cominciare, il principio base del 5x5 consiste nell'eseguire cinque ripetizioni per ogni set per cinque set.
  • Il metodo 5x5 raccomanda di allenare ogni parte del corpo, almeno due volte alla settimana
  • Lavorando in total body si assolverà a questo quesito
  • Utilizzando altresì i grandi esercizi come stacco da terra, squat, panca piana, trazioni, rematori ecc..

 


Per conoscere meglio il metodo 5x5 cliccate nel link allegato, in modo tale da rendere l'articolo snello e di facile lettura. L'idea nuova è unire il metodo 5x5 con le superserie in modo tale da diminuire i tempi di allenamento, aumentando notevolemente l'intensità e la durezza del workout. La regola base è comporre assolutamente esercizi base di muscoli antagonisti, detto questo ecco la scheda settimanale composta da 2 giorni di allenamento in total body.

 

Lunedì

 

ESERCIZIO SERIE  REPS RECUPERO

STACCO DA TERRA + 

PRESSA A 45°

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA PIANA +

REMATORE A T

IDEM IDEM IDEM

TRAZIONI ALLA SBARRA CON CARICO+

PARALLELE CON CARICO

IDEM IDEM IDEM

 

 

Giovedì

 

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO

GIRATA AL PETTO +

SQUAT ALLA MACCHINA (HACK O POWER)

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA INCLINATA CON MANUBRI +

REMATORE CON 2 MANUBRI

IDEM IDEM IDEM

MILITARY PRESS IN PIEDI +

PULLEY CON TRAZEY BAR AL PETTO

IDEM IDEM IDEM

 

Consigliamo di utilizzare il carico massimo da 5 reps alla terza serie, le prime due serie saranno pesanti ma di avvicinamento, se nelle ultime due serie non riuscite a mantenere le reps previste non ammazzatevi per completarle, quando riuscirete a mantenerle sino al termine aumentate i carichi di allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

4 Giorni in Super Set per il Tuo Incremento Esponenziale della Massa Muscolare
17 Aprile 2016

4 Giorni in Super Set per il Tuo Incremento Esponenziale della Massa Muscolare

Le super serie sono ottime per sviluppare ed incrementare la massa muscolare, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare forza, perché nel secondo esercizio si avranno meno energie, soprattutto di natura mentale per affrontare il carico sub-massimale.

Allenamento per la Massa Old Style
14 Novembre 2017

Allenamento per la Massa Old Style

Volete incrementare la vostra massa muscolare con una scheda di allenamento old style? In questo articolo vi forniremo la scheda di allenamento originale ed ufficiale utilizzata dal grande Arnold Schwarzenegger ad inizio carriera per l'incremento della massa muscolare, fornita da Kaya Park, nipote del grande Reg Park mentore di Arnold Schwarzenegger.

Ultimi post pubblicati

Scheda Palestra Massa Muscolare
26 Marzo 2019

Scheda Palestra Massa Muscolare

L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Vediamo come fare....

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.