ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

data di redazione: 12 Agosto 2015 - data modifica: 11 Ottobre 2017
Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

Aumentare la Massa Muscolare in un modo Semplice, pragmatico ma soprattutto Massacrante

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie. In questo articolo parleremo di un metodo molto famoso il 5x5. Con tutti i diversi tipi di esercizi, percentuali di carico, serie, ripetizioni, riposo, split routine diverse, che caratterizzano le tabelle di allenamento, quasi quasi abbiamo bisogno di una memoria fotografica come un computer, per ricordarci tutte le fasi del programma o di un diario sempre appresso per sapere come dobbiamo allenarci in palestra. 

  1. Non sempre la vita sociale ci permette di poter pensare anche al proprio programma giornaliero della palestra: i neuroni non sono infiniti
  2. Non tutti, anche dopo anni di allenamento, acquisiscono un'esperienza tale da poter seguire un programma strutturato e complicato dalla A alla Z.

La risposta è quindi di allenarsi in modo semplice ma che però funzioni e soprattutto che la massa muscolare cresca. Il metodo 5x5 può fare al caso vostro:

  • Per cominciare, il principio base del 5x5 consiste nell'eseguire cinque ripetizioni per ogni set per cinque set.
  • Il metodo 5x5 raccomanda di allenare ogni parte del corpo, almeno due volte alla settimana
  • Lavorando in total body si assolverà a questo quesito
  • Utilizzando altresì i grandi esercizi come stacco da terra, squat, panca piana, trazioni, rematori ecc..

 


Per conoscere meglio il metodo 5x5 cliccate nel link allegato, in modo tale da rendere l'articolo snello e di facile lettura. L'idea nuova è unire il metodo 5x5 con le superserie in modo tale da diminuire i tempi di allenamento, aumentando notevolemente l'intensità e la durezza del workout. La regola base è comporre assolutamente esercizi base di muscoli antagonisti, detto questo ecco la scheda settimanale composta da 2 giorni di allenamento in total body.

 

Lunedì

 

ESERCIZIO SERIE  REPS RECUPERO

STACCO DA TERRA + 

PRESSA A 45°

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA PIANA +

REMATORE A T

IDEM IDEM IDEM

TRAZIONI ALLA SBARRA CON CARICO+

PARALLELE CON CARICO

IDEM IDEM IDEM

 

 

Giovedì

 

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO

GIRATA AL PETTO +

SQUAT ALLA MACCHINA (HACK O POWER)

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA INCLINATA CON MANUBRI +

REMATORE CON 2 MANUBRI

IDEM IDEM IDEM

MILITARY PRESS IN PIEDI +

PULLEY CON TRAZEY BAR AL PETTO

IDEM IDEM IDEM

 

Consigliamo di utilizzare il carico massimo da 5 reps alla terza serie, le prime due serie saranno pesanti ma di avvicinamento, se nelle ultime due serie non riuscite a mantenere le reps previste non ammazzatevi per completarle, quando riuscirete a mantenerle sino al termine aumentate i carichi di allenamento.



Potrebbe interessarti anche

Come Farsi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare
25 Aprile 2019

Come Farsi una scheda di allenamento per l'incremento della massa muscolare

Nell'allenamento Body Building la scheda allenamento massa muscolare è forse la più ricercata, in quanto l'obiettivo primario del body builder, che sia agonista, che sia un semplice appassionato è quello di aumentare la massa muscolare.

Schede di Allenamento Per Body Building e Non Solo
30 Dicembre 2018

Schede di Allenamento Per Body Building e Non Solo

ABC FIT un metodo di allenamento a 360° per la massa muscolare

ABC FIT un metodo di allenamento a 360° nel mondo delle palestre, finalmente una guida per allenarsi in palestra completa online e fruibile su internet.

Ultimi post pubblicati

Camminare per Dimagrire? Funziona se lo fai così!
27 Gennaio 2021

Camminare per Dimagrire? Funziona se lo fai così!

Questo articolo è riservato alle persone pigre, a cui non piace la palestra, lo sport in generale, ma che vogliono tornare in forma, il consiglio che noi diamo è quello di iniziare con una semplice camminata. Camminare a caso, senza un programma, senza osservare delle regole è fine a se stessa e non vi servirà per dimagrire.

Come Diventare Grossi A Casa
25 Gennaio 2021

Come Diventare Grossi A Casa

La componente di forza per un bodybuilder è importante ma non è fondamentale! Se avete a disposizione carichi enormi a casa, nessuno vi vieta di farli, ma chi non li ha non deve disperare perché fortunatamente il carico nel bodybuilding è un mezzo e non un fine.