Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

data di redazione: 12 Agosto 2015 - data modifica: 11 Ottobre 2017
Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie

Aumentare la Massa Muscolare in un modo Semplice, pragmatico ma soprattutto Massacrante

Scheda di Allenamento con Metodo 5x5 in Superserie. In questo articolo parleremo di un metodo molto famoso il 5x5. Con tutti i diversi tipi di esercizi, percentuali di carico, serie, ripetizioni, riposo, split routine diverse, che caratterizzano le tabelle di allenamento, quasi quasi abbiamo bisogno di una memoria fotografica come un computer, per ricordarci tutte le fasi del programma o di un diario sempre appresso per sapere come dobbiamo allenarci in palestra. 

  1. Non sempre la vita sociale ci permette di poter pensare anche al proprio programma giornaliero della palestra: i neuroni non sono infiniti
  2. Non tutti, anche dopo anni di allenamento, acquisiscono un'esperienza tale da poter seguire un programma strutturato e complicato dalla A alla Z.

La risposta è quindi di allenarsi in modo semplice ma che però funzioni e soprattutto che la massa muscolare cresca. Il metodo 5x5 può fare al caso vostro:

  • Per cominciare, il principio base del 5x5 consiste nell'eseguire cinque ripetizioni per ogni set per cinque set.
  • Il metodo 5x5 raccomanda di allenare ogni parte del corpo, almeno due volte alla settimana
  • Lavorando in total body si assolverà a questo quesito
  • Utilizzando altresì i grandi esercizi come stacco da terra, squat, panca piana, trazioni, rematori ecc..

 


Per conoscere meglio il metodo 5x5 cliccate nel link allegato, in modo tale da rendere l'articolo snello e di facile lettura. L'idea nuova è unire il metodo 5x5 con le superserie in modo tale da diminuire i tempi di allenamento, aumentando notevolemente l'intensità e la durezza del workout. La regola base è comporre assolutamente esercizi base di muscoli antagonisti, detto questo ecco la scheda settimanale composta da 2 giorni di allenamento in total body.

 

Lunedì

 

ESERCIZIO SERIE  REPS RECUPERO

STACCO DA TERRA + 

PRESSA A 45°

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA PIANA +

REMATORE A T

IDEM IDEM IDEM

TRAZIONI ALLA SBARRA CON CARICO+

PARALLELE CON CARICO

IDEM IDEM IDEM

 

 

Giovedì

 

ESERCIZIO SET REPS RECUPERO

GIRATA AL PETTO +

SQUAT ALLA MACCHINA (HACK O POWER)

5 SUPERSET

5+5

3'

PANCA INCLINATA CON MANUBRI +

REMATORE CON 2 MANUBRI

IDEM IDEM IDEM

MILITARY PRESS IN PIEDI +

PULLEY CON TRAZEY BAR AL PETTO

IDEM IDEM IDEM

 

Consigliamo di utilizzare il carico massimo da 5 reps alla terza serie, le prime due serie saranno pesanti ma di avvicinamento, se nelle ultime due serie non riuscite a mantenere le reps previste non ammazzatevi per completarle, quando riuscirete a mantenerle sino al termine aumentate i carichi di allenamento.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento per L'Aumento della Massa Muscolare da 45 Minuti a Seduta per 4 Giorni alla Settimana
09 Novembre 2016

Scheda di Allenamento per L'Aumento della Massa Muscolare da 45 Minuti a Seduta per 4 Giorni alla Settimana

Scheda per Bodybuilder da 14 serie ad ogni allenamento che verranno eseguite in meno di 45', forse anche meno.

Programma Ipertrofia Funzionale
07 Ottobre 2017

Programma Ipertrofia Funzionale

Come aumentare forza e massa con un programma pragmatico

Ci sono alcuni individui che si adattano meglio a carichi elevati sollevati per un numero ridotto di ripetizioni ed altri che rispondono meglio ad allenamenti di resistenza.

Ultimi post pubblicati

Allenamenti Da Casa
25 Ottobre 2020

Allenamenti Da Casa

Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
21 Ottobre 2020

Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione

Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.