Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare

data di redazione: 28 Marzo 2018
Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare. Le super serie sono un ottimo metodo per l'aumento della massa muscolare e consistono nel realizzare due esercizi uno di seguito all'altro senza pausa tra gli esercizi. I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo sviluppo del medesimo distretto muscolare) o antagonisti (mirati a gruppi muscolari antagonisti). 

Ad esempio distensioni con bilanciere su panca piana eseguita unitamente ad un rematore con bilanciere è una super serie antagonista (pettorali più dorsali). Eseguire una pressa a 45° unitamente ad un leg extension è una super serie tra muscoli agonisti. 

Quando usare le super serie tra muscoli antagonisti e super serie tra muscoli agonisti?

A tal proposito è doveroso rappresentare che le super serie tra muscoli antagonisti permettono di utilizzare carichi maggiori in quanto c'è meno affaticamento sui muscoli allenati rispetto ad una super serie tra muscoli agonisti. 

Pertanto dopo un periodo di forza, prettamente invernale, è conveniente adottare una scheda di allenamento in super serie con esercizi che interessano muscoli antagonisti. 

Dopo 6-8 settimane, per dare uno stimolo nuovo ai muscoli, cercando la migliore qualità muscolare possibile, è conveniente passare alle super serie tra muscoli agonisti.

Qui di seguito vi daremo una nostra proposta di scheda di allenamento in super serie tra muscoli antagonisti da effettuarsi dopo un periodo dedicato all'incremento della forza.

SCHEDA DI ALLENAMENTO IN SUPER SERIE TRA MUSCOLI ANTAGONISTI

  1. PETTORALI - DORSALI
  2. GAMBE
  3. SPALLE - BRACCIA

GIORNO 1 - PETTORALI - DORSALI

PANCA PIANA CON BILANCIERE

REMATORE CON BILANCIERE

  • 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • 2 MINUTI DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE

PANCA PIANA O INCLINATA CON MANUBRI

REMATORE CON MANUBRIO

  • 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • 1'30" DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE

GIORNO 2 - GAMBE

SQUAT CON BILANCIERE

STACCO GAMBE TESE

  • 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • 2 MINUTI DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE

STACCO SUMO CON MANUBRIO

AFFONDI ALTERNATI

  • 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • 1'30" DI RECUPERO AL TERMINE DELLA SUPER SERIE

GIORNO 3 - SPALLE - BICIPITI - TRICIPITI

MILITARY PRESS IN  PIEDI 

CHIN UP

  • 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • RECUPERO 2 MINUTI AL TERMINE DI OGNI SUPER SERIE

PANCA PRESA STRETTA

REMATORE UNILATERALE AL T BAR 

  • 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
  • 1'30" DI RECUPERO AL TERMINE DI OGNI SUPER SERIE

Buon ABC Allenamento.

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda Di Allenamento Base Da 3 Giorni
12 Febbraio 2018

Scheda Di Allenamento Base Da 3 Giorni

Come Allenarsi Con Bilanciere e Manubri con Scheda da 3 giorni

Siete alla ricerca di una buona scheda di allenamento base da 3 Giorni? In questo articolo, di breve lettura, vi forniremo una nostra proposta di scheda di allenamento in split routine A-B-C.

Scheda Di Allenamento Per La Massa in Mono e Multi Frequenza
17 Gennaio 2019

Scheda Di Allenamento Per La Massa in Mono e Multi Frequenza

Questo schema di allenamento, frutto di nostri esperimenti in palestra, permetterà di migliorarsi negli esercizi base, nonché di aumentare la massa muscolare di tutti i distretti muscolari. La split routine è da 5 giorni dove alleneremo in mono frequenza i distretti muscolari ed in multi-frequenza gli esercizi base.

Ultimi post pubblicati

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali
03 Giugno 2020

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali

Guida definitiva e risolutiva che vi darà una grossa mano per scolpire i vostri addominali. Nella guida avrete utili consigli su cosa mangiare, su quali esercizi scegliere ed effettuare, su quali integratori assumere, su come fare la doccia e altri piccoli suggerimenti utili.

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson
03 Giugno 2020

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson

A 53 anni suonati l'ex campione dei pesi massimi vuole rientrare a combattere (anche se solo per beneficenza): alla riscoperta di un eroe maledetto che non ha mai smesso di cercare sè stesso. Il grande ritorno pare sarà solo per beneficenza e solamente per una manciata di round. Anche l’avversario sembra ormai deciso: Evander Holyfield, il nemico di sempre.