100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare
Scheda Di Allenamento In Super Serie Per L'Aumento della Massa Muscolare. Le super serie sono un ottimo metodo per l'aumento della massa muscolare e consistono nel realizzare due esercizi uno di seguito all'altro senza pausa tra gli esercizi. I due esercizi possono essere agonisti (cioè mirati allo sviluppo del medesimo distretto muscolare) o antagonisti (mirati a gruppi muscolari antagonisti).
Ad esempio distensioni con bilanciere su panca piana eseguita unitamente ad un rematore con bilanciere è una super serie antagonista (pettorali più dorsali). Eseguire una pressa a 45° unitamente ad un leg extension è una super serie tra muscoli agonisti.
Quando usare le super serie tra muscoli antagonisti e super serie tra muscoli agonisti?
A tal proposito è doveroso rappresentare che le super serie tra muscoli antagonisti permettono di utilizzare carichi maggiori in quanto c'è meno affaticamento sui muscoli allenati rispetto ad una super serie tra muscoli agonisti.
Pertanto dopo un periodo di forza, prettamente invernale, è conveniente adottare una scheda di allenamento in super serie con esercizi che interessano muscoli antagonisti.
Dopo 6-8 settimane, per dare uno stimolo nuovo ai muscoli, cercando la migliore qualità muscolare possibile, è conveniente passare alle super serie tra muscoli agonisti.
Qui di seguito vi daremo una nostra proposta di scheda di allenamento in super serie tra muscoli antagonisti da effettuarsi dopo un periodo dedicato all'incremento della forza.
SCHEDA DI ALLENAMENTO IN SUPER SERIE TRA MUSCOLI ANTAGONISTI
- PETTORALI - DORSALI
- GAMBE
- SPALLE - BRACCIA
GIORNO 1 - PETTORALI - DORSALI
PANCA PIANA CON BILANCIERE
REMATORE CON BILANCIERE
- 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- 2 MINUTI DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE
PANCA PIANA O INCLINATA CON MANUBRI
REMATORE CON MANUBRIO
- 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- 1'30" DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE
GIORNO 2 - GAMBE
SQUAT CON BILANCIERE
STACCO GAMBE TESE
- 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- 2 MINUTI DI RECUPERO TRA LE SUPER SERIE
STACCO SUMO CON MANUBRIO
AFFONDI ALTERNATI
- 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- 1'30" DI RECUPERO AL TERMINE DELLA SUPER SERIE
GIORNO 3 - SPALLE - BICIPITI - TRICIPITI
MILITARY PRESS IN PIEDI
CHIN UP
- 5 SUPER SERIE X 5 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- RECUPERO 2 MINUTI AL TERMINE DI OGNI SUPER SERIE
PANCA PRESA STRETTA
REMATORE UNILATERALE AL T BAR
- 5 SUPER SERIE X 10 RIPETIZIONI PER OGNI ESERCIZIO
- 1'30" DI RECUPERO AL TERMINE DI OGNI SUPER SERIE
Buon ABC Allenamento.
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Muscolare ad Alta Intensità
Scheda di allenamento per body building con esercizi e tecniche ad alta intensità
L'intensità esprime il grado di impegno fisico richiesto dall'esecuzione di una data attività. Questo parametro è legato al concetto di carico interno..
Scheda Di Allenamento Per La Massa in Mono e Multi Frequenza
Questo schema di allenamento, frutto di nostri esperimenti in palestra, permetterà di migliorarsi negli esercizi base, nonché di aumentare la massa muscolare di tutti i distretti muscolari. La split routine è da 5 giorni dove alleneremo in mono frequenza i distretti muscolari ed in multi-frequenza gli esercizi base.
Ultimi post pubblicati
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
Speciale Aumento Massa Pettorali
Allenamenti in Triset da 30 Minuti
Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.
