Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore

data di redazione: 17 Gennaio 2018
Scheda Di Allenamento In Super Serie Per la Parte Superiore

Volete provare questa Scheda Di Allenamento Per La Parte Superiore Del Corpo? La scheda di allenamento che vi presenteremo in questo articolo sfrutta i principi delle super serie. La tecnica delle super serie consiste nel realizzare due esercizi uno di seguito all’altro senza pausa tra i movimenti. I due esercizi possono essere agonisti e cioè mirati allo stesso distretto muscolare o antagonisti cioè mirati a diversi gruppi muscolari. Ad esempio distensioni con bilanciere più rematore con bilanciere a busto flesso è una super serie antagonista dove i muscoli interessati sono pettorali e schiena. Alzate frontali più shoulder press equivale ad una super serie agonista per i deltoidi.

Le super serie sono una tecnica avanzata di bodybulding, molto semplice da realizzare ed è molto efficace perché permette di aumentare l’intensità degli allenamenti. Uno dei motivi per effettuare le superserie è il risparmio di tempo, infatti si riescono ad effettuare più esercizi nella stessa unità di tempo, in pratica le superserie permettono di aumentare la famosa densità di allenamento, ovvero un maggior lavoro in un determinato lasso di tempo.

Le super serie sono ottime per incrementare massa muscolare, mentre non sono la soluzione ideale per sviluppare forza, perché l'atleta passando da una stazione all'altra non può esprimere la stessa forza in entrambi gli esercizi. 

Nei nostri programmi per l'aumento della massa muscolare di ABC Allenamento FIT, potrete trovare numerosi livelli che sfruttano i principi delle superserie, triserie, super serie doppie, serie giganti e triserie doppie e questo perché sappiamo che carichi medio-alti con recuperi brevi sono due fattori che fanno stimolare al meglio l'ormone gh, uno degli ormoni principali per la crescita muscolare. Una buona idea è quella di abbinare un esercizio di pura forza effettuato con protocollo tradizionale con in seguito qualche super serie per mantenere la forza ed aumentare la massa muscolare. Queste strategie di allenamento le potete trovare nel nostro sistema ABC ALLENAMENTO FIT.

Qui di seguito vi proponiamo un esempio semplice di come abbinare protocolli di forza con esercizi in super serie.

PETTORALI

Distensioni su panca piana con Bilanciere 3 set x 6 reps con 2 minuti di recupero

Super Serie

Croci su panca inclinata + distensioni su panca inclinata 3 set x 12 reps + 12 reps con 1'30" recupero

SCHIENA

Stacco Da Terra 3 set x 6 reps con 2 minuti di recupero

Super Serie

Lat Machine Avanti + Vertical Row o pulley 3 set x 12 reps + 12 reps con 1'30" recupero

SPALLE

Lento Avanti al Multypower 3 set x 6 reps con 2 minuti di recupero

Super Serie

Alzate frontali + alzate laterali + alzate a 90° 3 set x 7 reps + 7 reps + 7 reps con 1'30" di recupero

BRACCIA

Super Serie

Curl alla panca scott + Estensioni dietro la testa con Ez 3 set x 12 reps + 12 reps con 1'30" recupero

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Tabella di Allenamento Old Style
06 Ottobre 2017

Tabella di Allenamento Old Style

Questo tipo di allenamento era molto in voga negli anni 50/60 ed è ora di rispolverarlo, perchè ha molti pregi e virtù. Potrebbe essere utilizzato da coloro che praticano le arti marziali o sport di combattimento.

Ecco I Motivi Per  Dedicarsi Più Spesso Sul Lavoro Eccentrico
06 Febbraio 2018

Ecco I Motivi Per Dedicarsi Più Spesso Sul Lavoro Eccentrico

Due Workout Con Le Serie Negative

La definizione "negativa" spesso, sembra una brutta parola, però in palestra, come ben sapete, l'esecuzione di "movimenti negativi" o di ripetizioni eccentriche produce risultati positivi. Ecco due workout sulle ripetizioni negative.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer - Cavi a V
10 Novembre 2019

Personal Trainer - Cavi a V

DUAL ADJUSTABLE PULLEY

Questa macchina isotonica, conosciuta come DUAL ADJUSTABLE PULLEY FULL, grazie alla particolare forma a V, grazie alle carrucole mobili in altezza ed in tutte le direzioni, permette di effettuare una miriade di esercizi per il bodybuilding, fitness e funzionali.

Testosterone Lifestyle
02 Novembre 2019

Testosterone Lifestyle

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute ed il benessere generale di una persona; ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'allenamento, alimentazione, integrazione e lo stile di vita in generale.